חומוס - תערובת גרגרית של טעימות שהפכה למגמת האוכל בשנתיים האחרונות. בעוד שכולנו מכירים ואוהבים את הממרח המלוח הזה, האם אנחנו באמת יודעים ממה מורכב החומוס הבריא ביותר?



חומוס הוא, אם זה הכי פשוט, ממרח עשוי חומוס, שמן זית, שום, מיץ לימון וטחינה. זה גורם לחטיף טבעוני מזין עשיר בסיבים, חלבונים ודל בפחמימות. שלא לדבר על גרגרי חומוס הם מקור נהדר לברזל, סידן וויטמין K.



הבעיה היא שמותגי חומוס רבים שנמכרים בחנות המכולת שלכם זרועים תוספי נתרן ומלאכותיים. מכיוון שהפופולריות של חומוס עולה, יש יותר ויותר מותגים לבחירה. זה יכול להקשות על לדעת מה הם הטובים ביותר עבור החוף שלך. כדי להקל על הדברים, הנה רשימה של 5 המותגים החומוסיים הבריאים ביותר והלא בריאים ביותר.

הכי בריא

5) פיתה פאל



ב -3 גרם חלבון, חומוס פיתה פאל מכיל את תכולת החלבון הגבוהה ביותר בשוק. יחד עם 3 גרם שומן בלבד, 7 גרם פחמימות, 65 מ'ג נתרן ו- 60 קלוריות למנה, פיתה פאל מהווה מועמד נהדר לחובבי חומוס המודעים לבריאות.

4) חנה

למרות שהחומוס של האנה מעט עשיר בנתרן, 100 מ'ג ליתר דיוק, החומרים טבעיים ואינם כוללים תוספים מלאכותיים, מה שהופך אותו לשותף בריא לגזר התינוק שלך. בחומוס זה יש גם 60 קלוריות למנה, 4.5 גרם שומן, 5 גרם פחמימות ו -2 גרם חלבון.



3) שורשים

6 גרם שומן נמצאים בצד הגבוה יותר לחומוס, אך שורשים הוא עדיין אחד החומוסים הבריאים ביותר מכיוון שהם מחליפים שמן קנולה לחלופה בריאה יותר, שמן חריע, שקשור לסיוע בירידה במשקל ולהורדת רמות הכולסטרול. בחומוס שורשים יש 60 קלוריות למנה, 6 גרם פחמימות, 2 גרם חלבון ו- 80 מ'ג נתרן.

2) של אברהם

החומוס של אברהם הוא עסקת החבילה: דל קלוריות (40 למנה), שומן (2 גרם) ונתרן (50 מ'ג), קשה לנצח את המותג הזה של טוב חומוס. הדבר היחיד שיעשה את החומוס הזה טוב יותר אם היה בו יותר מ -2 גרם חלבון.

כיצד להשיג גוף בכושר עבה

1) יורגו

לא רק שהיורגו מורכב ממרכיבים אורגניים בלבד, אלא שתכולת הסיבים הגבוהה שלו (3 גרם) תעזור ליישב את הבטן ותשאיר אתכם מרוצים (אך לא ממולאים) לאורך כל היום. בנוסף, קשה לנצח 50 קלוריות למנה, 2 גרם שומן, 5 גרם פחמימות, 2 גרם חלבון ו- 60 מ'ג נתרן. Yorgo's היא אחת מאפשרויות החומוס הבריאות ביותר שיש שם.

הלא בריא

5) אתנוס

אומנם באתנוס יש 0 גרם שומן רווי, אך הוא משופע בנתרן (170 מ'ג)! למרות היותו עתיר נתרן, באתנוס יש 60 קלוריות למנה, 3.5 גרם שומן, 4 גרם פחמימות ו -2 גרם חלבון. פשוט הורידו את תכולת הנתרן לרמה שלא תשאיר אתכם מנופחים כל היום וחומוס אתנוס יגיע לרשימה 'הבריאה ביותר'.

4) ארז

למרות ש 60 קלוריות, 4.5 גרם שומן, 4 גרם פחמימות ו -2 גרם חלבון עשויים להראות בריאים מבחוץ, זה מה שנמצא בתוך החומוס של סידר שהקנה לו מקום ברשימה 'לא בריאים'. החומוס הפופולרי הזה מלא במוצרים מלאכותיים כמו חומצת לימון ומסטיק גואר. מה בכלל מסטיק גואר? אממ, איוו?

3) סוני וג'ו

כמו מותגי חומוס רבים אחרים, האשם של סוני וג'ו הוא סורבט אשלגן. תוסף זה יכול להיות אחראי לתת לך מיגרנות וקלקול קיבה . מותג חומוס זה עשיר גם בנתרן (115 מ'ג), מכיל 70 קלוריות למנה, 6 גרם שומן, 4 גרם פחמימות ו -2 גרם חלבון. אם אתה נהנה מחומוס כחטיף לפני האימון, הימנע בהחלט מסוני וג'ו.

2) אוטריה

רשימת המרכיבים בחומוסייה זו מלאה במרכיבים מלאכותיים, וזה אף פעם לא דבר טוב. לא זו בלבד, אלא שיש כמות מגונה של נתרן ארוזה במיכל החומוס הזעיר הזה, 140 מ'ג ממנו! באוטריה יש 60 קלוריות למנה, 4.5 גרם שומן, 3 פחמימות ו -1 גרם חלבון זעום. בחר בחומוס המכיל פחות מרכיבים ותכולת חלבון גבוהה יותר.

1) סברה

שמעת את זה נכון - מה שניתן לטעון שאחד ממותגי החומוס הידועים ביותר שם הוא למעשה אחד הגרועים ביותר עבור קו המותניים שלך. סברה רצופה, ניחשתם נכון, מרכיבים מלאכותיים. זה גם עתיר נתרן (130 מ'ג) ועשיר בשומן (5 גרם). 4 גרם הפחמימות ו- 2 גרם חלבון הם שכמעט חוסכים את החומוסייה הזו מהמקום הראשון ברשימת מותגי החומוסיות הלא בריאים.