לרוב משתמשים ברעב ובתאבון לסירוגין, אך במציאות, יש הבדל. על ידי הבנת רעב לעומת תיאבון, אתה יכול להתחיל להתכוונן לסימני הרעב והמלאות שלך.



שימוש ברמזים אלה, שלעתים קרובות מבולבלים על ידי גורמים חיצוניים כמו פרסום מזון ותרבות דיאטה, יכול לעזור לך לחסום את הרעש, ליצור קשר עם גופך, לאכול כשאתה רעב ולעצור כשאתה מרוצה.



מה זה רעב, באמת?

ילדה, פרדס, ילדה אוכלת תפוח, תפוח

אלכס פרנק

כמה זמן יוגורט טוב לאחר תאריך התפוגה שלו

רעב הוא הצורך הפיזיולוגי של הגוף במזון, והוא הדרך של הגוף לומר לך שאתה צריך לאכול. כאשר רמות הגלוקוז בדם יורדות מתחת לרמה מסוימת והבטן ריקה, הורמון הנקרא גרלין משתחרר על ידי תאים במערכת העיכול שלך.



גרלין שולח מסרים למוחכם כדי להגביר את הפרשת חומצת הקיבה ותנועתיות העיכול כדי להכין את גופכם להזנה. Aka, זה מתחיל לגרום לך רעב.

שמנת, לחם, מתוק

כריסטין אורסו

גרלין ממלא תפקיד גם בתפיסת התגמול במוח. מכיוון שאנחנו צריכים לאכול כדי לשרוד, כדי לשמור על הצורך ההומאוסטטי הזה, בני האדם התפתחו כדי להפוך את האכילה למהנה. ייתכן שזו הסיבה שרבים מאיתנו כל כך אוהבים לאכול.



שחרור גרלין נעצר כאשר הבטן נמתחת (כשהיא מלאה במזון) ואומרת למוח שלך שאתה כבר לא רעב.

ארוחת בוקר, ללא גלוטן, שיבולת שועל, כפית, קערה, שריוס, קורנפלקס, דגני שיבולת שועל, מתוק, חיטה, חלב, תירס, דגני בוקר

קרוליין אינגלס

שוב, הכל רעב לשמור על הומאוסטזיס ולתת לגוף דלק לשמור על תפקודים גופניים כמו לחשוב, לעכל אוכל ולנשום (כן, אלה שורפים קלוריות), אלא גם לחיות את החיים הטובים ביותר שלך ולבצע פעילויות כמו הליכה, שיחה על טלפון, גלישה ברשתות החברתיות והתעמלות.

עכשיו, טכנית, מה התיאבון שלך?

ממתק, עוגיית שוקולד, מאפה, עוגה, מתוק, טוב, שוקולד, עוגיה

סקוט הרינגטון

תיאבון הוא הרצון לאכול כתוצאה מרמזים חיצוניים, ולאו דווקא בגלל צורך פסיכולוגי לאכול. לראות, להריח או לחשוב על אוכל יכול להיות גורם לפיתוח תיאבון.

יתכן וחווית עלייה בתיאבון לאחר הריחת עוגיות חמות בתנור, או כשאתה נמצא סביב המזונות החטיפים האהובים עליך גם לאחר שאכלת ארוחה ושובע.

פיצה, תות

אלן גיבס

ציפייה לאוכל בזמנים מסוימים מחוץ לשגרה יכולה גם להוביל לפיתוח תיאבון לקראת אכילה. לדוגמא, אם אתם אוכלים ארוחות וחטיפים בשגרה, תוכלו ללמוד לחזות בהם ולפתח תיאבון כתגובה.

ניתן להפחית תיאבון גם בגלל גורמים חיצוניים כמו מתח, גם אם קיים רעב פיזיולוגי.

הערות הצוק של רעב לעומת תיאבון

פחמימות, אכילה, סלט, פסטה, פנה, ירקות, רוטב

קרוליין אינגלס

ההבדל העיקרי בין רעב לתיאבון הוא הדחף הפסיכולוגי של אוכל לשמור על הומאוסטזיס. רעב הוא צורך ביולוגי לאכול. תיאבון הוא רצון שנוצר על ידי הסביבה שלך.

כיצד לקבוע את ההבדל

לחם, וופל, גבינה

אלכס פרנק

אחת הדרכים להבין אם אתה רעב או סתם תיאבון לאוכל היא לשקול אם תאכל אוכל שאתה לא מרגיש נרגש ממנו.

האם עלי לשתות מים קרים או חמים

בדרך כלל, אם אתה רעב, אתה חווה גורמים אחרים מלבד לחשוב על אוכל, כמו ייסורי רעב, קיבה רוטנת, קלות ראש, ולחלקם אנרגיה נמוכה, קשיי ריכוז, חולשה או בחילה.

ממתקים, אגוזים, בוטנים, שוקולד

כריסטין אורסו

כמו כן, קולב הוא דבר אמיתי. כאשר רמת הגלוקוז בדם שלך נמוכה מדי, המוח שלך, הנשען על גלוקוז, יתחיל לשחרר הורמונים שאומרים לגופך לאכול. אם גופך לא מקבל את המזון הדרוש לו, אתה עלול לחוות עצבנות, כעס או חוסר סבלנות.

אם אתה תופס את עצמך מגיב יותר מדי לדברים שבדרך כלל אתה מצמרר ומבין שלא אכלת כמה שעות, זה יכול להיות סימן שאתה רעב וזקוק לביס לאכול בהקדם האפשרי.

אבל זה לא הכל שחור-לבן

פירות יער, שייק, אסאי, קערות שייק, ילדות מחייכות, תה, קפה

ג'וליה גילמן

חשוב גם לציין שלפעמים זה יותר מאשר בסדר לאכול כי יש לך תיאבון, גם אם אתה לא בהכרח חווה רעב.

ליהנות מעוגיה חמה או פינוק מפתה וריחני עשוי לחולל פלאים לבריאות הנפש שלכם, להיות חלק מחוויה חברתית או תרבותית ו / או להביא לכם הנאה רבה, ללא קשר לרמת הרעב שלכם.

מקומות טובים לאכול בהשגחה ri
אוכמניות, אוכמניות, מתוק, אוכמניות, מרעה, פירות יער

ג'וסלין הסו

חלק שיש מערכת יחסים בריאה עם אוכל מכירה בכך שעונג וחוויה הם אלמנטים חשובים באכילה, וכי אכילה יכולה וצריכה להיות יותר מאשר רק לתדלק את גופך מסיבות מכניות.

רעב הוא לא משהו שאתה צריך לנסות לשלוט בו או לדכא. זכרו כי דלק מספק הוא חיוני לתפקוד ולהרגיש במיטבכם, כך שאם אתם חשים רעבים, אכלו ולעולם לא תרגישו אשמים על כך!

כרובית, כרוב, ירק, כרוב, ברוקולי

קריסטין מהאן

בתרבות אובססיבית למזון ודיאטה, קל לאבד קשר עם רמזים ומלאות. מודעות לרעב לעומת תיאבון יכולה לעזור לך להחזיר את הרמזים הללו ולהאכיל את גופך כאשר הוא צריך לאכול, להאכיל את המוח שלך כאשר הוא זקוק לטיפול, ולחיות את חייך הטובים ביותר.