שמעתם אנשים אומרים לכם אינספור פעמים לאכול את הפירות (והירקות) מכיוון שהם חשובים לבריאותכם. אבל האם אי פעם חשבת כמה סוכר בפירות אוכלים כל הזמן? נכון, תכולת הסוכר בפירות די גבוהה (לפחות עבור חלקם). אל תדאגי, זה לא אומר שאתה צריך להפסיק לאכול אותם.



בפעם הבאה שאתה מנסה לצמצם את צריכת הסוכר שלך, זכור כי הוספת פירות רבים לתזונה שלך לא עשויה להיות הפיתרון. בטח, פירות מכילים סוכר טבעי ואילו במזונות אחרים יש בדרך כלל סוכרים מזוקקים. אבל פרי עדיין תורם לצריכת הסוכר שלך - המשך לאכול אותם, אבל אולי לא כל כך הרבה.



הנה איך תוכן הסוכר בפירות האהובים עליך מסתדר.

1. ענבים

בשר חזיר, ברביקיו, בקר, בשר

סגן מיאן



מי ידע שפרי זעיר כזה מכיל כל כך הרבה סוכר? אכילת כוס ענבים אחת בלבד אומרת שאתה אוכל 23 גרם סוכר (משוגע, אני יודע). עם כל היתרונות שמספקים נוגדי החמצון בענבים, זה קצת קשה להוציא אותם מהתזונה. פשוט עקוב אחר כמות שאתה אוכל בפעם הבאה.

לנווט לחמישה המבורגרים וצ'יפס

2. דובדבנים

מיץ, דובדבן מתוק, פירות יער, מתוק, דובדבן

ג'וסלין הסו

דובדבנים מכילים כל כך הרבה סיבים וויטמין C שמפתיע לשמוע שרק כוס אחת מהפרי הטעים הזה מכילה 20 גרם סוכר. אני לא אומר לך להפסיק לאכול דובדבנים, אני רק אומר להיצמד להגשה.



3. תפוחים

תפוח, מיץ, מתוק

קריסטין מהאן

ההורים שלך כנראה אמרו לך מיליון פעם שתפוח ביום מרחיק את הרופא. אבל האם הם אמרו לך אי פעם שתפוח בינוני אחד מכיל 19 גרם סוכר (בלי בדיחה)? בצד הבהיר, תפוחים הם מקור נהדר לנוגדי חמצון ולסיבים תזונתיים. כל הסיבים הללו יוודאו שהסוכר נספג לאט, ומספק מקור אנרגיה קבוע.

אז אל תתנו לתכולת הסוכר שלהם להפחיד אתכם.

4. אננס

פירות לחם, מתוק, אננס, ירקות

קרוליין ליו

כוס אננס אחת מכילה 16 גרם סוכר - זה יותר ממה שהיית אוכלת במיכל אחד של יוגורט יווני שעועית וניל שעועית. אבל אל תתנו למספר הזה להרחיק אתכם, הפרי הזה עדיין מלא בכמות טובה של ויטמין C ומגנזיום. כך שהטוב בהחלט גובר על הרעים.

5. אוכמניות

אוכמניות, אוכמניות, מתוק, אוכמניות, מרעה, פירות יער

ג'וסלין הסו

אוכמניות מלאות בוויטמין C, אשלגן וסיבים שיכולים לעזור להילחם בכולסטרול רע. אבל אולי אתה לא יודע שכוס קטנה אחת של פירות יער אלה מכילה 15 גרם סוכר. מכיוון שהם כל כך טעימים לנשנש קל יותר לחרוג. עקוב אחר החטיפים שלך כדי לשמור על צריכת הסוכר שלך בהמלצות.

6. בננות

מוצר חלב, מתוק

דליסה הנדוקו

זה אולי יזעזע אותך, אבל בננה אחת מכילה 14 גרם סוכר - זה הרבה! לאחר ששמעת זאת, ייתכן שאתה מוכן להפסיק את הרגל הבננה שלך, אך חשוב על כל הדברים האחרים שיש להם להציע כמו אשלגן, מגנזיום וסיבים. בנוסף, הם א חטיף נהדר לאחר האימון כדי לסייע במניעת התכווצויות השרירים שלך. הם נשנוש בטוח לשמור עליו.

7. תפוזים (עניבה)

אשכולית, לימון, קלמנטינה, מתוק, הדרים, מיץ

מרלי גולדמן

איזה תהליך מתאר את המסת הגלידה

תפוז אחד מכיל 13 גרם סוכר. בואו נעבור לכל זה ונתמקד בדברים הטובים שהוא מספק לגופכם. הם מקור נהדר לויטמין C, ויטמין A, סידן, סיבים ואשלגן. תפוזים מספקים ויטמינים ומינרלים רבים החיוניים לבריאותך.

אתה לא רוצה לפספס את היתרונות התזונתיים האלה, אבל זכור שלא לנקוט בפרי המתוק הזה.

7. אפרסקים (עניבה)

אפרסק, מיץ, תפוח, מתוק

שרה סטרול

אפרסקים הם הפרי המושלם של הקיץ, אך אפרסק בינוני אחד נושא 13 גרם סוכר. אולי בגלל זה הם כל כך מתוקים. הם גם מקור נהדר לויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון, ולכן עדיף שנמשיך ליהנות מהם כחטיף הקיץ שלנו.

8. אבטיח

מיץ, מתוק, מלון, אבטיח

ג'וסלין הסו

זה עשוי לנצח אפרסקים לחטיף הקיץ הטוב ביותר - לטעימות ו לתכולת סוכר. כוס אבטיח אחת מכילה 9 גרם סוכר (לא כל כך רע בהשוואה לאחרים ברשימה זו). אבטיח הוא כ 92% מים, אבל איכשהו עדיין מלא ויטמינים ומינרלים רבים הדרושים לתפקוד גופך. אז, המשיכו לנשנש בקיץ.

9. תותים

סלט תותים

קאלי קינימאקה

בכוס תותים יש 7 גרם סוכר. זה אולי נשמע הרבה, אבל לא כל כך הרבה בהשוואה לפירות אחרים. תותים מציעים כמות טובה של חומצה פולית, ויטמין C, סיבים ואשלגן - בדיוק מה שאנחנו צריכים לחיים בריאים!

10. פטל

תות, מתוק, פטל, פירות יער

אלכסנדרה טרינגלי

בכוס אחת של פטל יש רק 5 גרם סוכר. כשחושבים על זה באמת לא כל כך הרבה. הפרי הזה מלא בנוגדי חמצון חזקים - אז למה שלא תוסיפו עוד כוס לשייק הבוקר שלכם ?

איך להיות בלוגר אוכל באינסטגרם

למרות שכל הפירות הללו הם אפשרויות בריאות יותר מאשר חטיפים ופינוקים ארוזים, הם אכן מכילים סוכרים טבעיים, שיכולים באמת להוסיף. אל תפסיקו לאכול את הפירות האהובים עליכם, אך זכרו כי חריגה מגודל ההגשה יכולה להכיל כמות נכבדה של סוכר. הקפידו לאזן כמה אתם אוכלים כדי שלא תגזימו בצריכת הסוכר היומית.