פרידות לעיתים קרובות מובילות לכך שבנים ובנות בונים כמה מטרות כושר גופניות רציניות עם מנטרת הכושר שלנו, 'אל תבכה על האקס שלך, תעשה כמה סקוואטים ותגרום להם לבכות מתוך רצון שעדיין יש לך את התחת הסקסי שלך.'



אבל מכיוון שחופשות הקיץ כבר הסתיימו, ורובנו כל כך עסוקים בעבודה שלנו שאנחנו לא מצליחים להסתדר עם אותם תרגילי גלוט מעייפים - ריאות וכריעה.



אם תלך לבקש ממישהו טיפים לקבלת דרר סקסי, מפותל ומוצק יותר, סביר להניח שתשתעמם לשמוע את שמותיהם של אותם מזונות-על של כושר קלישאה, החל מגזר ותפוחים וכלה בחלב סויה וגבינה, בלה-בלה ... אין מלא עצור לזה - 100 איש, 100 עצות וכנראה פי 100 יותר בלבול!

כדי להשיג תוצאות טובות יותר בפחות מחודש לכושר הישבן שלך, אתה צריך להתרכז בצריכת מזונות-על ספציפיים לישבן בתזונה.



אחד הדברים הגדולים ביותר שיש לזכור הוא שהתחת שלך הוא בעצם שְׁרִיר . כדי להאכיל את צמיחת השרירים, עליך לצרוך מספיק קלוריות ו חלבונים .

כפית UDelhi הכינה דוגמה לדוגמא לתכנית דיאטה בה תוכלו להשתמש כהתייחסות לתכנון משטר הדיאטה שלכם!

ארוחת בוקר

שָׁלָל

צילום: סביאתה באדוואר



בחלבונים ולחם יחזקאל, או בשתי כפות חמוציות או צימוקים מיובשים יש אותה קלוריות כמו לכוס פטל טרי או כוס תות.

ההבדל בין אפונת סוכר לאפונת שלג

ארוחת צהריים

 שלל

צילום באדיבות אוניברסיטת ספון

1 חזה עוף נטול עור בגריל ללא מצע תרד, עם ירקות ללא הגבלה לבחירתך עם 2 כפות ויניגרט בלסמי ומפוזר באורגנו.

אֲרוּחַת עֶרֶב

 שלל

תמונה באדיבות Flickr.com

פילה סלמון 1, 1/2 כוס קינואה, צד של אספרגוס.

חֲטִיפִים

 שלל

צילום: טרונימה קומאר

שייק חלבונים או חטיפים או רק 3 כפות גבינת קוטג 'עם מעט פירות יער (רצוי תותים או אוכמניות), או כוס יוגורט יווני מלא ושומן.

אם אינך יכול לעמוד בתוכנית הדיאטה הנ'ל, תוכל לפנות למאכלים הבאים:

1. אבוקדו

 שלל

צילום מולי קרוהה

מִיתוֹס: 'אין דבר המכונה שומנים טובים.'

ובכן, לא, תחשוב שוב ...

אבוקדו פוצץ שיגעונות בריאות כשהם עמוסים בשומנים טובים. תכולת השומן היא הסיבה שאנו תופסים אותם כל כך טעימים, אך השומן חד בלתי רווי. שומן חד בלתי רווי מועיל מכיוון שהוא מעלה את רמות ה- HDL או ' טוֹב כולסטרול המסייע להפחתת כולסטרול רע (LDL).

נ.ב .: אומנם אבוקדו יכול לעשות לך פלאים בהשגת התחת הסקסי הזה, אבל בואו לא נשכח זאת - לאבוקדו אחד יש בממוצע 227 קלוריות. לכן, אם אתה לא נזהר, אבוקדו יכול להכניס אותך למצב שאתה משמין יותר מדי.

כאן הם כמה מתכונים להבטיח שתצרוך אבוקדו במתינות בתזונה שלך.

2. תפוחי אדמה

 שלל

צילום: טרונימה קומאר

זה הזמן לבטל את השימוש במילה המקובלת 'תפוח אדמה ספה' לאנשים שלא מתעניינים מעט או לא בתרגילים מכיוון שעם המילה הזו אנחנו די מכבדים את היתרונות הכושר האמיתיים שאפשר לקצור ממלך הירקות - תפוח אדמה.

רמז: מגמת האפס בגודל אפס מזמן, להיות רזה במקל מיושן.

נחשו מה אופנתי בימינו? בעל פטוטי סקסי זה טרנדי!

אז, הנה איך תפוח אדמה יכול לגרום לך להשיג מטרות סקסיות.

הם מכילים ויטמינים, אשלגן וסיבים - חייבים לקבל רמות אלקטרוליטים ומאוזנות בדם בגוף. העמילן העמיד בתפוחי אדמה משרת מטרה אצילית לצבור את השומן במקומות הנכונים בגופכם כדי שתוכלו להישאר בכושר.

כאן הם כמה מתכונים לכמה מנות תפוחי אדמה מענגות.

3. אוכל ים

 שלל

Gif באדיבות purpleshells.tumblr.com

'אני בדיאטה של ​​ים ים. אני רואה אוכל ואני אוכל אותו, ” הוא כנראה אחד הפופולריים ביותר אוכלים להרים שורות.

אז בעצם, כל המאכלים בסופו של דבר יקפצו משמחה אם הם יכירו כיצד אוכל ים כמו טונה וסלמון יעזור להגשים את כל אותם חלומות שלל-שלל (שלל סקסי + אוכל טעים).

דגים כמו טונה וסלמון הם דלי קלוריות אך מלאים בשומנים בריאים, חלבונים וויטמינים. רכיבים תזונתיים אלה תומכים במבנה שרירים בריא ובצורת שעון חול נשי.

תוכלו ליהנות מאוכל הים שלכם גולמי בסושי, או לנסות אותו מטוגן במחבת או בגריל.

באיזה סוג יין לבן להשתמש לבישול

כך תוכל להיות א מאסטר סושי או מומחה צלייה , שניהם בו זמנית.

4. ג'אנק פוד

 שלל

תמונה באדיבות foods-foodnavigator.com

אל תהסס לזלול במזונות שנחשבים לא בריאים מכיוון שהם יכולים להועיל אם הם נצרכים לאחר אימון מעייף מכיוון שהם מסייעים להתאוששות וצמיחת השרירים.

לאחר אימון, השרירים שלך בוכים לפחמימות, סוכרים וחלבונים, אז זה יהיה רעיון טוב למלא את המשאית שלך עם זבל.

אבל היי, הכל קיבל חלק משלו מיתרונות וחסרונות, אמיריט? לפיכך, עליכם לשחק את משחק דיאטת הכושר שלכם בצורה חכמה.

בעוד שמזונות זבל בוודאי עוזרים להתאוששות השרירים ולהגדיל את התחתים שלך, עליך להיזהר מהעובדה שמזונות אלה עשויים להגדיל את משקל הגוף הכללי שלך. לכן, וודא שאתה מכיר את דרישות גופך מספיק טוב והמשיך עם הריאות והסקוואט שלך אם אתה צורך זבל!