יש אנשים שמתרשמים שאגוזים בריאים וזהו. למרבה הצער, שום דבר לא בריא כשיש לך יותר מדי ועבור אגוזים, יותר מדי מגיע מהר יותר ממה שהיית חושב. אם חשבתם פעם שזה בסדר למלא שקדים במקום לאכול ארוחה מלאה, כנראה שפגעתם בגופכם יותר מכפי שעזרתם לו. מומלץ לאכול בערך אונקיה אחת של אגוזים ליום, אז הנה איך זה נראה מבחינת כל אגוז.



1. שקדים

אֱגוֹזִים

צילום: טורי וולש



למרות שקדים הם בריאים מאוד, הם גם עשירים בשומן וקלוריות. אם אתם שוקעים שקדים בכל ארוחה כדאי לכם לשקול מחדש כי בכל אונקיה יש 163 קלוריות ו -14 גרם שומן, על פי תחיה חזק . המנה המומלצת של שקדים על פי מערכת של אונקיה ליום היא בערך 23, וזה הגיוני אם אתה מחשיב ששלושה אונקיות של שקדים יוסיפו כמעט 500 קלוריות לצריכה היומית שלך. זה לא רק המקרה של אגוזים שלמים, זה נשאר נכון לגבי קמח שקדים ו חמאת שקדים גם כן.

3. קשיו

אֱגוֹזִים

צילום: קריסטין מהאן



אגוזי קשיו הם שמנת להפליא מה שהופך אותם לתחליפי רוטב נהדרים אך גם ממכר אותם מאוד. מומחה לניהול משקל ד'ר גרגי שארמה אומר שאנחנו צריכים לאכול רק 4-5 קשיו ביום. סופר מאכזב. מומלץ לא לעבור על סכום זה מסיבות שונות אלא אחת יותר סיבות ייחודיות הוא שאנשים מסוימים עשויים להיות רגישים לחומצות האמינו טירמין ופניל-אתילמין באגוז והוא יכול לגרום לכאבי ראש .

3. אגוזי מלך

אֱגוֹזִים

צילום שרה קרסלוף

לאגוזי מלך יש מיליון יתרונות בריאותיים אז אם אתה כבר לא משלב אותם בדיאטה שלך, אתה בהחלט צריך להתחיל. הם הוכיחו שהם מועילים לטיפול בסוכרת מסוג 2 והפחתת הסיכון לסרטן. כמובן, אתה לא רוצה להגזים. שבעה אגוזים קלופים שלמים הם הכמות המומלצת של אגוזי מלך ליום. ה תופעות לוואי של אכילת יותר מדי אגוזי מלך יכולה להיות נפיחות או שרפרף משוחרר, שניהם לא נשמעים נעימים במיוחד ולכן עדיף להגביל את עצמכם.



4. פיסטוקים

אֱגוֹזִים

צילום כריסטין אורסו

לפיסטוקים, מומלץ לאכול 1-2 חופן ביום כי הם די עשירים בקלוריות. שלושה אונקיות יעלו לכם כ -400 קלוריות וחבל מכיוון שפיסטוקים כל כך קל לפצח וליהנות שקל לאבד ספירה. הקפידו תמיד על אופן הגשת הפיסטוקים, או על כל אגוז לצורך העניין. פיסטוקים בפני עצמם לא מכילים הרבה מאוד נתרן אבל אם אתם אוכלים כמה חופן אגוזים מלוחים, שלכם צריכת נתרן יורה בדרך למעלה.

5. אגוזי פקאן

אֱגוֹזִים

צילום מאת אמילי סטמפ

אגוזי פקאן עוזרים להילחם במחלות לב ובסרטן וכן מגבירים את המערכת החיסונית שלכם. בהתאם לכלל אחד של אגוזים ליום, אתה צריך לאכול בערך 15 חצאי פקאן . אגוזי פקאן נהדרים לצמחונים מכיוון שהם מהווים תחליף מצוין לבשר. ארוזים מלאים בחלבון וללא כולסטרול, אגוזים אלה הם רעיון טוב גם עבור לא צמחונים.

6. אגוזי ברזיל

אֱגוֹזִים

צילום: קורטני לילי

כנראה שאגוזי ברזיל הם הכי קלים לאכילה מוגזמת, לא בגלל שהם כל כך טובים, אלא בגלל שלא צריך להיות לכם יותר משניים ביום. זה נכון רק שניים, ויש אנשים שאפילו ממליצים פשוט לאכול אחד. אגוזי ברזיל עשירים מאוד בסלניום, ויותר מדי סלניום עלול לגרום לשיער וציפורניים שבירים . החדשות הטובות הן שהם גם כן מלא אשלגן מה שיכול להוביל לשנת לילה טובה יותר. אלה בהחלט לא אגוז נשנוש, אבל מועיל שיהיה לך אחד ביום לעזור לך לנמנם .

7. אגוזי לוז

אֱגוֹזִים

צילום: ג'סיקה קלי

אתה יכול לאכול בבטחה חופן קטן של אגוזי לוז בלי לתרום לעלייה במשקל. חלק מהיתרונות של אגוז זה כוללים סיבים המסייעים לבריאות הלב, מנגן המסייע בריפוי פצעים וויטמין E המסייע לגופך להשתמש בוויטמין K כראוי. באגוזי לוז יש גם כמות גבוהה יותר של פרואנטוציאנידין מכל אגוז עץ אחר. נוגד חמצון זה עוזר להפחית את הסיכון ל- UTI ולקרישת דם .