אין באמת הרגשה טובה יותר מאשר ללכת לישון, אבל אין הרגשה גרועה יותר מאשר להתעורר אחרי 10+ שעות במיטה ועדיין מרגיש מותש . תופעה מעצבנת זו מיוחסת להתעוררות באמצע מחזור רם או שינה. זה נראה כמו תיקון קל - פשוט אל תתעורר באמצע מחזור שינה, נכון? אבל, למרבה הצער, זה לא קל מאוד להשיג.



ל מחזור שינה אורך 90 דקות, וזה די מאתגר לקצב את זמנך ולהבין את הרגע המדויק שבו אתה הולך להירדם ואת הרגע המדויק שאתה צריך כדי להתעורר, כדי להשלים בהצלחה מחזור של 90 דקות. למרבה המזל, נראה שיש לכך אפליקציה (או כמה). החלטתי לבדוק כמה מהם ולראות אם אפליקציה באמת יכולה לעזור לאדם להשיג שנת לילה טובה יותר.



כיצד להשתמש באפליקציות

הנחת היסוד של האפליקציה היא די פשוטה. אתה מגדיר חלון של 30 דקות מתי אתה רוצה להתעורר, בוחר צליל אזעקה, מקיש על התחלה ממש לפני שאתה נרדם, ואני מקווה שתסיים את השינה המושלמת.

אתה מניח את הטלפון שלך ליד הראש שלך (על שידת לילה, או אם אתה לא זז יותר מדי בשנתך, על המזרן שלך ממש ליד הכרית שלך), והאפליקציה משתמשת במיקרופון של הטלפון שלך כדי לעקוב אחר השינה שלך ולהבין הזמן הטוב ביותר להעיר אותך בתוך חלון ההגדרה שלך.



אפליקציה מס '1: מחזור שינה

חיובי:

הייתה לי האפליקציה הזו להעיר אותי בין 9:10 ל -9: 40 בבוקר. זה העיר אותי בצד הקודם של החלון ההוא, ובאמת עברתי את היום בהרגשתי מנוחה להפליא. למעשה קמתי ישר מהמיטה, במקום לתרגל את השגרה הרגילה שלי לשכב במיטה כמה דקות אחרי שהאזעקה שלי עוברת. תחושה זו המשיכה לאורך כל שעות היום. בדרך כלל יש לי שתיים-שלוש כוסות קפה והייתי צריך רק אחד היום.

הצלחתי גם להסתכל על הסטטיסטיקה שלי ולראות בדיוק מתי הייתי בשינה עמוקה לעומת שינה רגילה ומתי פשוט שכבתי ער. זה גם הראה נקודות במהלך הלילה / הבוקר שהתעוררתי לפני האזעקה שלי.

שלילי:

האפליקציה מאמינה שאחת הסיבות לכך שאנשים כל כך עייפים לאחר השינה היא שהם אינם משתמשים בסוג האזעקה הנכון וצריך 'להעיר אותם בעדינות'. לכן, צלילי האזעקה היחידים שתוכלו לקבל מבלי לשלם תוספת הם כולם צלילי התעוררות 'עדינים', מה שלא ממש עובד בשבילי מכיוון שבדרך כלל אני מגדיר שלוש אזעקות למקרה שאני לישון דרך אחד מהם .



איך מכינים שיבולת שועל על הכיריים

באופן כללי:

אני חושב שבאופן כללי האפליקציה הזו אכן עשתה עבודה טובה בלתת לי את שנת הלילה הטובה ביותר, אבל אני לא בטוחה אם זה באמת שאני ישן טוב יותר, או שמדובר באפקט פלצבו, ופשוט חשבתי שאני יותר נחה ממה שהייתי בפועל.

כמו כן, בעוד הסטטיסטיקה נראית די מדויקת, אין לי מקום טוב ליד ראשי לשים את הטלפון שלי, אז שמרתי אותו למרגלות המיטה שלי, מה שאומר שזה עשוי להשפיע על הנתונים הכוללים שהאפליקציה יכולה. מַסלוּל. בסך הכל, בהחלט הייתי מנסה את האפליקציה שוב ומרגיש שהיא עוזרת לי לישון טוב יותר.

