כנראה שזה לא חדשות עבורך שתוספות סוכרים אינן החבר הכי טוב שלך. בדרך כלל, עודף צריכת סוכר היא דרך קלה לעלות במשקל עודף מכיוון שהוסיפים סוכרים הם קלוריות ריקות.



עם זאת, החדשות הטובות הן שאחרי שאתה עונה על הצרכים התזונתיים היומיים שלך, יש לך כמה קלוריות שיקול דעת. אלה קלוריות נוספות שאתה יכול להוציא על דברים כמו תוספת סוכר, אם כי איגוד הלב האמריקני מציע שאדם צריך להוציא רק כסף כמחצית מהקלוריות היומיות שלהם לפי תוספת סוכר .



בממוצע, זה אומר כ 100 קלוריות, או 6 כפיות סוכר, לנשים ו -150 קלוריות, או 9 כפיות סוכר, לגברים (זה מבוסס על מישהו עם אורח חיים יותר בישיבה, אז אם אתה מתאמן הרבה, אתה בטח לצרוך ולשרוף יותר קלוריות יומיות).

זה אורגני מדלת לדלת זו עסקה טובה

כפית אחת היא כ -4 גרם סוכר. המשמעות היא שנשים צריכות לצרוך רק כ -24 גרם סוכר ביום וגברים צריכים לצרוך רק כ -36 גרם סוכר ביום.



חשבתי שהדרך הטובה ביותר להתמודד עם האמת המצוקה של תוספת סוכר בכל המשקאות האהובים עלינו היא להשוות את כמות הסוכר עם נשיקות הרשי. להתייחסות: בנשיקת הרשי יש כ -2.5 גרם סוכר (הרבה מתחת להצעת ההגשה היומית, אז תפנקו את עצמכם ואכלו חמישה?). כל המשקאות ברשימה זו מבוססים על מספר גרם הסוכר לכל 20 גרם של המשקה.

עוזרת דקה

סוכר

צילום: מייק מוצרט

כמות סוכר ממוצעת: 71 גרם (או 17.75 כפיות)



לימונדה תות: 50 גרם

סוכר

צילום ניקול ווייט

מספר הגשת המנות היומית המוצעת: 2.08 מנות (נשים), 1.38 מנות (גברים)

עבור כמות זו של סוכר, אתה יכול לאכול: כ 83 תותים או כ -4 עוגות תפוחים אפויות של מקדונלדס.

אני באמת לא יודע אפילו אם אוכל לאכול 83 תותים בישיבה אחת (אבל אם אתה מוכן לשים כסף על הקו, התקשר אליי).

לימונדה / לימונדה ורודה: 67 גרם

סוכר

צילום ניקול ווייט

מספר הגשת המנות היומית המוצעת: 2.79 מנות (נשים), 1.86 מנות (גברים)

עבור כמות זו של סוכר, אתה יכול לאכול: כמעט 5 בננות או קצת יותר מ -5 כוסות חלב

רק לדמיין שאוכל לאכול את אחת מהן גורם לי לכואב ​​בבטן.

אפרסק: 74 גרם

סוכר

צילום ניקול ווייט

מספר הגשות יומי המוצעות: 3.08 מנות (נשים), 2.05 מנות (גברים)

עבור כמות זו של סוכר, אתה יכול לאכול: 3 כוסות רוטב הספגטי של נוימן או כ 8 ביג מק

לא ובהחלט לא.

לימונדה / תפוזים פטל: 75 גרם

סוכר

צילום ניקול ווייט

מספר הגשות יומי המוצעות: 3.12 מנות (נשים), 2.08 מנות (גברים)

עבור כמות זו של סוכר, אתה יכול לאכול: 3.75 פופ-טארטים שוקולדיים או 6 שוקולד צ'יפס שוקולד קוואקר

כמעט שתי חבילות של פופ-טארטס הן גסות ואכלתי רק 6 ברים של קוואקר ברציפות כמו פעם או פעמיים.

Limeade: 77.5 גרם

סוכר

צילום ניקול ווייט

מספר הגשת המנות היומית המוצעת: 3.22 מנות (נשים), 2.15 מנות (גברים)

עבור כמות זו של סוכר, אתה יכול לאכול: 6 חבילות של תותים & קרם קוואקר שיבולת שועל שיבולת שועל מיידית או כמעט 6 וחצי קערות צ'יריוס אגוזי דבש

אני בדרך כלל אוכלת שתי חבילות שיבולת שועל כי אני אוהבת שיבולת שועל ואוהבת לטפל בעצמי וזה ממלא ביותר, אז אכילה שלוש פעמים שכנראה תביא לתחושה אומללה.

