האם אי פעם התאמנת בחדר הכושר וראית מישהו שותה שייק חלבון כשהם עדיין עובדים או בדיוק כשהם עוזבים? או אולי אתה אפילו מישהו שעושה את זה, מכיוון שרבים מאמינים שככל שאתה צורך חלבון מהר יותר לאחר אימון, כך תראה צמיחה רבה יותר בשרירים שלך. עם זאת, אינך צריך לשתות אבקת חלבון כל כך מהר, ואולי אפילו לא תצטרך לשתות אבקת חלבון לאחר שתרים.



שייק חלבון

צילום מאת מליה באד



ישנן תפיסות מוטעות רבות לגבי מתי כדאי לצרוך חלבון לאחר אימון. למרות זאת, כך עולה ממחקרים אחרונים שרגישותם המוגברת של השרירים לחלבון נמשכת 24 שעות לאחר ההרמה. העובדה היא שאתה לא צריך להוריד שייק חלבון לפני שאתה אפילו מחוץ לחדר הכושר כדי לראות צמיחת שרירים מחלבון. למעשה יש לך 24 עד 48 שעות לאחר האימון, מכיוון שסינתזת חלבון השריר שלך יכולה להתרחש זמן רב לאחר שהרמת.

אוקיי, אז האם אתה באמת צריך לעשות שייק חלבון אחרי שאתה מרים? ובכן, התשובה אינה קונקרטית. זה לא רע עבורך, אבל יש היבט חשוב יותר בצריכת החלבון שלך מלבד אם היית צריך לנער לאחר האימון.



מה שחשוב באמת לגבי התוצאות שאתה רוצה זה כמה חלבון אתם צורכים לאורך כל היום , לא רק משקשוק חלבון אחד. על ידי הקפדה על שילוב חלבון בכל ארוחה ובמקום שיש לכם אוכל עשיר בחלבונים, יש סיכוי גבוה יותר שתשיגו תוצאות טובות יותר. כמויות מתונות של חלבון עשויות למעשה להועיל יותר מאשר שייק חלבון אחד עם 40 גרם חלבון לאחר האימון.

כמו כן, חטיף טרום האימון עשוי להיות חשוב יותר מאשר שייק החלבונים שלאחר האימון. אתה יכול לאכול ארוחה עשירה בחלבון שעה עד שעתיים לפני העבודה ועדיין לקבל את אותם היתרונות, מכיוון שהשרירים שלך נמצאים במצב קולט לספיגת החלבון שעה עד שלוש אחרי האכילה. לפיכך, עדיין תקבל את אותם היתרונות מאותו חטיף לפני האימון ולא תזדקק לטלטול לאחר האימון.

שייק חלבון

GIF באדיבות Tumblr.com



הרבה פעמים, אם אתם צורכים מספיק חלבון עם המזונות שאתם אוכלים שייק החלבון שלאחר האימון שלך לא נדרש באמת. עם זאת, אם אתה מישהו שלא אוכל הרבה חלבונים בארוחות היומיומיות שלך, שייק חלבונים יכול להועיל לך לראות תוצאות . שייק חלבונים אינו זהה למזונות מלאים, ולעולם לא יכיל באופן מלא את אותם יתרונות תזונתיים כמו המזון שאוכלים.

יתר על כן, אתה יכול למעשה לאבד ערך תזונתי משתיית החומרים המזינים והוויטמינים שלך לעומת אכילתם. רבים האמינו שנחשבו שייק חלבונים מתעכל מהר יותר בקיבה בהשוואה למזונות מלאים, אולם זה לא המקרה.

אני לא אומר שזה רע שיש שייק חלבון, אבל חלק מהיתרונות שנחשבו בעבר לא מחזיקים מעמד בהשוואה לחלבון שמקבלים מהאוכל. בין אם אתה תופס אבקת חלבון או אוכל, כל גישה היא למעשה תקפה. אבל אל תרגישו בלחץ שיהיה שייק חלבון אחרי אימון. אתה יכול להשתמש במזון ולראות את אותן התוצאות.

אוכל שלם תמיד יהיה האופציה הטובה ביותר שלכם על מנת לוודא שאתם באמת מקבלים את כל התזונה שאתם צריכים, אך אבקת חלבון אינה רעה ויכולה להיות נוחה יותר לעיתים. זה רק עניין של העדפתך האישית והבנתך שצריכת החלבון הכללית שלך במהלך היום חשובה ומועילה יותר לשרירים שלך מאשר שייק החלבון נראה שכולם שותים אחרי שהם מרימים.