אפליקציה מס '2: בוקר טוב

חיובי:

קבעתי שוב את טווח האזעקה שלי בין 9: 10-9: 40 לפנות בוקר, והאפליקציה הזו העירה אותי בצד המאוחר יותר של זה (כנראה בגלל שהלכתי לישון מאוחר יותר הלילה). זה שהעיר אותי אחר כך גרם לי להרגיש שאני נרדם יותר, וזה תמיד חיובי. אני שוב הצלחתי לקום מיד מהמיטה והייתי זקוק רק לכוס קפה אחת כדי לעבור את היום. האפליקציה הזו גם אמרה לי את האיכות הכוללת של השינה שלי (היא הייתה 'טובה') ונמדדה בדיוק כמה זמן הייתי בשינה קלה לעומת שינה עמוקה.

שלילי:

ל'בוקר טוב 'יש רק אזעקות' עדינות ', מה שהקשה על למצוא צליל אזעקה טוב להתעורר אליו. במקרה גם התעוררתי ממש לפני שנשמע צליל האזעקה, והאזנתי לצליל, אני ממש לא בטוח אם זה היה מעיר אותי, לו עדיין הייתי ישן כשהוא עבר.

באופן כללי:

שוב, אני חושב שהאפליקציה הזו עשתה עבודה טובה לעזור לי לישון טוב יותר. אני מרגיש שהסטטיסטיקה הכוללת שלה הייתה פחות מדויקת מהאפליקציה הראשונה שניסיתי, במיוחד מכיוון שהיא אמרה שנרדמתי אחרי שתי דקות. הייתי מנסה את האפליקציה הזו שוב, אבל אני חושב ש'מחזור שינה 'מנצח אותה.

אפליקציה 3: לישון יותר טוב

חיובי:

השתמשתי באותו טווח אזעקה, 9: 10-9: 40 בבוקר, והאזעקה הזו העירה אותי בדיוק בשעה 9:40 בבוקר, מה שגרם לי להרגיש כאילו אני הולך לישון. גם באפליקציה הזו נשמעו צלילי אזעקה חזקים יותר לבחור מתוך, והצליל שבחרתי אכן העיר אותי.

שלילי:

היה לי קשה מאוד לקום מהמיטה אחרי האפליקציה הזו, והסטטיסטיקה שהיא נתנה לי בבוקר הייתה די מבלבלת. רוב המידע בפועל היה זמין רק אם שילמתי עבורו.

באופן כללי:

אמנם, הלילה בו השתמשתי באפליקציה זו היה גם הלילה שהלכתי לישון לאחרונה, ושתיתי קפה די מאוחר, אבל לא חשבתי שהאפליקציה הזו עוזרת לי לישון טוב יותר. זה היה הפחות מועדף עליי מבין שלוש האפליקציות.

טייקים

אף על פי שאף אחת מהאפליקציות לא אמרה לי כמה מחזורי שינה ישנתי, וזה מה שחשבתי שהם יעשו במקור, כולם סיפרו לי כמה דברים מעניינים על איך אני ישן. בנוסף, שניים מתוך שלושתם עזרו לי לישון טוב יותר ולהתעורר יותר קל, וזה מספיק טוב בשבילי.

איך להירגע אחרי יותר מדי קפאין

יש המון דברים שמבטיחים לעזור לך לישון טוב יותר - שינוי הדיאטה שלך, חיתוך קפאין, לא להישאר מאוחר בצפייה בנטפליקס, ויישומי מחזור שינה הם כל דוגמאות לכך. עם כל האפשרויות האלה, פלא שכולנו בסופו של דבר מרגישים חסרי שינה.

שילוב אחת או אפילו כל השיטות הללו באורח החיים שלך עשוי בסופו של דבר לחסוך לך כסף רציני (אם, למשל, תקטין את ההתמכרות לקפה), ואתה פשוט בסופו של דבר נח כל טוב. יחיד. לַיְלָה.