זה לא סוד שארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום. בשלב זה, ויתרת על הוויכוח וקיבלת את העובדה שאתה צריך לאכול משהו לפני שאתה ממהר לצאת מהדלת לשיעור. ידוע שארוחת הבוקר מגבירה את חילוף החומרים במנוחה ותתחיל את העבודה במשך היום, ועל ידי התראה לגופך אתה מתחיל את היום מבלי להרעיב, הוכח שהוא מכניס אותך למצב רוח טוב יותר.



אם אתה עדיין צריך קצת משכנע, אתה יכול קרא את כל העובדות כאן . קפוץ מהמיטה וצא למטבח בכל בוקר, אחר הצהריים או בכל פעם שאתה מתעורר. בטווח הארוך, יש לנצל אותן אפשרויות אוכל ארוחות בריאות סביב השעון. אל תתנו לכפתור הנודניק הזה להיות תירוץ לדלג עליהם.



מה ריח של עוף גולמי רע

ביצים

ארוחת בוקר

צילום לורן פלד

אין מקום טוב יותר להתחיל עם אוכל ארוחת בוקר מאשר עם הביצה הכל-יכולת. אבל זו לא רק העובדה שביצים טעימות ונהדרות בשבילך, אלא גם שניתן להכין אותן בכל כך הרבה צורות טעימות.



מה שחשוב באמת בביצים שלך הוא לנטוש את האופציה המטוגנת, ולבחור שיטת בישול אחרת כדי להכניס את הבעיטה הבריאה לתזונה שלך. עובדה מהנה: יש חלבון בדיוק כמו בחלבון כמו בלבנים, אז אתה אפילו לא צריך לדלג עליהם!

בנוסף לחלבון, יש טונות של כולין המגביר זיכרון, מה שהופך את המזון הזה לדרוש לכל סטודנט. ביצים מכילות גם חומצות אמינו, שומנים טובים, ויטמינים ויותר מינרלים ממה שאני יכול לרשום. יש אפילו לוטאין לראייתך, וזה חשוב במיוחד אם אתה מבלה מול מסך מחשב, המכונה גם כל סטודנט במכללה כיום.

לכו על כמה ביצים לארוחת הבוקר, הצהריים והערב לזיכרון, ראייה, חלבון או כל דבר אחר שאתם צריכים! צריך קצת השראה? הנה 18 דרכים חכמות לביצים כל היום .



קְוֵקֶר

ארוחת בוקר

צילום: בקי יוז

אם אתה מבקר בכפית, אתה יודע שלכולנו יש אובססיה לקוואקר ומסיבה טובה. שיבולת שועל היא אחד ממזונות ארוחת הבוקר הטובים ביותר שתוכלו לבחור בכדי לתדלק את מוחכם ולשמור עליכם לאורך זמן.

אפילו טוב יותר, עם זאת, כל האפשרויות המדהימות לקחת את שיבולת השועל שלך מתפלל למצטיין. פירות יער? חמאת בוטנים? דבש? קינמון? אֱגוֹזִים? הוסף את כולם, או נסה חלק מאלה שילובים מושלמים . לחלופין, אם תהיו במצוקת זמן למחרת בבוקר, תכננו מראש עם אותם סופר קלים שיבולת שועל בין לילה .

פירות יער

ארוחת בוקר

צילום: חנה לין

אם כבר מדברים על מזונות שיניעו את המוח שלך, נוגדי החמצון שנמצאים בגרגרים כמו אוכמניות, תותים ודובדבנים קשורים לשיפור בזיכרון לטווח הקצר. נשמע לי כמו החטיף האידיאלי לפני הבדיקה. לקבלת פינוק טוב עוד יותר מאשר לאכול אותם ישר מהמיכל, נסו לנשנש פירות יער קפואים , או קבל רעיונות מהנים יותר מ- מדריך זה .