Limeade דובדבן: 82.5 גרם

סוכר

צילום ניקול ווייט

מספר גודל ההגשה היומי המוצע: 3.43 מנות (נשים), 2.29 מנות (גברים)

עבור כמות זו של סוכר, אתה יכול לאכול: 4.3 חבילות מיס שוקולד מיס (עם מרשמלו ברור כי איזה מפלצת שותה שוקו חם ללא מרשמלו) או 14 וופלים של טוסט קינמון.

אני אפילו לא חושב שאני בן 8, שחי בעצם מוופלים של אגו, יכול להתמודד עם 14 מהם.

קולה פפסי

סוכר

צילום: מייק מוצרט

כמות סוכר ממוצעת: 51.2 גרם (או 12.8 כפיות)

תה קר לימונדה בריסק: 27 גרם

סוכר

צילום ניקול ווייט

מספר גודל ההגשה היומי המוצע: 1.125 מנות (נשים), 0.75 מנות (גברים)

עבור כמות זו של סוכר, אתה יכול לאכול: 148 פריכיות בייגלה או 27 שקיות 1.5 גרם של צ'יפס פיתה של סטייסי

משקה זה אינו המשקה הגרוע ביותר שיש לתכולת הסוכר. זו אולי הבחירה הטובה ביותר, אך עדיין מדובר בהצעת ההגשה היומית (לנשים), כך שאם תרצו לחיות מעט, אולי בחרו באפשרות זו.

אוכל מקסיקני אמיתי לעומת אוכל מקסיקני אמריקאי

תה לימון וחצי אייס ליפטון: 30 גרם

סוכר

צילום ניקול ווייט

מספר גודל ההגשה היומי המוצע: 1.25 מנות (נשים), 0.83 מנות (גברים)

עבור כמות זו של סוכר, אתה יכול לאכול: 5 כוסות רוטב טבסקו או 7.5 כפות קטשופ היינץ

זו גם לא הבחירה הגרועה ביותר, אך יידעו אותי אם 7.5 כפות נשמעות מעורר תיאבון.

Gatorade (כל הטעמים): 34 גרם

סוכר

צילום ניקול ווייט

מספר גודל ההגשה היומי המוצע: 1.41 מנות (נשים), 0.94 מנות (גברים)

עבור כמות זו של סוכר, אתה יכול לאכול: 85 ענבים או 10 כוסות חמאת בוטנים של מיני ריס

יכול להיות שעשיתי את שני אלה בעבר. יכול להיות שהשגתי את זה מספר פעמים, אולי אני עושה את זה עכשיו.

לימונדה ורודה מהירה: 45 גרם

סוכר

צילום ניקול ווייט

מספר הגשות יומי המוצעות: 1.87 מנות (נשים), 1.25 מנות (גברים)

עבור כמות זו של סוכר, אתה יכול לאכול: 4.5 כוסות אבטיח חתוך לקוביות או 1.25 כוסות שוקולד צ'יפס מתוק למחצה

שוב, אני לא אומר שזה לא סביר, אבל גם אני בהחלט מעדיף להתמכר לקומץ (או כוס) שוקולד צ'יפס מאשר לבזבז את ההזדמנות על משקה ממותק.

אגרוף פירות מהירים: 46 גרם

סוכר

צילום ניקול ווייט

מספר גודל ההגשה היומי המוצע: 1.91 מנות (נשים), 1.27 מנות (גברים)

עבור כמות זו של סוכר, אתה יכול לאכול: יותר מ -7 חתיכות מסטיק Bubblicious או כ -10 עוגיות אוראו

אני בקושי יכול ללעוס חתיכה אחת של מסטיק Bubblicious ואני בדרך כלל עוצר ב ... 6 אוריאו.

לימונדה בריסק: 47 גרם

סוכר

צילום ניקול ווייט

מספר גודל ההגשה היומי המוצע: 1.95 מנות (נשים), 1.30 מנות (גברים)

עבור כמות זו של סוכר, אתה יכול לאכול: 47 אפונת סוכר או 36 אבוקדו

כנראה שיכולתי, אבל לא אוכלת 47 אפונה חטופה. וכנראה שלעולם / לעולם לא אוכל / אוכלתי 36 אבוקדו.

