האם אי פעם תגלה שכשמשעמם לך בבית, המוח שלך מיד נודד לפלאים הגדולים של ארונות המטבח, המקרר והמזווה שלך? ואחרי שאתה מלטש את החטיף השלישי שלך תוך חצי שעה, אתה עדיין נשאר לא מרוצה? כן, גם אני.



כמי שרק סיימו את השנה הראשונה לקולג 'ומחכים לתחילת עבודת הקיץ שלהם, אני עובד לאט לקראת הדוקטורט שלי בחטיפים. # יוקרתי, יו. להיות מוקף בבית עם כמות עצומה של זמן השבתה פירושו לטפל בבור חסר התחתון שנקרא הבטן שלי.



... או שמא 'רעב' קבוע זה בראש שלי? מחשבות לילה מאוחרות, בנאדם.

בין כל נטפליקס פרק שאני צופה וניוזון ברשתות החברתיות אני גולל ללא רוח, לוקח למטבח שלי ומחפש חטיף חדש לזלול. בעוד שאוכל הוא כל מה שטוב בעולם הזה, אכילה כשלא רעבה איננה מספקת באמת. תוהה מדוע השעמום לכאורה שלי מוביל אותי לתהום הגדולה שהיא המטבח שלי, עשיתי מה שכל אדם סקרן (או משועמם?) יעשה. פניתי לאינטרנט.



למה אתה לא יכול להפסיק לנשנש

חשוב לציין כי אכילה היא התנהגות נלמדת. אנשים הם מוּתנֶה לאכול ברגעים מסוימים בזמן. אתה יודע שנשנוש מהשעה ארבע שאתה מוריד אחרי יום ארוך בבית הספר או בעבודה? ובכן, יכול להיות שנטמע בראשך שתמיד אמור לאכול בשעה 4 בערב. אולי הורה מוציא את ילדו לגלידה כשהוא מוטרד ממשהו. למרות שעדיין לא גיליתי שמשהו גלידה לא מסוגל לתקן, זה יכול ללמד את הילד שאכילה מקלה על כאב רגשי, וכתוצאה מכך הם פונים לאוכל בכל פעם שהם במצוקה.

אכילת אוכל משפיעה על רמות האדם דופמין - משדר עצבי במוח הממלא תפקיד מרכזי בהתנהגות המונעת תגמול. במילים פשוטות, הדופמין הוא הכימיקל 'הרצון' של המוח הקשור לתחושה שאתה מקבל בעת השגת המטרה. וגם, האם לא כולנו רוצים להרגיש מוכשרים?

נמצא שמזונות ספציפיים תורמים לעלייה ברמות הדופמין. מאכלים אלה מסווגים בדרך כלל כ- 'ג'אנק פוד ' - אלה עתירי סוכר, שומן ונתרן. וגם, מזונות כאלה גורמים לגוף להשתחרר אנדורפינים מכונים גם הורמונים 'מרגישים טוב'. אם הייתי צריך להניח, כשמשעמם לך, אתה לא מושיט יד לצלחת הנבטים ההיא. אבל, מה אני יודע? לא שופט או משהו ...



אוניברסיטת לימריק נערך א סדרת מחקרים המצביעים על כך ש'שעמום מוביל לאכילה לא בריאה, מכיוון שהוא מסייע להסיח את הדעת מחווית השעמום הלא נעימה. '

מאכלים מסוימים קשורים לתחושות הנאה וחגיגה. כלומר, יש סיבה שאנחנו אוכלים פופקורן חמאתי בקולנוע ועוגה וגלידה עמוסות בסוכר במסיבות יום הולדת. על ידי אכילת ה'ג'אנק פודס 'האלו, אנו מנסים לעורר תחושת תגמול המקסימה את ההנאה - דבר המקובל בדרך כלל עם אכילה רגשית .

בנוסף להיות קשור לרגשות, כמו עצב וכעס, אכילה רגשית מתואמת לשעמום , גם כן. הסיבה לכך היא שאכילה כשמשועממת משמשת כמנגנון התמודדות. חטיף מפרק את המונוטוניות של השעמום שלנו, ומעלה את רמות הדופמין שלנו. במילים אחרות, נשנף ברציפות כי זה גורם לנו להתרגש זמנית שוב ושוב.

שלא כמו רעב פיזי המופיע בהדרגה ויכול להיות סיפוק כמעט מכל דבר אכיל, רעב רגשי מופיע פתאום ויוצר א השתוקקות למאכלים ספציפיים . האם אתה שם לב שאחרי שלא אכלת מספר שעות, כמעט כל דבר נשמע מעורר תיאבון, אבל כשמשעמם לך, אתה לא יכול להפסיק לחשוב על עוגיות השוקולד הצ'יפיות האלה שמצטננות בצנצנת? או אותה פרוסת פיצה אוכלת פורנוד שנתקלת בהזנת החדשות שלך בטוויטר? זה, חברי, רעב רגשי.

