החגים ממש מעבר לפינה! בעוד שחלקנו דואגים שהקניות בחג יסתיימו, כולנו דואגים למשקל שאנו עומדים לעלות. בעקבות 4 טיפים אלה לאורח החיים במהלך החגים, תקבלו סמיכות דקה בחורף.



דק-עבה הוא הגוף המתקרב בענף. הוא מאופיין במותניים קטנים בטירוף, בקת גדולה וברגליים בינוניות. אתה לא יכול לפספס את זה בזמן שגלול באינסטגרם. בעוד שמודלים רבים עשויים להשיג את גופם בניתוח, ישנם אחרים שהתאימו את שגרת האימון המושלמת כדי לזכות בנתון המחמיא הזה.



הישאר hydrated

שתיית גלון מים ביום היא אחת השיטות הקלות והיעילות ביותר לרדת במשקל. שתיית מים מגבירה את שריפת הקלוריות בזמן מנוחה. זה הראה כי בתוך עשר דקות לאחר שתיית מים אצל מבוגרים, הוצאות האנרגיה למנוחה גדלו ב-24-30% .

שתיית מים לפני הארוחות מפחיתה גם את התיאבון, ולכן מסייעת בהפחתת צריכת הקלוריות הכוללת במהלך היום ומובילה לירידה הדרגתית במשקל. הוספת כוס מים אחת לצריכת מים יומית, מפחיתה את העלייה במשקל ב- 0.23 ק'ג ותעזור לך להשיג את חלומותיך העבים הדקים.



מים גם מאיצים את העיכול, מפחיתים את הנפיחות והדלקת, ומשטפים רעלים מהגוף, ותורמים למראה הכללי ולהרגשה של להיות רזים יותר ולהפוך אתכם לסמיכות החורף.

עברו לאימון משקולות

Cardio הוא למעשה לא הדרך היעילה ביותר להשיג את גוף החלומות שלך. אמנם אירובי עשוי לתרום לאובדן שומן גדול יותר, אך הוא תורם גם לאובדן שומן בתחת. הסוד להיות רזה עבה הוא לאבד שומן בכל מקום אחר בגופך.

התהילה מאחורי אימוני משקולות היא שאתה מקבל להתמקד בקבוצות שרירים מסוימות תוך הימנעות מאימון אחרים. לדוגמא, חיטוב המרובעים או ההמסטרינגס יעזור לך להשיג רגליים רזות יותר תוך שמירה על השומן בעכוז. ביצוע תרגילים משוקללים המבודדים את שרירי הגלוטות יאפשרו לך לבנות שרירים בתחתך תוך הימנעות מבניית שרירים בך עגלים או מרובעים. מנסים אחרת תרגילי מתחם ובידוד יעזור לך להיות עבה דקה בחורף הזה



אימון משקולות גם מסייע בהגברת חילוף החומרים ותורם לירידה במשקל. כשאתה מסיים אימוני משקל למשך היום, הגוף שלך לא גמור לשרוף את הקלוריות האלה. בעוד שהגוף מתקן ובונה שרירים חזקים יותר לאחר אימון, הוא ממשיך לשרוף קלוריות. בסופו של דבר, ככל שיש לך יותר מסת שריר, כך אתה שורף יותר קלוריות בזמן מנוחה. זו הסיבה שבוני גוף וספורטאים אולימפיים אוהבים מייקל פלפס יכול לצרוך יותר מ -12,000 קלוריות ביום.

היה חכם לגבי אירובי הלב שלך

כעת ההיבט הנוסף של רזה עבה הוא השגת המותניים הקטנים והפחתת שומן בבטן. בעוד שביצוע מאות תרגילי ab נראה כי התשובה לבטן קטנה היא לא.

הפחתת שומן בבטן נובעת מפעילות גופנית לב וכלי דם הידועה לשמצה בהפחתת שומן מסביב ופיתוח שרירים רזים בכל הגוף. על מנת לשמור על הירכיים העבות והישבן הגדול, חשוב לבחור בתרגיל לב וכלי דם נכון.