פפסי קולה: 66 גרם

סוכר

צילום ניקול ווייט

מספר הגשות יומי המוצעות: 2.75 מנות (נשים), 1.83 מנות (גברים)

עבור כמות זו של סוכר, אתה יכול לאכול: 110 ביצים או כ -20 עגבניות

ביצים כנראה אינן החטיף הממותק שלכם אלא פשוט תעבדו איתי כאן.

פפסי: 69 גרם

סוכר

צילום ניקול ווייט

מספר הגשות יומי המוצעות: 2.87 מנות (נשים), 1.91 מנות (גברים)

עבור כמות זו של סוכר, אתה יכול לאכול: 23 מנצ'יקים מזוגגים או כמעט 3 סופגניות חלביות תות מ- Dunkin '

איזה קינוח תוכלו להכין עם תערובת פנקייק

הייתי בוחר להתמכר למאפים של Dunkin 'על סודה בכל יום בשבוע.

ספל שורש בירה: 71 גרם

סוכר

צילום ניקול ווייט

מספר גודל ההגשה היומי המוצע: 2.95 מנות (נשים), 1.97 מנות (גברים)

עבור כמות זו של סוכר, אתה יכול לאכול: כמעט 8 חטיפי פרי ואגוזים או כ 12 קיווי

ברים מסוג KIND מתנדנדים אבל אני לא חושב שאוכל להכריח את עצמי לאכול שמונה מהם באותו זמן שיכול לסיים 20 גרם. לִשְׁתוֹת.

טל ההרים: 77 גרם

סוכר

צילום ניקול ווייט

מספר גודל ההגשה היומי המוצע: 3.20 מנות (נשים), 2.13 מנות (גברים)

עבור כמות זו של סוכר, אתה יכול לאכול: בערך 5 כוסות אננס או 8 עוגיות סוכר וחצי

חזרה ליכולות שלי לאכול עוגיות, יכולתי לאכול שמונה עוגיות סוכר בישיבה אחת, אבל אז אני צריך להסתכל על חיי ועל הבחירות שלי.

קוקה קולה

סוכר

צילום קווין דאנג

כמות סוכר ממוצעת: 70.1 גרם (או 17.5 כפיות)

ד'ר פפר / ד'ר. פלפל שרי / ספרייט לימון לימון או חמוציות: 64 גרם

סוכר

צילום ניקול ווייט

מספר הגשות יומי המוצעות: 2.66 מנות (נשים), 1.77 מנות (גברים)

עבור כמות זו של סוכר, אתה יכול לאכול: 10 כוסות בוטנים או 32 חתיכות לחם פלא

לעולם לא הייתי צורכת אף אחד מהדברים הללו בכמויות האלה.

קולה מקורית: 65 גרם

סוכר

צילום ניקול ווייט

מספר גודל ההגשה היומי המוצע: 2.70 מנות (נשים), 1.80 מנות (גברים)

עבור כמות זו של סוכר, אתה יכול לאכול: בערך 29 בייגלה מכוסה יוגורט או 9 קלמנטינות

וניל או דובדבן / דר. וניל דובדבן פלפל: 70 גרם

סוכר

צילום ניקול ווייט

מספר גודל ההגשה היומי המוצע: 2.91 מנות (נשים), 1.94 מנות (גברים)

עבור כמות זו של סוכר, אתה יכול לאכול: קצת יותר מ -4 כוסות קפאן קראנץ 'או 24 גזר

בוודאי אכלתי 3-4 מנות קפאן קראנץ 'אבל לא בהכרח הייתי אומר שהייתי גאה בעצמי אחרי?

פנטה תפוז: 73 גרם

סוכר

צילום ניקול ווייט

מספר הגשות יומי המוצעות: 3.04 מנות (נשים), 2.02 מנות (גברים)

עבור כמות זו של סוכר, אתה יכול לאכול: יותר מ -2 חטיפי שביל החלב או 2 כוסות רוטב תפוחים ממותק

אם אתה הולך לאכול 73 גרם סוכר עדיף שיהיה על שני חטיפי שביל החלב ולא על בקבוק פנטה. אין תחרות.

