אם אתה אלפי שנים כמוני, גדלת ללמוד על פירמידת המזון בשיעור PE. לחם בתחתית, שוקולד מלמעלה. זה אומר שאתה יכול לאכול כמה לחמים שרצית, נכון? כמה שזה כיף לצבוע בקטעי הפירמידה, מעולם לא היה לי מושג מה אני אמור באמת לאכול.



מָנָה

תמונה באדיבות gll-getalife.com



קורטני קרדשיאן איך אוכלים קיטקט

לבסוף, הם ביטלו את פירמידת המזון בשנת 2011 והחליפו אותה ב- ' בחר את הצלחת שלי , ”מדריך תזונתי חסר תועלת ומבלבל לא פחות. צלחות צבעוניות ממלאות כעת את קירות בתי הספר היסודיים הציבוריים, דופקות בראשי ילדים שכל ארוחה חייבת להיות מחולקת בצורה מושלמת.

מָנָה

תמונה באדיבות choosemyplate.gov



אני לא דיאטנית, אבל אני יודעת שצלחת מנות כזו בכל ארוחה פשוט לא אפשרית. בנוסף, תזונה מצטברת - יומית, שבועית, שנתית. אם אתה מפסיד מנה של ירקות במהלך ארוחת הבוקר או הצהריים, אתה יכול להמציא אותה במהלך ארוחת הערב. אם אתם לא אוכלים ירקות במשך 20 השנים הראשונות לחייכם, יתכן ותיתקלו בבעיות בהמשך הדרך.

ה- USDA ממליץ לנשים וגברים לקבל כ -2 מנות פרי ו -2 מנות ירקות ביום, כאשר מנה אחת = כוס אחת. אבל איך לעזאזל נראית כוס אחת של פטל או ענבים? יצאתי עם כוס המדידה שלי לרכוש פיתרון ולסיים בעיות בגודל המנה אחת ולתמיד.

מנה אחת (כוס אחת) שווה ...

8 תותים

מָנָה

צילום מרדית דייווין



במנת התותים שלכם יש כ 48 קלוריות, 0 גרם שומן, 1 גרם חלבון ו 7 גרם סוכר. נסו להכין סלט תות טרי בקיץ.

1 פלפל גדול

מָנָה

צילום מרדית דייווין

פלפל אחד מכיל 31 קלוריות, 0.07 גרם שומן, 1.2 גרם חלבון ו -5 גרם סוכר. קרא כאן מדוע כדאי להפסיק לקנות פלפלים ירוקים .

30 פטל

מָנָה

צילום מרדית דייווין

כמה ארבעה לוקים יכולים לגרום לך להשתכר

במנת הפטל שלכם יש כ 65 קלוריות, 0.8 גרם שומן, 1.5 גרם חלבון ו -5 גרם סוכר. נסה להכין ריבת זרעי צ'יה פטל זו כדי להכניס את הפירות ואת אומגה 3.

20 עגבניות שרי

צילום מרדית דייווין

באותן עגבניות שרי יש 27 קלוריות, 0.3 גרם שומן, 1.3 גרם חלבון ו -10 גרם סוכר. עיין במתכונים אלה המושלמים לעונת העגבניות.

1 תפוח גדול

מָנָה

צילום מרדית דייווין

תפוח ביום ייתן לכם 110 קלוריות, 0.36 גרם שומן, 0.55 גרם חלבון ו -22 גרם סוכר. הכינו פאי תפוחים בתוך תפוח עם המתכון הזה.

36 ענבים

מָנָה

צילום מרדית דייווין

בכוס ענבים יש כ -110 קלוריות, 0.3 גרם שומן, 1.1 גרם חלבון ו- 25 גרם סוכר. בדוק כאן מדוע ענבים הם הפרי הטוב ביותר בכל הזמנים.

