אני לא מתכוון לשקר. הייתי בכל כך הרבה ניקוי גמילה. מ ה ניקוי לימונדה מאסטר (זו הייתה תקופת זמן קשה להחריד) לדיאטות ללא לעיסה.



עם זאת, ניקוי מיץ הוא (באופן כללי) לא בריא להפליא וסתם הונאה שיווקית.



אף פעם לא הרגשתי חלש יותר מאשר כשעשיתי את הלימונדה, הורדתי 15 קילו (שלא הייתי צריך לרדת מלכתחילה), ולא הצלחתי להסתדר בכלל כי לא היה לי דלק. נכון, זה כנראה בגלל שהדבר היחיד שהותר לי לצרוך היה תערובת של סירופ מייפל, מיץ לימון ומים.

גמילה

צילום: סוזנה מוסטגים



ניקוי רעלים, לעומת זאת, אינו קשור למיץ. מדובר בהוצאת רעלים מגוף האדם שבדרך כלל לא הייתם מעבדים מכיוון שהם מסיסים בשומן ומאוחסנים על ידי הגוף במקום לקבל נסיעה אקספרסית מהמערכת שלכם. הגוף שלך כבר במצב גמילה. כל הזמן.

המטרה של דיאטת ניקוי רעלים היא לא לְהַשְׁרוֹת תהליך הניקוי מרעלים אלא ל להגביר זה. ניתן לעשות זאת על ידי אכילה מכוונת של מזונות המספקים חומרי גלם הדרושים לכבד תוך אי אכילת מזונות המכילים תוספת רעלים מעובדים. שדיאטה אורגנית ונקייה באכילה לא נשמעת כל כך רע עכשיו?

אתה יכול להעביר את עצמך בשלבי גמילה, או פשוט לעמוד בכמה הנחיות שמאפשרות לגופך לטהר את הרעלים בקצב מוגבר. להלן ההנחיות שאושרו על ידי כפית לגמילה מבלי לסבול מניקוי מיץ:



יש משטר אכילה מתאים

צילום: ברנרד ון

בעיה גדולה בגמילה היא שאנשים רבים לא שמים לב לגופם. וודאו שאתם אוכלים על פי לוח זמנים קבוע, שאתם אוכלים מספיק, ואוכלים לאט. כל אלה הם המפתח כאשר בשילוב עם הקשבה לגופך, אתה יכול לבצע שינויים גדולים.

אתה צריך לאכול על פי לוח זמנים קבוע ולמרות שאני מבין כסטודנט למכללה, ייתכן שלא תהיה לך היכולת הזו חשוב לעשות זאת בכל מקרה. עיתוי ארוחות קבוע מסייע לגופכם לווסת את התיאבון, את רמת הסוכר בדם, את רמות האינסולין ואת מערכת העיכול.

הזמן המוצע הוא לא לתת יותר מארבע שעות בין הארוחות לחטיפים. וזה סופר קשה, אני יודע - יש לי שבע שעות רצופות של שיעורים ואחריות אחרת בימים מסוימים - אבל פשוט ארז איתך כמה חטיפים שתיקח לשיעור בימים הארוכים יותר.

לאכול כשאתה רעב ולעצור כשאתה מרוצה - אבל לא ממולא. אתה לא רוצה לאכול יותר מדי, אז אכל לאט לאט כדי לתת לגופך לסמן לך שאתה שבע לפני שאתה אוכל יותר מדי.

שתו כמו שצריך

צילום כריסטין אורסו

עכשיו, אל תלך לחשוב שזה אומר ללכת ולשתות את הימים שלך בקלוריות באמצעות אלכוהול. זה ההפך הגמור ממה שאנחנו מנסים לעשות כאן.