תות / אננס פנטה: 80 גרם

סוכר

צילום ניקול ווייט

מספר גודל ההגשה היומי המוצע: 3.33 מנות (נשים), 2.22 מנות (גברים)

עבור כמות זו של סוכר, אתה יכול לאכול: 11 וחצי כוסות אוכמניות או 10 פופי טוטי

איך מבשלים אספרסו בלי מכונה

למרות ששני אלה נשמעים טעימים ... היית מרגיש חולה אם ניסית לאכול 10 סוכריות על מקל.

ענב פנטה: 81 גרם

סוכר

צילום ניקול ווייט

מספר הגשת המנות היומית המוצעת: 3.37 מנות (נשים), 2.25 מנות (גברים)

עבור כמות זו של סוכר, אתה יכול לאכול: קצת יותר מ 16 כוסות פטל או מעל 17 כוסות מיני ריס

ריס הם פינוק השוקולד האהוב עלי (חמאת בוטנים ושוקולד, המשולבת המושלמת ביותר בעולם), ואני עדיין לא חושב שאכלתי 17 ברציפות.

מועדפים אחרים של אוהדים

כמות סוכר ממוצעת: 39.28 גרם (או 9.8 כפיות)

לימונדת מים ויטמינים: 31 גרם

סוכר

צילום ניקול ווייט

מספר גודל ההגשה היומי המוצע: 1.29 מנות (נשים), 0.86 מנות (גברים)

עבור כמות זו של סוכר, אתה יכול לאכול: 5 עוגיות צ'יפס צ'יפס של נסטלה טול האוס או 8 חתיכות שוקולד מריר דאב

לאכול חמש עוגיות או שמונה חתיכות שוקולד זה לא משהו שאני חדש בו אבל אולי אנסה לשמור על ארבע עוגיות ושש חתיכות? לא מבטיח.

חלב שוקולד / תותים של Nesquik: 31.4 גרם

סוכר

צילום ניקול ווייט

מספר גודל ההגשה היומי המוצע: 1.30 מנות (נשים), 0.87 מנות (גברים)

עבור כמות זו של סוכר, אתה יכול לאכול: כמעט 9 ג'אנלי ראנצ'רים או 78 מיני מרשמלו

הייתי די מופתע מכמות המיני מרשמלו שנדרשת בכמות הסוכר הזו, אז אולי אוכל יותר מיני מרשמלו.

מים ויטמינים (כל הטעמים למעט לימונדה): 32 גרם

סוכר

צילום ניקול ווייט

מספר גודל ההגשה היומי המוצע: 1.33 מנות (נשים), 0.88 מנות (גברים)

10 יום שייק לנקות מתכונים של ג'יי סמית

עבור כמות זו של סוכר, אתה יכול לאכול: בערך 7 תותים עם תות או כמעט 4 ברים של טוויקס

יכולתי להתמודד עם אחד הדברים האלה.

ארנולד פאלמר חצי וחצי: 32 גרם

סוכר

צילום ניקול ווייט

מספר גודל ההגשה היומי המוצע: 1.33 מנות (נשים), 0.88 מנות (גברים)

עבור כמות זו של סוכר, אתה יכול לאכול: קצת יותר משקית שוקולד מיני רולו או 3 וחצי AirHeads

אתה יכול לשכנע אותי לעשות את שני הדברים האלה אז הייתי אומר שתוכל גם לשכנע אותי לשתות את ארנולד פאלמר די בקלות.

מיץ התפוחים של מוט: 70 גרם

סוכר

צילום ניקול ווייט

מספר גודל ההגשה היומי המוצע: 2.91 מנות (נשים), 1.94 מנות (גברים)

עבור כמות זו של סוכר, אתה יכול לאכול: שקיות 1 וחצי של Skittles או יותר מ -2 עוגיות M&M מבית Panera

עוגיות הפנרה האלה די גדולות ... אז אם לא תאכלו שתיים כאלה, תוכלו לחשוב מחדש לשתות הרבה מהמיץ הזה.

המספרים האלה עשויים להיות עגומים, אך אם אתה מחיל את הכלל 'הכל במתינות', ייתכן שאתה בסדר. בפעם הבאה שאתה הולך לשתות אחד כזה, חשוב לפצל אותו עם חבר (או שניים) או אולי לשתות קצת ולשמור את השאר במקרר ליום נוסף. אבל זכרו גם, לכולם יש יום רמאות.