כיצד להילחם באכילת שעמום

1. זהה את הרמזים שלך

חשוב לשים לב לסיטואציות בהן אוכלים משעמום. זה יאפשר לך להיות מודע יותר מתי אתה אוכל שלא לצורך, ולעזור לך למצוא חלופות בריאות לנשנש.

כמה קלוריות אתה שורף מטלטל

מרגישים נלהבים במהלך ארבע שעות נטפליקס נטול שעות אחר הצהריים המאוחרות? השהה את תוכנית הטלוויזיה שלך ו לצאת להליכה . לאחר מכן, הרגל להתאמן במהלך זמן זה ביום בתדירות גבוהה יותר כדי להחליף את הזמן שבדרך כלל היית מנשנש מתוך שעמום. מרגיש עצבנות ללעוס משהו אחרי ארוחת הערב כשאתה מסתכל דרך אינסטגרם בפעם השלישית בתוך 10 דקות?

הגד את הטלפון בצד וארגן חדר. נקה מגירת שולחן. קוד קוד הארון שלך. אלפביתי את פריטי המזווה שלך ... אוי רגע, עכשיו חזרנו למטבח. לא משנה.

2. תכנן את הארוחות שלך (וחטיפים)

דילוג על ארוחות גורם לך להרגיש רעב יתר על המידה, וכתוצאה מכך לאכילת יתר, או במקרה זה, לנשנש מתמיד. על ידי אכילה במרווחי זמן קבועים תוכלו לקדם מחזור אכילה בריא יותר, ולמזער צריכת חטיפים נוספת. כמי שמעולם לא התייחס ברצינות רבה ל'ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום ', אני מניח שאני צריך לתת לה עוד אביזרים.

3. וודאו שאתם אוכלים מספיק חלבון ושומן

בעוד שבבי תפוחי אדמה עשויים לספק אתכם לרגע, אתם תהיו רעבים בעוד שעה. על ידי אכילת מזונות עם בריא חֶלְבּוֹן ושומן, אתה תישאר מלא יותר זמן ותשומת הלב שלך לא תתמקד במה שיהיה החטיף הבא שלך. משמעות הדבר היא אכילת מאכלים כמו אגוזים, יוגורט, גרנולה, והאהוב האישי שלי (וכל אלפי שנים חסרי בושה): אבוקדואים .

4. שתו (עוד) מים

אינספור אנשים נוטים לבלבל צימאון לרעב. תסמיני התייבשות דומים לסימני רעב, ואותו חלק במוח מפרש אותות רעב וצמא. מדברים על קבלת אותות מעורבים, אמריט? צעק אל ההיפותלמוס.

לפני שתבחר במגירת החטיפים שלך, נסה לשתות כוס מים ולהמתין 15 דקות. אם תחושת 'הרעב' כביכול פוחתת, היית סתם צמא . אם לא, אתה כנראה רעב. אישור לנשנוש: ניתן.

5. צחצחו את השיניים

זוהי דרך בטוחה למנוע את עצמך לאכול כשמשעמם לך. בשבילי, מצחצח את השיניים שלי מעורר תחושה של 'אני הולך לישון בקרוב' או 'אני עוזב את הבית שלי בעוד כמה דקות.' # אוראל היגיינה, ילדים.

אני מרגיש פחות מוכרח לאכול חטיף נוסף אם יש לי משהו לעשות שעוצר את המשך אכילתי. בנוסף, אוכל ושתייה פשוט לא טעים כמהנה לאחר צחצוח שיניים. פעם שתית מיץ תפוזים מיד לאחר ניקוי שיניים? פשוט לא.

למרות שאכילת חטיפים כשמשעמם לך עשויה להעניק לך הנאה רגעית, זאת קלוריות ריקות -סיפוק מלא יכול להימשך רק כל כך הרבה זמן. וככל שהייתי רוצה לומר שלאחר ביצוע מחקר בנושא זה, הרגל שלי לחטיף מיותר יהיה לַחֲלוּטִין להתפוגג, אני לא חושב שזה יהיה המקרה.

לאלו שיכולים להתייחס לכך, כל מה שאתה יכול לעשות הוא לנסות להיות מודעים יותר ל'רמזי הרעב 'שלך, להתמקד באכילה בריאה, ולהחליף את אכילת השעמום בפעילויות בעלות השפעות ממושכות יותר.

לדוגמא, מאמר זה נכתב כתוצאה מהשעמום שלי, ובניסיון למנוע מעצמי לאכול את החטיף החמישי שלי תוך שעה. )