אני שונא להיות חולה, ואני מנחש שגם כולכם. גר בקמפוס בקולג ', אני מודע לכך שמחלה שכיחה, ולכן בשנייה שאני מתחיל לרחרח, אני לוקח ויטמין C, והרבה.



אני בטוח שרובכם שמעתם את זה ממישהו כזה או אחר: 'לעולם לא תוכלו ליטול יותר מדי ויטמין C.' האם זה באמת נכון? או שמא הכל מיתוס? ובכן, תן לי לספר לך הכל על זה.



האם אנו יכולים למנות יתר על ויטמין C?

ויטמין סי

צילום: ג'וסלין הסו

כן אתה יכול. אנשים רבים מניחים שמכיוון שוויטמין C הוא ויטמין מסיס במים, לעולם אינך יכול לקחת יותר מדי ממנו. הנימוק שלהם הוא שבעצם פשוט תעשה פיפי כל עודף. למרות שזה נכון, אם אתה לוקח יותר מהכמות שגופך מסוגל להפריש, זה לא יעבור טוב . תופעות הלוואי כוללות בחילות ושלשולים - שני דברים שכל אדם שפוי צריך להימנע מהם.



מה ההבדל בין זיגוג לציפוי

כמה זה יותר מדי?

ויטמין סי

תמונה באדיבות wilx.com

זה לא אומר שאתה צריך להפסיק לשתות מיץ תפוזים לארוחת הבוקר כל בוקר למעשה, אנא המשך. רופאים ממליצים ליטול לא יותר מ -2,000 מ'ג ויטמין C ביום. יותר מזה יכול להסתיים ב כמה תופעות לוואי לא נעימות , כולל בחילות ושלשולים.

מה קופים אוכלים בטבע

אין זה סביר שתאכל באופן טבעי יותר מ -2,000 מ'ג ביום. בכדי לתת לכם מושג, כוס מיץ תפוזים מכילה כ -80 מ'ג ויטמין C. הפעם היחידה שאתם באמת צריכים להיזהר היא אם אתם נוטלים תוספי מזון, המכילים בין 500 ל -1,000 מ'ג ויטמין C.



מהי הדרך הטובה ביותר לקבל ויטמין C?

ויטמין סי

תמונה באדיבות @ deliciousmartha באינסטגרם

ויטמין C נמצא ברבים מהמזונות שאנו אוכלים. הדרך הטובה ביותר להשיג אותו היא מפירות וירקות גולמיים או לא מבושלים, כולל פירות הדר, מלון, קיווי, ברוקולי, פלפל ירוק / אדום, כרוב, ועוד רבים . כפי שאנשים רבים יודעים, מיץ תפוזים הוא גם דרך נהדרת לקבל ויטמין C, אך נסו לקבל מיץ תפוזים סחוט טרי בניגוד למיץ תפוזים מוכן לשתייה.

בכוס מיץ תפוזים טרי סחוט יש כ -96 מ'ג ויטמין C, בעוד שכוס מיץ תפוזים אחת נקנית בכ -65 מ'ג. בישול מזונות עשירים בוויטמין C או אחסונם לאורך זמן יכול להפחית את תכולת ויטמין C שלהם.

כמה צריך להיות לי כל יום?

ויטמין סי

תמונה באדיבות dailymail.co.uk

רופאים ממליצים ליטול 65 עד 90 מיליגרם ויטמין C ביום. שימו לב איך זה הרבה פחות מתוסף אחד שייתן לכם, כך שאין באמת צורך בתוספי מזון של 500 עד 1,000 מ'ג. אתה באמת לא צריך לדאוג לצריכה שלך בכלל. כל עוד יש לכם תזונה בריאה ומאוזנת ואוכלים את הפירות והירקות, ככל הנראה תזנו את הכמות המוצעת ומעלה מדי יום מבלי שתבינו זאת כלל.

כמה גרם סוכר בטל ההרים