אם אתה קורא את זה, אתה כנראה מחפש איך לרדת במשקל. ובכן אני אתן לך עוד משהו. אתאר כיצד ירדתי במשקל ולאחר שהתנסית בתכנית שלי, תלמד גם כיצד לשמור על גופך.



כדי להתחיל, מעולם לא הייתי מרוצה מהגוף או מהמשקל שלי. כשהתחלתי את המסע הזה, פשוט רציתי לאתגר את עצמי. מאז שנולדתי (הייתי תינוקת די שמנה), מעולם לא הייתי רזה . בטח, לכולנו יש הגדרות שונות של 'רזה', אבל בהחלט הייתי שמנמן כל חיי. מה אני יכול להגיד? אהבתי לאכול והייתה לי שן מתוקה רצינית.



במהלך השנה האחרונה בתיכון התחלתי להשקיע בעצמי יותר. לראשונה, רציתי לעשות דיאטה ולהצליח ולכן יצאתי למסע שמשפיע על אורח חיי עד היום. כך ירדתי 23 קילו בחודשיים.

תוכנית ארוחה

לא היה מגוון של אוכל. המנות העיקריות שלי היו תמיד ביצים, חזה עוף וסטייק. לארוחת הבוקר הייתי אוכלת חצי תפוח, שלוש ביצים, ומנה קְוֵקֶר . לארוחת הצהריים זה היה מנה קטנה של פירות, 100 גרם עוף וחצי ים. ארוחת הערב הייתה 100 גרם סטייק (לפעמים סלמון או אמנון) והרבה ירקות עלים. אני מבטיח שהכל לא כל כך גרוע. יש הרבה דרכים / מתכונים לשפר את הארוחות האלה.



קרדיו כל בוקר

אימון ודיאטה הוא גם תחום. תמיד יהיה משהו שאתה לא רוצה לעשות כדי להשיג משהו גדול יותר. פסנתרנים אוהבים לבצע את המוסיקה שלהם, אבל הם כנראה שונאים להתאמן במשך שעות כל יום. דוברים אולי אוהבים לדבר מול הקהל, לשנות חיים, אבל הם כנראה שונאים להתאמן אינספור פעמים מול המראות. אם כושר הוא מטרה, אין מקום לעצלות. הגדר את ההליכון הזה ל -3.0 קמ'ש ובשיפוע של 10.0 והלך 30 דקות (לפני ארוחת הבוקר).

כושר, סניקרס, ריצה, נעלי טניס, יוגה, בקבוק מים

ג'וסלין הסו

תמיד אוכלים ארוחת בוקר

אם סיימת את אירובי הבוקר ההוא, יש לך זמן לארוחת הבוקר. ארוחת בוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום.



דייסה, דגני בוקר, חלב, מתוק, שיבולת שועל, מוזלי, גרנולה, דגני שיבולת שועל, אורז

כריסטין אורסו

שוקלים כל בוקר

ואכן, זה לא בריא לבדוק את המשקל שלך כל יום. אני מבין שיש עצות נוספות נגד זה. אבל זה תלוי מתי ולמה. לא שקלתי להתחמם על היותי 'שמנה' והרגשתי רע לאכול. זה היה מזיק לבריאותי הגופנית והנפשית. עם זאת, השתמשתי בקנה מידה שלי כדי לשמור על עצמי דין וחשבון. הייתה לי מטרת כושר והירידה המתמשכת במספרים שמרה עליי מוטיבציה.

(כמובן, אני כבר לא שוקל את עצמי כל בוקר. אני בודק את המשקל שלי אולי פעם בחודש רק כדי לבדוק איך אכלתי. צריך להשתמש בצעד זה רק אם אתה מישהו כמוני, יש לך מטרה בתוך מסגרת זמן, ולא יכולה שלא להיות מונעת ממספרים.)

אין חטיפים

אל תאכלו חטיפים, צ'יפס, פירות, מסטיק, שייקים וכו '. אכלו רק את שלוש הארוחות המנותקות שלכם.

אימון משקולות שלוש פעמים בשבוע

אם מעולם לא עבדת בחיים שלך, זה בסדר. גם אני לא. מעולם לא הרמתי משקל אחד. הייתי טופו מהלך. אז זו הייתה חוויה לימודית. היה לי מזל שיש לי כמה חברים שפיתוח גוף לתכנן תוכניות אימונים עבורי. יש גם שפע של מדריכי אימון באינטרנט . אבל, הזהיר אותך. היום הראשון של יום הרגל יהיה גיהינום. לא תוכלו להרגיש את הגפיים שלכם יורדות במדרגות. ואז כשתתחילי לראות את מידות המכנסיים האלה מתכווצות, תדע שזה שווה את הכאב.

יין, בירה, הרמה, משקולות, חדר כושר, שרירים

קרוליין סו

ארוחת רמאות אחת לשבוע (לא יום רמאות)

זהו חלק חיוני בתוכנית הדיאטה. אכלו משהו משמין, שמנוני, מטוגן וכל מה שתרצו לארוחה אחת בשבוע. תזונה מוגבלת בפחמימות עשויה להאט את חילוף החומרים שלך, אך ארוחות הרמאות הפעם-תוך-זמן הללו יעניקו לו 'התחלה טובה'.

בסופו של דבר...

הסוף? אין סוף באמת. תלמדו שדיאטה והתאמה היא אורח חיים. המסע הזה יציע יותר ממותניים דקיקות יותר. זה ייתן לך ידע על גופך האישי וכיצד מגיב גופך לקבוצות מזון שונות, אימונים אלו נותנים לך את התוצאות הטובות ביותר וכל כך הרבה יותר. אני מקווה שזה יהיה תהליך למידה משנה חיים בשבילך כמו שהיה בשבילי.