במקום לרוץ ולרוץ למרחקים ארוכים, ספרינטים של מרחקים קצרים שוב ושוב יעזרו לכם לשמור על פלג גוף תחתון חזק ומלא יותר תוך כדי חיתוך השומן מהבטן. ספרינטרים ידועים כבעלי רגליים חזקות ועבות, ואילו רצים למרחק ידועים בגופם רזה.

תרגילי ספרינט אורכים זמן קצר יותר מריצת ממוצע של 1-2 מייל על ההליכון בקצב בינוני. תרגילי הספרינט הטובים ביותר הם הפעלת ה'סטרייטים 'או ה'עקומות' של מסלול במלוא המהירות תוך הפסקה של דקה אחת בין כל חזרה.

סולם המדרגות צריך להיות ההמצאה הגדולה ביותר שהובאה לבריאות הלב וכלי הדם. Stairmaster יעזור לכם לשמור על גוף תחתון בזמן שריפת שומן בקיבה. המכונה מחזקת את הארבע ראשי, שריר הברך, השוקיים והגלוטס, תוך השפעה נמוכה על הברכיים ומגבירה את קצב הלב. שלושים דקות על Stairmaster יכול לשרוף עד 200-250 קלוריות.

הימנע מחלבה בכל מחיר

חלב זה רע בשבילך , במיוחד אם אתה מנסה לרדת במשקל. לא רק חלב נמצא במזונות עתירי קלוריות כמו גלידה ופיצה, הוא נמצא גם במאכלים הפחות צפויים שמפנקים יתר על המידה, כולל דגני בוקר, צ'יפס, רטבי סלט ונקניקיות.

סלבריטאים כמו ג'סיקה אלבה וחלואה קרדשיאן זינקו חלב כדי להרזות. הם הבינו שצריכת חלב שווה לשתיית הקלוריות שלך, ומשאירה אותך פחות מרוצה ועדיין רעב. כולם רוצים ללעוס את הקלוריות שלהם. כוס חלב דל שומן יכולה להכיל 90 קלוריות ואילו כוס חלב מלא יכולה להכיל 150 קלוריות.

חלב מלא בהורמונים ושומן. ידוע שהוא דומה לדלקת סוכר ושומני טרנס, מה שמפעיל נפיחות, עלייה במשקל ומחלות כרוניות.

בסופו של יום, הסוד לחיתוך שומן בגוף הוא הפחתת צריכת הקלוריות משומנים, סוכרים ופחמימות פשוטות. הוצאת כוס החלב מארוחת הבוקר או העוגיות מקינוח יציגו תוצאות משמעותיות תוך שבועות באינץ 'סביב המותניים.

לסיכום

האמריקאי הממוצע צובר קילו עד שניים במהלך החגים. המפתח לשמירה על גופך הנוכחי ולהשגת גוף החלומות שלך הוא שימוש בשינויים באורח החיים הללו במהלך החגים, תוך הנאה מאכילת כל מה שתרצה (מינוס מוצרי חלב).

להלן הטיפים שלך מקובצים למתנה נחמדה אחת:

1. לכו לחדר הכושר לפחות 3 ימים בשבוע ועשו תרגילים המשלבים משקולות.

2. היו חכמים לגבי הלב שלכם ובחרו תרגילים המסייעים בבניית שרירי הרגליים תוך פיצוץ שומן בבטן.

3. קרא תוויות מזון והימנע ממאכלים עם חלב. זו הדרך הקלה ביותר להפחית נפיחות ולקדם ירידה במשקל.

4. לשתות מים בין שיחות עם המשפחה, לסידורים ולחגוג את החגים. העור והגוף שלך יודו לך.

5. הישאר מונע על ידי מעקב אחר חשבונות אינסטגרם כגון @ squats ו @fitness_iq . לא רק חשבונות אלה מלמדים אותך בצורה נכונה לאימוני משקולות, הם גם מעוררים אותך לעבוד קשה ולהתחיל להיות סמיך החורף.