כולנו שמענו מיתוסי קפה בשלב זה או אחר, אבל למען האמת, רובם אינם נכונים . קפה לא יעכב את הצמיחה שלך, זה לא ירפא את ההנגאובר שלך , וזה לא יגרום לסרטן . עם זאת, אנשים רבים עדיין לא מסכימים באיזו שעה עליכם להפסיק לשתות קפה על מנת שזה לא ישבש את שנתכם. אז לכל המכורים לקפאין שם, הנה העובדות.



קפה

GIF באדיבות giphy.com



נעשו מחקרי שינה רבים בהם נבדקים צורכים קפאין לאורך חלקי היום השונים ואז הם מנוטרים לראות כיצד זה משפיע על מחזור השינה שלהם. מחקר זה מוכיח ששתיית כוס אפס, שלוש ושש שעות לפני השינה שיבשה את מחזור השינה של הנבדקים גם אם רק שעה. שיבוש זה עלול להישאר מעיניך, אך הוכח שלקפאין יש השפעות שליליות על שלךלִישׁוֹןדפוסים.

קפה

צילום: אסיה קולדנר



רוב המקורות יגידו לך שקפאין נשטף מהמערכת שלך אי שם 4-6 שעות אחרי ששותים אותו . פירוש הדבר שמבחינה טכנית אתה יכול לשתות קפה באמצע אחר הצהריים ואתה אמור להיות טוב ללכת עד שאתה מוכן לישון. עם זאת, הכל יחסי. זה תלוי בגופך, בהרגלים ובזמן השינה שלך. מישהו יכול להגיד לך לעולם לא לשתות קפה אחרי השעה 16:00. אבל אם תלך לישון בשתיים לפנות בוקר כנראה שזה לא משנה בכל מקרה.

קפה

Gif באדיבות giphy.com

איך לצבוע את הקצוות שלך בעזרת Kool

הגוף של כל אחד מתפקד בצורה שונה במקצת, כך שקפאין עלול לצאת מהמערכת של אדם אחד יותר מהר יותר מאשר של אדם אחר. כמו כן, שקול כמה קפאין אתה באמת שותה ביום. כוס אחת ביום שונה משלוש. אם אתה עומד לעבור לקפה השלישי שלך ואתה תוהה אם זה מאוחר מדי, אתה כנראה לא צריך לשתות אותו כי כבר היה לך יותר מדי קפאין.



מאמר זה ב'דיילי מייל ' מצא כי קפאין 'קוטע את זרימת המלטונין - הכימיקל שבעצם שולח אותנו לישון.' לאחר מחקר בו נבדקים קיבלו כדורי קפאין המקבילים לשתיים או שלוש כוסות קפה, מומחים הציעו שלא לצרוך קפאין לאחר השעה 17:00. אבל שוב, הכל תלוי בגופך.

קפה

Gif באדיבות yourtango.com

כדי להישאר בצד הבטוח, מומלץ להפסיק לשתות קפה כשש שעות לפני השינה , אבל זה לא אומר שזה בהכרח יהיה מחוץ למערכת שלך. אם אתה חושב שקפה משפיע על שנתך, כנראה שעדיף להחליף את כוס אחר הצהריים שלך לבוקרכוס, אבל אין שום ערובה שהוא עדיין לא יפריע לך לישון.