כסטודנט באוניברסיטה, קשה למצוא את הזמן והאנרגיה להיות פעילים ולאכול בריא. אז מה אם הייתי אומר לך שיש דרך לאכול בריא, שלא דורשת מאמץ בכלל?



חמאות אגוזים הן מכרה זהב בריאותי. הם מכילים חלבון, שומנים בריאים, סידן וויטמינים - הם נהדרים בשבילך. אז הנה לנו רשימה של הכי בריא חמאת אגוזים לאכול בדרכים, בטוסטים, או בכל מקרה אחר שתבחרו, כדי לשמור על תזונה בריאה. הדירוג מבוסס על כמה חלבונים, חומרים מזינים, ויטמינים וחומרים טובים אחרים המכילים החמאות המועילים לבריאותך.



8. חמאת פקאן

חמאת אגוזים

תמונה באדיבות styrkeandsunshine.com

חמאת פקאן מכילה את כל הדברים הטובים: מעל 19 ויטמינים ומינרלים שונים (כולל ויטמין A, B ו- E), מגנזיום, אשלגן וטון סיבים. הם ארוזים גם בחומצות שומן מסוג אומגה 3 ואומגה 6. עם זאת, הוא מעט גבוה יותר בשומן (20 גרם) מכל האחרים, אז נסו לשמור על צריכתכם נמוכה.



חֶלְבּוֹן: 4 גרם ל -2 כפות.

קלוריות: 213 ל -2 כפות.

7. חמאת אגוזים

חמאת אגוזים

תמונה באדיבות dessertswithbenefits.com



חמאת אגוזים אינהעשיר בחלבון, או שומנים בריאים. אמנם, זהו מקור נהדר לאומגה 3 ואומגה 6, נוגדי חמצון וויטמינים. זה נהדר גם לאנשים עם מחלות דלקתיות או אוטואימוניות, בשל התכונות האנטי דלקתיות שלו.

קל לא לאפות קינוחים לקהל

חֶלְבּוֹן: 3 גרם ל -2 כפות.

קלוריות: 174 ל -2 כפות.

6. חמאת קשיו

חמאת אגוזים

צילום לילי אלן

כמו חמאת אגוזי מלך, חמאת קשיו אינה מקור מספיק לחומצות אמינו, שומנים בריאים או חלבונים. עם זאת, זה נהדר לבריאות העצם שלך מכיוון שהוא מכיל ויטמינים ומינרלים רבים כגון סידן, מגנזיום, אבץ ועוד. זה גם קלורי מאוד שהופך אותו לחטיף ממלא ומזין.

חֶלְבּוֹן: 4 גרם ל -2 כפות.

קלוריות: 190 ל -2 כפות.

5. חמאת פיסטוק

חמאת אגוזים

תמונה באדיבות coffeeandquinoa.com

פיסטוקיםהם אגוז סופר - זה הופך את חמאת האגוזים לסופרית. זוהי בחירה בריאה ונטולת כולסטרול המכילה אשלגן, סיבים ורמות גבוהות של חלבון. למעשה, גרם אחד של חמאת פיסטוק מכיל אשלגן כמו בננה קטנה.

כמה קפאין יש בקפה סופגניות דאנקין בינוני

חֶלְבּוֹן: 7 גרם ל -2 כפות.

קלוריות: 180 ל -2 כפות.

4. חמאת אגוזי סויה

חמאת אגוזים

תמונה באדיבות foodnetwork.com

חמאת אגוזי סויה הוכנה כחלופה לאנשים עם חמאת בוטניםאלרגיות. הוא גם אינו מכיל גלוטן או מוצרי חלב. זוהי חמאת האגוזים המושלמת לבעלי אי סבילות רצינית. בנוסף, יש לו גם יתרונות בריאותיים גדולים. הוא מציע שומנים בלתי רוויים בריאים, ופחות שומן וקלוריות מאשר חמאת אגוזים אחרים, 9 גרם חלבון, וכל חומצות האמינו החיוניות.

חֶלְבּוֹן: 9 גרם ל -2 כפות.

קלוריות: 190 ל -2 כפות.

3. חמאת אגוזי לוז

חמאת אגוזים

תמונה באדיבות thesuburbansoapbox.com

מהו הקמח הטוב ביותר ללא גלוטן לאפייה

אני לא מדבר על הטוב שוקולד שהוא נוטלה- אני מדבר על חמאת אגוזי לוז טהורים. חמאה זו עמוסה באומגה 6, אשר ממלאת תפקיד מכריע בתפקוד המוח ובפיתוח גופך. הם חיוניים. בנוסף, אגוזי לוז נחשבים ל'פילברטים 'שמשמעותם שהם מכילים חלבון, סיבים, ויטמין E, נחושת ומנגן.

חֶלְבּוֹן: 4 גרם ל -2 כפות.

קלוריות: 180 ל -2 כפות.

2. חמאת בוטנים

חמאת אגוזים

צילום מאת קתרין קרול

חמאת בוטנים היא הבאה ברשימה שלנו מכיוון שהיא החברה הכי טובה לחובבי כושר. חמאת בוטנים ארוזה בחלבון, היא דלת פחמימות, משביעה וממלאה, עשירה בנוגדי חמצון ובשומנים חד רוויים. זה נהדר גם לאריזת שרירים וניתן להפוך אותו למושלםחטיף לפני האימון.

חֶלְבּוֹן: 8 גרם ל -2 כפות.

קלוריות: 190 ל -2 כפות.

1. חמאת שקדים

חמאת אגוזים

צילום: קייטלין סנדלר

חמאת שקדים היא הבריאה מכל חמאת האגוזים. הוא מכיל 7 גרם חלבון, 12 גרם שומנים רוויים מונו (כן לשומנים בריאים!), ומהווה מקור נהדר לאומגה 3. יש לו גם את הריכוז הגבוה ביותר של חומרים מזינים בכף שולחן, ויטמין E והוא מכיל מגנזיום וסידן וזה נהדר עבור העצמות שלך. נוסף על כך חמאת שקדים טעימה נהדר, וגםניתן להשתמש בו יותר מאשר רק הטוסט שלך.

מיץ עירום זה טוב בשבילך

חֶלְבּוֹן: 7 גרם ל -2 כפות.

קלוריות: 190 ל -2 כפות.