מסעדות המציעות ארוחות חינם ביום ההולדת שלך

בננות

ארוחת בוקר

צילום מאת מריקייט סורט

פרי טעים נוסף, בננות עמוסות באשלגן ובמינרלים חיוניים כדי לשמור על לחץ הדם והלחץ. הפרי גם משלב בצורה מושלמת עם כל כך הרבה מאכלים אחרים כדי להכין את הטוב ביותר בבוקר או בחטיף בזמן. מחנקים בננות עם מעט חמאת בוטנים כדי להתאים אותה לכל החלבון, הסיבים, ויטמין E והשומנים הבריאים שנמצאים ב ממרח אגוזים ויש לכם את החטיף האולטימטיבי לכל שעות היום.

אבוקדואים

ארוחת בוקר

צילום: סמנתה תאייר

כאילו שלא הצלחת כבר להספיק מהטוב הירוק, הנה עוד כמה סיבות לאכול יותר אבוקדו. הם עמוסים באשלגן ושומנים מונו-רוויים המגנים על הלב, ולכן הם חשובים לעזרה בשמירה על לחץ הדם והלחץ.

בנוסף, אבוקדו משתלב בצורה מושלמת עם ביצים ולא משנה איך תבחרו לשלב אותם, אך אנו ממליצים על ה- Insta מוכן תמיד ביצה אפויה בתוך אבוקדו , או שבע דרכים אחרות אלה תאכל את האבוקדו שלך .

חלב

ארוחת בוקר

צילום יונתן סולר

שתייה שונה להזמנה בבר

קיבלתי חלב? עם כל החלבון, ויטמין B, ויטמין D והסידן הבונה עצם המצוי בחלב, אין פלא שאמא מזגה לך כוס מהמשקה הזה שבאמת צריך להוסיף לרשימת מזונות העל. זה עוזר להקל על שרירים מתוחים, במיוחד לאחר אימון טוב. אם תשתה כוס לפני השינה, תישן שינה רגועה יותר, אז אני מניח שגם אמא צדקה תמיד בזה.

את משקה הילדות הזה אסור לשכוח עד שתגיעו לקולג ', אך חשוב להגיע לגזייה או ל -1% ולא לאפשרויות השומניות יותר. אם אתה מרגיש מפואר, אתה יכול ללכת על חלב שקדים במקום, או אפילו תעשה את זה בעצמך .

קפה

ארוחת בוקר

תמונה באדיבות gudd-gess.de

אין זה מפתיע שרוב הסטודנטים במכללות מוצאים את עצמם שותים חלב בקפה שלהם, אך מתברר שזה שילוב לבריאות בדיוק כמו שזה לטעם. בקפה יש טונות של נוגדי חמצון, אבל יש בזה הרבה יותר מסתם זה. למידע נוסף, קרא על הכל את המיתוסים של קפה שנחשף .

אל תזיע את זה אם לוקח קפה כדי להוציא אותך מהמיטה בבוקר זה מתדלק את הגוף והנפש שלך בצורה בריאה. אם קפה לבד לא חותך אותו לארוחת הבוקר שלך, נסה את אלה שילובי חטיפי קפה .

בין אם זה דבר ראשון בבוקר, אחרי האימון, נשנוש בספרייה או אפילו ארוחת ערב מהירה, מאכלי ארוחת בוקר הם תמיד הפיתרון. זה לא סוד הארוחה הראשונה ביום הזו היא החשובה ביותר, ולא במקרה המזונות שאתה מוצא את עצמך אוכלים בבוקר נהדרים למוח ולגוף שלך.

המשך לאכול אותם כל היום ולהשתמש בתירוץ להתארגן כל היום, כי זה משהו שכולנו יודעים שאנחנו צריכים קצת יותר ממנו בחיינו.

לקבלת ארוחת בוקר נוספת, כל סטודנטים צריכים לבדוק:

  • רעיונות לארוחת בוקר כשאין לך זמן לאכול
  • ארוחות הבוקר הטובות ביותר להכין בחדר מעונות
  • ארוחת בוקר לארוחת ערב