אכילה של ארוחות בריאות כמעט בכל ימות השבוע נראית כמשימה קשה. אני מעדיף לאכול פיצות או משהו כזה ..) אם רק זה יעזור לירידה במשקל). אבל יש משהו טעים וללא מאמץ שעשוי לעזור לנו להשיל כמה קילוגרמים מיותרים, אם לא כולם. וזה שייק. מצטער. 3 שייקים מרכיבים. אלה עשירים בחלבון, מזינים, דורשים בקושי זמן ומרכיבים, עוזרים לירידה במשקל ובהשגת אורח חיים בריא. בנוסף, כל כך הרבה יותר קל להכין שייק עם 3 מרכיבים ולשאת אותו בספל נסיעות במקום לנסות לרקוח משהו טעים ובריא בשעות הקטנות של הבוקר או אחרי יום עייף באוניברסיטה / בעבודה. זה המקום שבו אלה 3 רעיונות שייק מרכיב בריא נכנסים.



כדי להפוך את זה לפשוט לכל האנשים העסוקים שם בחוץ, שכנראה מעוניינים לרדת במשקל ולקבל את כל התזונה הנדרשת לגוף בריא ובכושר, אך חסרים להם סבלנות וזמן, הנה רשימה של רעיונות קלים ל -3 מרכיבים של שייקים הם למעשה טעימים ויהוו תוספת מושלמת בשגרה היומית שלך!



1. שייק בננה תרד

מטבח, כיור, ירוק, חסה, ירק, סלט, תרד

ג'וליה גילמן

כפי שהשם מרמז, השייק הזה דורש תרד, בננה ומי קוקוס . במשקה הירוק והיפהפה הזה, בננות עוזרות להורדת לחץ הדם ולהפחתת הסיכון לסרטן ואסטמה בזמן תרד מספק חלבון, ברזל, ויטמינים ומינרלים טובים לגופך. מי הקוקוס עוזרים לירידה במשקל על ידי דיכוי התיאבון ומתן שובע.



הם חטיפי גלידת יונים ללא גלוטן

2. שייק לעלות ולהאיר

שוק, פירות, מנגו, תפוח, מרעה

אמיליה היצ'נס

השייק הזה דורש מנגו, יוגורט יווני וחלב . הכמויות הנדיבות של ויטמין C וויטמין A במנגו, כמו גם סוגים שונים של קרוטנואידים שומרים על מערכת החיסון בריאה וחזקה. וחומצות האמינו הקיימות ביוגורט עוזרות בשריפת שומן והחלב טוב לעצמות מכיוון שהוא מקור עשיר לסידן.

3. שייק שקדי אוכמניות

אוכמניות, אוכמניות, מתוק, אוכמניות, מרעה, פירות יער

ג'וסלין הסו



חלב, חמאת שקדים וכמה אוכמניות טריות זה כל מה שאתה צריך בשביל שייק זה לירידה במשקל. צבע תוסס למדי, אוכמניות להקטין את הסיכון להשמנה, סוכרת, מחלות לב ובסך הכל מקדם עור ושיער בריאים, להגדיל אנרגיה ולהוריד משקל. ה חמאת שקדים הופך את המשקה לקרם ונחשב לטוב להתפתחות המוח.

4. שייק אננס ירוק

מיץ, אננס, פירות, טרופי

סם ג'סנר

בשביל שייק האננס המדהים הזה תצטרכו תרד בצבע הירוק ובכמות החלבון העשירה, חלב קוקוס (או כל חלב אחר) המשמש בסיס מזין נהדר לשייק וכמובן אננס , אשר מסייע בהפחתת הסיכון לסוכרת והשמנה וטעמו כה מדהים!

מה הדרך הבריאה ביותר לאכול ביצה

5. שייק חמאת בוטנים

צנצנת, כף, חמאת בוטנים, שוקולד, מתוק, שמנת, חלב, מוצר חלב, ממתק, קפה

קרוליין אינגלס

עבור אחד מהשייק האהוב עלי ביותר במשקל, תזדקק חלב לבחירתכם, בננה וחמאת בוטנים ! השייק הזה ממש קרמי ובריא ועמוס בשומנים חד בלתי רוויים. אלה מסייעים בכיווץ שומן ובשיפור חילוף החומרים באינסולין. בננות עשירות בסיבים ואשלגן, מגבירות את השובע.

6. שייק כתום אפרסק

מיץ, ירקות, הדרים, מרעה

בהוויה סהאי

השייק הזה הוא חריף אך מתוק בגלל השילוב המענג הזה של אפרסקים ותפוזים . אתה יכול להשתמש חלב בטעם וניל לבחירתך כבסיס. פירות כמו אפרסקים מונעים ממחלות הקשורות להשמנת יתר ומסייעים בהפחתת כולסטרול רע ותפוזים עתירי סיבים מפחיתים את רמות הסוכר בדם.

7. שייק בזיליקום אבטיח

מלון, אבטיח

בהוויה בנסל

מי קוקוס, עלי בזיליקום ונתחי אבטיח עסיסיים להפוך את ההרזיה הזו לשייק לשמימית. אבטיחים יש רמות גבוהות של מים, ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון ומספר קטן של קלוריות. ולעשב -בסיל- יש תכונה אנטיבקטריאלית חזקה ונלחם בהזדקנות. המשקה הזה מרענן למדי ולכן נהדר לקיץ!

8. שייק קצק תות

פרי, פרי אדום, פירות יער אדומים, מתוק, מרעה, פירות יער, תות

אמיליה היצ'נס

השייק העסיסי הזה כולל חלב קוקוס, חמאת שקדים ותותים ! גרגרי היער המתוקים, מעט טארטיים, עשירים בחומרים המזינים החיוניים - ויטמין C, אשלגן, חומצה פולית וסיבים. הם קשורים גם לעור ולשיער בריאים, להגברת האנרגיה ולהורדת משקל. ואילו השקדים מכילים שומן חד בלתי רווי המספק תיאבון ומונע אכילת יתר.

הם אטריות ראמן ממש גרועות בשבילך

9. שייק קוף שמנמן

שוקולד, אבקת קקאו, קקאו

ג'וסלין הסו

לקבלת שייק אחרון לירידה במשקל, תצטרך בננות, אבקת קקאו, חלב לבחירתכם ואגוזי מלך קצוצים (אופציונלי, אבל הם הופכים את השייק לבריא ופריך). צריכת קקאו קשורה לירידה בלחץ הדם, לשיפור רמות הכולסטרול ונחשבת גם כחומר נוגד דיכאון טבעי. והאגוזים מגבירים את השובע ובכך מסייעים בשמירה על המשקל האידיאלי שלכם, והופכים את השייק הזה לפיתרון המושלם!