1 בטטה בינונית

מָנָה

צילום מרדית דייווין

בטטה בינונית מכילה 114 קלוריות, 0.1 גרם שומן, 2.1 גרם חלבון ו -5.5 גרם סוכר. הכינו צ'יפס בטטה בעצמכם בעזרת המתכון הזה.

15 גזר לתינוקות

מָנָה

צילום מרדית דייווין

בכוס הגזר שלך יש 35 קלוריות, 0 גרם שומן, 0.5 גרם חלבון ו -2 גרם סוכר. למד כיצד להכין בקלות ירקות קלויים המתכון הפשוט הזה .

1 בננה גדולה

מָנָה

צילום מרדית דייווין

בבננה אחת יש כ -105 קלוריות, 0.4 גרם שומן, 1.3 גרם חלבון ו -14.5 גרם סוכר. בדוק את 6 הדרכים האלה כדי לדעת אם הבננה שלך בשלה מדי לאכילה.

9 פטריות

צילום מרדית דייווין
אותה כוס פטריות מכילה 21 קלוריות, 0.3 גרם שומן, 3 גרם חלבון ו- 1 גרם סוכר. נְקִישָׁה כאן לכל מה שאתה צריך לדעת על פטריות.

¾ של בצל אחד גדול

מָנָה

צילום מרדית דייווין

קצוץ, בצל זה מכיל כ -67 קלוריות, 0.1 גרם שומן, 1.5 גרם חלבון ו -6.8 גרם סוכר. סוף סוף להבין את המדע שמאחורי למה אתה בוכה חותך בצל עםהסבר זה.

אימון חצי מרתון 3 ימים בשבוע

אבוקדו 1

מָנָה

צילום מרדית דייווין

מועדף השומן הבריא שלכם מכיל 234 קלוריות, 21 גרם שומן, 2.1 גרם חלבון ו -1.3 גרם סוכר. שלבו יותר דיאטה בתזונה עם 7 דרכים אלה לאכול אבוקדו.

6 חתיכות ברוקולי

מָנָה

צילום מרדית דייווין

בכוס ברוקולי יש 31 קלוריות, 0.3 גרם שומן, 2.6 גרם חלבון ו -2.6 גרם סוכר. אל תזרקו את גבעולי הברוקולי האלה - בדקו את 6 הדרכים הגאוניות האלה לאכול ברוקולי.

2 כוסות קייל גולמי (1 כוס מבושלת)

מָנָה

צילום מרדית דייווין

מָנָה

צילום מרדית דייווין

2 כוסות כרוב גולמי יהפכו לכוס מבושלת אחת, המכילה 64 קלוריות, גרם שומן, 4.4 גרם חלבון ו -0 גרם סוכר. בדוק את 17 המתכונים האלה שמוכיחים כי כרוב מבושל הוא המלך.

78 אוכמניות

מָנָה

צילום מרדית דייווין

כמה שעועית ג'לי בצנצנת של 32 עוז

כמעט חבילה שלמה של אוכמניות, כוס אחת מכילה 83 קלוריות, 0.5 גרם שומן, 1 גרם חלבון ו -14.5 גרם סוכר. נסו את הלחם הנשלף של פנקייק אוכמניות לקבלת טוויסט חדש בסגנון ארוחת הבוקר האהוב עליכם.

20 אוכמניות

מָנָה

צילום מרדית דייווין

כוס מאלה מכילה 62 קלוריות, 0.7 גרם שומן, 2 גרם חלבון ו- 8 גרם סוכר. תגלה כאן מדוע אוכמניות הן הפירות המוערכים ביותר בקיץ.

אז יש לך את זה - להיפרד מחוסר מושג בגודל. בשום פנים ואופן אתה לא צריך להרגיש נאלץ לצרוך 9 פטריות בישיבה אחת, אך בעזרת מידע זה תוכל להמשיך ולהפוך את מידות ההגשה לקלות. התמקדו בתודעה ולא רק בספירת קלוריות.