אתה רוצה להיזהר בקפאין. זה דבר גדול לשאול, אבל יותר מדי קפאין יגרום לך להתעצבן ולהפריע לשינה שלך. כבה את הקפה שלך לתה והפסיק את הסודה. הם ממילא רעים בשבילך, יותר מדי סירופ תירס פרוקטוז גבוה ויש כמעט רעל . ברצינות, אני מופתע שוורן באפט עדיין לא מת עם כמות קולה שהוא שותה .

כשאתה יוצא לשתות, הימנע ממשקאות מעורבים צבעוניים וגם משתייה עודפת. משקאות עם חמוצים, גרנדין, דובדבני מרסקינו וכדומה מלאים בצבעים ובחומרים משמרים. שהם נוראיים עבור המערכת שלך ומונעים ממך ניקוי רעלים.

איך להתגנב לבית קולנוע

כששותים יין לכו על יינות ביו-דינמיים ואורגניים, שהם מעט יקרים יותר - משהו שאולי תרצו להתרגל אליו כשאתם בדיאטה נקייה. אבל היו לי יינות ביו-דינמיים בעבר והם די גדולים.

שאפו לשתות חצי ממשקלכם באונקיות מים מטוהרים מדי יום - בדרך כלל אני בוחר לשתות כ -64 גרם במהלך שלבי האכילה הנקיים ובשבועי הגמילה. הוסף לימון טרי שיעזור לגוף שלך להתייבש מחדש.

היצמדו למאכלים נקיים

צילום אירווין מאי

הרבה מחשבה נכנסת לאכילה 'נכונה'. אתה רוצה להימנע ממזון מעובד וגורם לדלקת. לכן, יש כמה הנחיות שונות שעליכם להקפיד עליהן בעת ​​כניסה לגמילה אוכל נקי .

אוכל נקי קצת קשה לאתר. אבל אתה לא תרגיש את ההשפעות של גמילה אם אתה בוגד ואוכל אוכל ארוז ומעובד. היצמד למאכלים לא מעובדים ואורגניים על מנת להיפטר מגופך מרעלים. זה אומר לחתוך את צריכת הסוכר שלך ולבשל את האוכל שלך (תבלינים יהפוך לחבר הכי טוב שלך).

דגנים מזוקקים מאבדים הרבה מחומרי המזון, הטעם, הסיבים והשמנים הטבעיים שלהם בתהליך העידון. זה גורם בעיות לאוכל נקי בניקוי רעלים. נסה זני דגנים עתיקים - דאג לאכול חבורה של שונים - ובשל אותם מאפס. אני אישית אוהב אמרנט וכוסמת, אבל אני גם חלק מכל דבר כמו אורז וקינואה.

לְהִמָנַע מזונות דלקתיים והחליפו אותם בכל מיני אוכל ירוק (כל כך מרגש שאני יודע) כדי להגביר את הוויטמינים, החומרים המזינים ונוגדי החמצון שאתם צורכים בתזונה. הכלורופיל מסייע לניקוי רעלים מהכבד שלך ולהיפטר מהגוף מרעלים סביבתיים מזיקים.

צילום בקי יוז

ובעוד שזה נשמע מובן מאליו, אכלו פחות פירות מתוקים. הדבר הנהדר בכך הוא שידוע שפירות הם מעולים לסוכר בדם ולסיבים לניקוי המערכת שלך. אכילת פירות היא גם דרך נהדרת לרפא את השן המתוקה שלך, כך שלא תרמה את הגמילה שלך.

תוספת נהדרת לפירות וירקות היא אצות ים, היא מלאה בטעם ובמינרלים. בנוסף, הוא יכול לשמש גם כתחליף מלח בריא. אצות פופולריות זמינות בדרך כלל - נורי (אתה יודע, השכבה החיצונית השחורה של הסושי) ביניהן.

אל תפחד גם משומן, זה ממש טוב עבורך אם זה טבעי. הרבה שמנים מכילים למעשה חומצות שומן אומגה 3 החשובות להפחתת דלקת. תוכלו לשלב 'מזונות על' שנעים בין פירות יער לסלמון (נסו לאכול ניגירי סאנס סויה - זו אופציה נהדרת לאכילה נקייה).

