במשך למעלה מ -58 שנה, IHOP השאיר את הבטן מחויכת עם ערימות קצרות, שאנו מצפים לקבל בחינם ביום הפנקייק הלאומי. עם זאת, חיוך ה- 'OP' עלול להתחיל לדעוך ברגע שתוודע שהעוף והוופלים שלהם אורזים 1160 קלוריות נכבדים.



אבל אנו יודעים כי שלהם תפריט נרחב משתרע הרבה מעבר לפלטה, ולכן ניתחתי אותה כדי לבחור באילו פריטים יש הכי פחות קלוריות, שומן רווי וסוכר. צירפתי גם תחליפים בריאים יותר למנות א-לה-קארט ופריטים. עכשיו תוכלו ליהנות מארוחת בוקר טובה של IHOP (בכל שעה ביום) שלמעשה טובה גם עבורכם.



חפש את שלוש המילים הקטנות האלה: 'פשוט ומתאים'

יַחַד

תמונה באדיבות @ihophawaii באינסטגרם

כל מנה 'פשוטה ומתאימה' מעניקה לכם ארוחה שלמה בפחות מ -600 קלוריות. זה כולל את שילוב ארוחת הבוקר עם שתי ביצים, המוגש עם שתי רצועות בייקון הודו, כמה פרוסות טוסט מחיטה מלאה ופירות מעורבים עם חלבונים מקושקשים.



קפה סטארבקס שלא טעים כמו קפה

אם אתה רוצה להתחפש, חביתה הצמחית Simple & Fit מיוצרת עם חלבונים וכוללת תרד, פטריות ובצל ועליה גבינה שוויצרית נמס ועגבנייה חתוכה לקוביות.

דלג על האשמה כשזה מגיע לרשת

צילום: ליי נידהאם

הבחירה הטובה ביותר שלכם היא לשמור על הקלאסיקה עם פנקייק החלב המקורי. אך תתפלאו לטובה לדעת כי שוקולד החמאה המקורי, שוקולד חמאה ושוקולד צ'יפס, קטיפה אדומה ופנקייק בננה תות הם כולם 400 קלוריות או פחות (לשתי לביבות). במקור יש הכי מעט סוכר, בבננה תות יש הכי מעט שומן רווי, ושניהם חולקים פחות מ 900 מיליגרם נתרן.



מסעדות שיקגו על הסועדים יוצאות לצלילה

אם אתם מחפשים עוד פריטי פסים לא שגרתיים, אני ממליץ לנסות את הקרפים. בקרפים השוודים והגרמניים יש הכי פחות קלוריות, נתרן וסוכר. תחת מדור הקינוחים 'עשוי להתפנק', תוכלו לבחור בקרפ וגלידה של פירות, הנמצאים מתחת ל -300 קלוריות ללא תוספות או מילויים - ומי לא ירצה גלידה לארוחת הבוקר?

בחרו תוספות בחוכמה

יַחַד

תמונה באדיבות @ihop באינסטגרם

בובת חמאה בלבד מוסיפה תוספת של 70 קלוריות ו -8 גרם שומן לפנקייק, והציפוי המוקצף יכול להוסיף עד 100 קלוריות בלבד. אני מצטער להודיע ​​לך שבתוספות הפירות המתוקים יש סירופים שאולי תרצה להימנע מהם כשאתה מנסה להפחית בצריכת הסוכר.

אם תוספות הן חיוניות בהחלט, ההימור הטוב ביותר שלך הוא להגיע לקצת ריבה טבעית ודבש או סירופ ללא סוכר. עם זאת, יש לזכור כי ממתיקים ללא סוכר מכילים לעיתים תכנים מלאכותיים העלולים להזיק יותר מתועלת.

דע כיצד לתת משנה

צילום שרה ינופסקי

אם פריטי התפריט שלעיל אינם בדיוק מה שקיוויתם לו, ואתם מוכנים להקריב קורבנות, פריטי ארוחת הבוקר מקלים במיוחד להכין כמעט כל מנה ראשונה קצת יותר בריאה. אתה יכול לבחור חלבונים על ביצים שלמות, לבקש שום חמאה על טוסט מחיטה מלאה, או להחליף צד שמנוני כמו חום חשיש, נקניק או בייקון בפירות, נקניקיית הודו או בייקון הודו. באופן אישי, אני אוהב ליצור חביתות משלי, כך שאוכל להעמיס על ירקות וחלבונים, בלי גבינה, ואז פשוט להזמין פירות מעורבים כצד שלי.

כמה זמן אתה יכול לשמור שאריות במקרר

וזכרו שלעולם לא עליכם לפחד לדבר בעד עצמכם או לשאול על חלופות בריאות יותר. כל עוד אתה מכבד ו אל תעשה שום דבר שיגרום לשיגעון השרת שלך , אתה הלקוח ויש לו עבודה לשרת אותך.

היו חכמים ואלה לה קארט

יַחַד

תמונה באדיבות @ihop באינסטגרם

אם יותר מדי תחליפים גורמים לך או לראש השרת להסתובב ללא שליטה, פשוט הזמין א לה קארט. בחר ובחר מנות קטנות מתוך מעט מהכל - בחר חלבון כמו ביצים עלומות או חלבונים, בייקון הודו או נקניקיה והוסף פחמימות בריאות יותר כמו טוסט מחיטה מלאה או מאפין אנגלי, פרי או פלפצ'ק בודד. זו הדרך המושלמת להזמין אוכלים בררנים, אבל זו גם דרך נהדרת לשמור על מנות.

חלק את הפנקייק שלך

יַחַד

תמונה באדיבות @ihop באינסטגרם

אל תשכח שיטות קונבנציונליות אחרות לאכילת מנות קטנות יותר (המאפשרות לצרוך באופן טבעי פחות קלוריות ושומן לפי קנה מידה) כגון הזמנה מתפריט הילד, פשוט שמירת מחצית למועד מאוחר יותר, או שיתוף עם בני השולחן. למרות שהם עשויים להיראות מובנים מאליהם, ברגע שהצלחת המפוארת של ארוחת הבוקר החמה תגיע לפניך, היגיון פשוט כל כך עשוי להיות חולף.

אל תשתה את הקלוריות והסוכר שלך

יַחַד

תמונה באדיבות @ihop באינסטגרם

כמה גרם סוכר בבר ממתקים

אני בטוח ששמעת זאת בעבר, אבל אל תשכח שהכללים עדיין חלים כאן. קפה שחור או קפה עם חלב דל שומן, תה לא ממותק, וכמובן מים יחסוך לכם קצת מקום לפינוקים ממותקים אחרים. נסו ללגום אחרי כל כמה ביסים ואכלו לאט יותר כך שתתמלאו מהר יותר.

תוכל לברר מידע נוסף על כמות הפחמימות, הכולסטרול, החלבון ועוד שנכללים בכל מה שיש ל- IHOP על ידי הצגתם מידע תזונתי כאן . אמנם עשיתי כמיטב יכולתי לסכם את האפשרויות הטובות ביותר, אך אני גם מכיר בכך שהתזונה של כולם דורשת רמות שונות של חומרים מזינים וכי 'פחות קלוריות' אינה בהכרח שם נרדף ל'בריא '. מדריך זה בהחלט יעזור לכם לכוון את הכיוון הנכון, אך אני ממליץ לכם בחום לחפור בעצמכם.