שלשול הוא אף פעם לא מהנה, והדבר האחרון שאתה רוצה לעשות הוא לאכול משהו כדי להחמיר אותו. אז הנה רשימה של המאכלים הטובים ביותר שיש להימנע מהם כאשר אתם סובלים משלשולים, והמזונות הטובים ביותר לאכול.



כך בפעם הבאה שאתה מחפש הקלה, זכור את הטיפים הבאים לדיאטה ידידותית לשלשול.



הידרציה היא המפתח העיקרי

ירק, מלפפון, מלפפון כבוש

בס פירסון

ככל שיותר מים הולכים לאיבוד בצואה, כך יש לך פחות בגוף שלך, כך גדל הסיכון שלך התייבשות . התייבשות רק תגרום לך להרגיש גרוע יותר, אז שתו.



לדבוק ב מים , ו / או כמויות קטנות של משקאות המכילים אלקטרוליטים (אך היזהר מהמאוחר יותר - משקה ממותק יותר מדי עלול להחמיר את השלשול. מי קוקוס ו מי אדר הן אפשרויות טובות).

ולמרות שבועות עשויות להישמע מרגיעות, מוגזים יכולים למעשה להחמיר את השלשול אז הקפד להימנע ממשקאות מוגזים עד שתחזור במהירות.

איזה ספר קלאסי עורר את השם של סטארבאקס

חלל את האוכל שלך

לחמניה, בקר, המבורגר

טרה בוטוויניק



כששלשול הוא בעיה, אוכלים כמה ארוחות קטנות יותר , ולא גדולים, הוא צעד חכם.

על ידי מתן זמן רב יותר לגופך לעיכול, סביר יותר שתצליח להתמודד עם עומס העיכול שלך ולהימנע מלהחמיר את השלשול.

צוות ה- Go-To Poo שלך

מתוק, בננה, חלב, שמנת, שוקולד, ממתק, מוצר חלב

קתרין בייקר

יש כמה מאכלים שכדאי לזכור שהם ההימורים הטובים ביותר לאכול כשיש לך שלשול.

ה דיאטת BRAT מומלץ לעיתים קרובות לחולים עם שלשול, וכולל בננות , אורז , רסק תפוחים וטוסטים, כולם קלים לעיכול. חשוב גם לצרוך מזון מזין כדי להחליף את החומרים המזינים שגופך לא סופג עקב השלשול שלך (זה מוציא את המזון מהמעיים שלך לפני שהוא יכול לספוג מספיק מהדברים הטובים). ירק, סלט, פלפל, עגבנייה

קתרין בייקר

מזונות עשירים באשלגן (כמו בננות ו תפוחי אדמה ), ומזונות עשירים בנתרן (כלומר, כל דבר מלוח), יכולים לעזור לך להחזיר מוצק איזון אלקטרוליטים , שעלול להיות מושבת בגלל שלשולים.

אַחֵר אוכל ידידותי לשלשול כוללים שיבולת שועל, קרם חיטה, לחמים ופסטה רגילים, מרקים שקופים, ג'לי, טופו, בשר רזה אפוי או מבושל.

אם אינך יכול להתרחק מפירות וירקות (אני מרגיש אותך), היום הוא יום טוב לקלף אותם (העור מכיל לעיתים קרובות סיבים קשים לעיכול) ו / או לבשל אותם היטב כדי להקל על עומס העיכול שלהם. קפה, אספרסו, קפוצ

Caty Schnack

פירות וירקות קלים יותר לעיכול כוללים חסה רומאית, מלפפונים, קישואים, בננות, פפאיה , אבוקדו, ו מלונים .

אחרת, בישל אותם טוב כדי להימנע מהגברת השלשול שלך.

דברים שכדאי להימנע מהם: FODMAPs ועוד

תפוח, בשר, רוטב, בקר, ירקות, חזיר

סשה קראן

נסה להימנע מזונות עשירים בסיבים , ומזונות עתירי FODMAP. FODMAPs הם אולידי-מונו-סכרידים ופוליאולים תוססים, שהם גם חבורה של סוכרים טבעיים שקשה לכם לעכל.

עבור רבים, גבוהים FODMAP מזונות = גזים ושלשולים. אז היצמדות למזונות FODMAP נמוכים יותר כאשר יש לך ריצות עשויה להיות צעד חכם.

קתרין בייקר

בעיקרון גלוטן, לקטוז (בחלב) , אלכוהולי סוכר (ממתיקים המסתיימים ב- -ol), ופירות רבים, ירקות ושעועית נמצאים ברשימה. לקבלת רשימה מועילה של מזונות FODMAP גבוהים / נמוכים, עיין ב המשאב הזה מסטנפורד אוֹ זה מהרווארד .

מאכלים חריפים ו קָפֵאִין יכול לגרום לשלשולים, אז דלג על סריראצ'ה והקפה לעת עתה.

קלסי אמרי

אה, ובשום אופן, אל תסתדר היום. אלכוהול, במיוחד בירה, הוא ידוע לשמצה בגרימה שִׁלשׁוּל .

אוכלים שומניים יכולים גם להביא לריצות, אז הימנעו מכל דבר מטוגן בשמן עמוק או עשיר במיוחד. ממתיקים מלאכותיים יכולים גם להיות בעיה, אז לוותר על משקאות דיאט, מזון, מסטיק וסוכריות עד שהשרפרף שלכם התמצקה מעט.

קנדרה וולקמה

בעזרת כמה טריקים וטיפים פשוטים תוכלו לאכול את השלשול בבטחה ולהימנע מלהחמיר את המצב.