לאכול אוכל מותסס. מזון תוסס גולמי כמו קימצ'י עשיר בחיידקים טובים ומקור נהדר של ויטמיני B. אל תקבלו קימצ'י מפוסטר או כל מזון מותסס אחר מכיוון שהוא הורג את החיים ומפחית את החומרים המזינים.

בחר את החלבונים שלך בחוכמה

צילום: קייטלין סנדלר

עכשיו, אכילה נקייה עשויה להיות קצת קשה עבור חולדות הכושר שם בחוץ. אין באמת דבר כזה אבקת חלבון 'נקייה' - אני יודע, זה מבאס. אני אישית משתמש אבקת חלבון אורגנית של אוגריין עשוי מאורז חום אורגני, צ'יה, קנבוס וחלבון אפונה. אני לא צריך להתמודד עם סויה או מי גבינה ואני מקבל את הבונוס של תוספת סיבים הנוספים לתזונה שלי.

השתדל כמיטב יכולתך להשיג בשרים מגדלים אתית. בעלי חיים רבים שגדלו לבשר נשאבים עם אנטיביוטיקה, הורמונים ומזינים דיאטות שמשמינות אותם לצריכה. דלג על המוצרים הקונבנציונליים ובחר בבשרים עם התווית USDA Organic. שום דבר לא מכה מטווח חופשי וגידול מרעה.

מכיוון שאין דבר כזה דגים אורגניים, בחר ברוב המקרים בדגי בר. דגים מעובדים סובלים מסביבות גרועות יותר במקרים מסוימים עקב מזהמים שאינם נמצאים בסביבה הטבעית של הדגים. יש דגים - כמו אמנון - הם בסדר, וודאו בדוק אם הדג בטוח .

חלב פרה גורם לנפיחות, לכן מומלץ לשתות מוצרי חלב אורגניים לא ממותקים מכיוון שכמו בשר, גם בעלי חיים בריאים יותר מייצרים אוכל בריא יותר. אם אתה הולך בדרך חלב האגוזים, חלב האגוזים הנקי ביותר הוא קשיו שתוכל להכין בעצמך על ידי התאמת זהמתכון לחלב שקדים.

שמור על עצמך כראוי

צילום דני שולמן

זה מתייחס לקו המנחה הראשון. עליכם להקשיב לגופכם על מנת לנקות רעלים בצורה נכונה. עם זאת, זה לא קשור רק להקשיב לגופך בנוגע לרעב ולנקות את האוכל שאתה אוכל. הנקודה הנוספת של ניקוי רעלים היא לוודא שאתה נשאר בריא.

תקראו לי אגוז בריאות, אבל אני מאמין בתוקף ב-6-8 שעות שינה בלילה. אני בקושי יכול לתפקד בלעדיו. אתה תמיד צריך לנסות להשיג בממוצע 8 שעות בלילה, אבל אולי לא תוכל. עם זאת, אתה צריך לזכור שאתה לא יכול להשלים את זה בלילה הבא. לגופנו נדרש מספר ימים להחזיר את שעות השינה שהחמצת.

וודאו שגם אתם מתאמנים. תשיג את הזיעה שלך. הגוף שלך מתדרדר ככל שאתה פחות פעיל - תאמין לי, אני יודע. עברתי מאימון 3-5 ימים בשבוע כל השנה אפילו לא להיות מסוגל לרוץ. ההשפעות היו עדינות, אך ברורות יותר ויותר עם הזמן.

עם זאת, עליכם לזכור לשים לב לעצמכם מחוץ לגופכם. המוח והנשמה שלכם זקוקים גם לתשומת לב, אז אל תזניחו אותם בזמן הגמילה שלכם.

אוכל נקי שמח. אתה תרגיש הרבה יותר טוב.