אני לא יודע מה איתך, אבל גללתי בין מאות סיכות על 'החטיפים הטובים ביותר לפני האימון' ו'מה שאתה צריך לאכול אחרי האימון 'דרך Pinterest ותוהה אם אני באמת צריך אוכלים את המאכלים האלה לפני שאני מתאמן או אם פשוט אוכל לאכול משהו אחר כך.



ראשית כל, לכל אחד יש סיבה אחרת להתאמן על חלקם שרוצים לרדת במשקל, לעלות על שרירים, לקבל גוון, לקבל #yoked וכו '. לכן גדודי האימונים ולוחות הזמנים לאכול משתנים בין חובבי התרגילים.



אתה תמיד צריך לאכול ארוחה 3-4 שעות לפני האימון כדי שלגוף שלך יהיה קצת דלק כדי שלא תרגיש חלש במהלך האימון. חשוב לאכול לפני אימון כדי למנוע פציעות. אם אתה מתאמן כשאתה קם לראשונה, דאג שיהיה לך מקור הזנה מהיר כמו משקה חלבון דל סוכר או פחמימות פשוטות. אם אתה לא בטוח מה לאכול, אנחנו יכולים לעזור לך .

אבל באמת אין להגדיר כן או אין תשובה אם אתה צריך לאכול לפני אימון או לא, אבל יש דברים שונים שתוכל לאכול תלוי מה אתה עושה בחדר הכושר.



אם אתם מחפשים למקד שומן

לאכול

Gif באדיבות gifbay.com

מקורות מסוימים טוענים שאחד היתרונות בדילוג על חטיף לפני האימון הוא שבסופו של דבר תשרוף מעט יותר שומן מכיוון שגופך עובד לפרק חומצות שומן במקום החטיף שלך. עם זה נאמר, חשוב לאכול משהו לפני האימון, אחרת תסכן מאבד שרירים ולא שומן.

ג'יליאן מישאלס מציע לאכול בננה או יוגורט דל שומן לפני האימון כי אם לא אתה בסופו של דבר תרגיש 'איטי וסחרחורת' - למה היית רוצה להרגיש ככה? אל תדאג, יש לנו כיסוי מדהים, בריא וקלחטיפים לפני האימון.



אם אתה מנסה להשיג רווחים

לאכול

Gif באדיבות giphy.com

לאלו שם בחוץ שמעוניינים לבנות שרירים ולקבל עול, ואז לדלג על ארוחה / חטיף לפני האימון זה לא בשבילכם. כשאתה בונה שרירים, הגוף שלך שורף את הגליקוגן המאוחסן בשרירים שלך במקום חומצות שומן, ואתה רוצה את זה. על פי Flex , זה גורם ל'גופך להראות מלא ומרשים יותר. ' כך שנשנוש עם פחמימות מורכבות וחלבונים באיכות טובה לפני האימון זה דבר טוב.

אם אתם מתכננים להרוויח הרבה שרירים, הארוחה שלפני האימון צריכה להתמקד במזונות המורכבים מפחמימות מורכבות (שיבולת שועל, ירקות, קינואה), חלבון רזה (חלבונים, אבקת חלבון, עוף או חלב), ו כמה פחמימות לעיכול מהיר (כמו פירות).

אם אתה לא יודע מה אתה רוצה / רק מתחיל

לאכול

Gif באדיבות disneypixar.tumblr.com

למי שרק מתחיל את מסע הכושר, קבע אם ברצונך לבנות שרירים או לרדת במשקל ואז ללכת משם. ללכת לחדר כושר עם בטן רוטנת או תינוק אוכל לא יעזור לך להתאמן איתן. התנסו קצת בתזמון הארוחות שלכם לפני אימון ובדקו מה עובד הכי טוב. לפעמים אכילה רבה מדי עלולה לגרום להתכווצויות בבטן ולא לאכול יכול לגרום לך להרגיש עייף וחסר מוטיבציה - אז מצא איזון.

אחת הארוחות / חטיפים הטובים והקלים ביותר לפני האימון היא שיבולת שועל עם כף חמאת בוטנים וחצי בננה.ארוחת הבוקר הזוהוא מושלם למתחילים מכיוון שהוא לא מורכב או צפוף מדי ולא יגרום לכם להרגיש גסים במהלך האימון. רק זכרו להשאיר פער זמן בין אכילה להתאמן לצורך עיכול.

לאכול

תמונה באדיבות rctom.hbs.org

לפי צריבה יומית , דרך נוספת לקבוע אם עליכם לאכול לפני האימון היא הערכת עוצמת האימון. יש אימונים שדורשים קצת יותר דלק מאחרים. לדוגמא, אם אתם מתכננים להפעיל את מחזור הנשמה שלכם - בו אתם שורפים מעל 600 קלוריות לשעה - עליכם לאכול משהו עם פחמימות מורכבות שיכול להעניק לכם דחיפה אנרגטית לאימון. עם זאת, אם אתם הולכים לטייל לאימון או לכל פעילות גופנית קלה אחרת, תוכלו בהחלט לדלג על החטיף שלפני האימון.

עוצמת האימון אינה הגורם היחיד שיש לקחת בחשבון. אם אתה יוצא ליוגה, יוגה ערסל או בר, שם אתה יכול להיות הפוך למשך זמן רב, תוכל לשקול בזהירות תזמון לחטיף לפני האימון.

לאכול

Gif באדיבות towsonsam.com