יש כל כך הרבה מאמרים כיצד להתמודד עם דיכאון. אלה מאיתנו, כולל אני, שחיים עם דיכאון עושים את המיטב שיכולנו בכל יום ויום. אבל יש ימים טובים יותר מאחרים. אז אני מסתמך על מערכת התמיכה שלי בימים בהם אני לא יכול לקום מהמיטה, לעזוב את הבית שלי או פשוט לחיות חיים בריאים. יש לי כמה מהאנשים המדהימים ביותר בחיי שהם לא רק חברים טובים אלא בעלי ברית נפלאים בהתמודדות עם הדיכאון שלי.



אבל זה יכול להיות קשה להיות בעל ברית למישהו עם דיכאון - דיכאון יכול להתבטא בדרכים שונות עבור אנשים שונים. יש אנשים שיכולים לבודד את עצמם, לשמור על עצמם או לדחוק אחרים, והכל מפחד לפגוע או להכביד על מישהו אחר במשהו שאין להם שליטה עליו. הוצאתי שיחה אל שלי כף המשפחה, כלי התקשורת החברתיים שלי וכמה חברים אישיים לשאול כיצד כולנו יכולים להיות בעלי ברית הכי טובים שאנחנו יכולים להיות לאלה שאנחנו אוהבים שיש להם דיכאון.



1. תקשיב

בירה, ג

לורן שוב

זה הדבר היחיד שכולם שדיברתי איתו אמרו שהם צריכים יותר מכל. רבים מאיתנו זקוקים למרחב נטול שיפוטיות בכדי לפרוק את מחשבותינו, רגשותינו ותסכולינו, במיוחד מהסוג שיכול להיות קשה לתקשר עם מישהו אחר. הקשבה עושה כל כך הרבה כדי להרגיש שהרגשות שלנו תקפים, גם כאשר המחשבות הפנימיות ביותר שלנו יכולות לבייש אותנו על כך שיש לנו אותם מלכתחילה. בין אם חבר שלך מדבר איתך על קפה או שאתה מקבל הודעת טקסט ארוכה באמצע הלילה, להיות מאזין טוב זה די והותר.



2. הצע עזרה בכל דרך שתוכל

כלים מלוכלכים, כיור, כלים

ג'וסלין הסו

אנשים רבים הסובלים מדיכאון יכולים להציף דברים יומיומיים כמו שטיפת כלים, שליחות, ללכת לטיפול, בישול ואחריות יומיומית אחרת. בסופו של דבר, זה הופך למעגל קסמים. מציע להכין כמה ארוחות ידידותיות להקפאה , תן להם טרמפ לפגישות הטיפול שלהם או סתם הורדת שליחות קטנה מהידיים בזמן שאתה עושה בעצמך יכולה להיות כל כך מועילה במהלך התקף דיכאון רע. שאל את חברך אילו דברים קטנים אתה יכול לעשות עבורם ואני מבטיח שהם יזכרו את אותו רגע של חסד לשנים הבאות.

3. אל תתייחס לחבר שלך כמו לתקן עליון

חלב, קפה, שמנת, מתוק, תה

אמה גלוביאק



עזרה יכולה להיות נהדרת, אבל יש נקודה מסוימת שבה אתה יכול להתייחס לחבר שלך כמו פרויקט תיקון עליון ולא כאל אדם. זה יכול להגיע לפתרונות לכל בעיה אחת במקום להקשיב לחבר שלך ברגע פגיע או לומר 'אני רוצה לעזור לך כי אני מתגעגע למי שהיית לפני שהדיכאון שלך השתלט.' הימנע משפה שגורמת להם להרגיש חלשים בגלל דיכאון. הנקודה של עזרה היא להעצים את חברך, ולא להתייחס אליו כאילו הם חצי אדם בגלל חוסר איזון כימי שהם לא יכולים לשלוט בו.

4. היה מבין ואמפתי

genmai cha, תה עלים רופף, תה ירוק, תה, סיר תה

ג'וסלין הסו

דיכאון הוא זן מוזר של מחלות נפש. החיים יכולים להיות מושלמים בכל נקודה ודיכאון יצליח לגרום להכל להיראות כאילו שום דבר לא משנה. לתחושות של עצב או חוסר תקווה שנובעות מדיכאון אולי אין סיבה לכך ויכולות לבלבל עבור כל אחד. אם מישהו יהיה מבין ומזדהה עם הדרך בה אנו מרגישים כל כך מוערך, גם אם אתה לא מבין את הרגשות בעצמך לגמרי.

5. היו גמישים

עוגת קפה

אמילי גנזר

זו אחת הדרכים בהן אני מרגיש באופן אישי נתמך על ידי חברי. לפעמים אני מפר את התוכניות כי אני פשוט לא יכול להתמודד עם היותי בעולם באותו יום. חברים שמשנים 'לצאת' מתכננים 'אני אבוא ואנחנו יכולים לצפות בנטפליקס בחדר שלך ולאכול ג'אנק פוד' הם כאלה שאני אסיר תודה לנצח בחיי. הידיעה שמישהו אוהב אותי מספיק כדי לומר בפעולה אחת, 'אני יודע שאתה לא מרגיש הכי טוב, אבל אני רוצה להיות סביבך בכל מקרה כי אני אוהב אותך' זה מה שמחזיק אותי בימים הגרועים ביותר שלי.

6. להושיט יד

קייט פארקר

אחד הדברים הגרועים ביותר בדיכאון הוא כמה קל לבודד את עצמנו מהאנשים שאנחנו אוהבים. אני יודע שכשיש לי רגעים שאני חושב לעצמי 'אני לא שווה זמן של אף אחד אז אני לא אטרח לחברים שלי להגיד היי', שום דבר לא חוטף אותי מהמנטליות הזו כמו טקסט של החבר הכי טוב שלי שאומר 'היי ! אני אוהב ומתגעגע אליך.' פנייה יכולה להיות משליחת הודעת טקסט יומית, הזמנתם לסרט שיוציא אותם מהבית, או אפילו סתם אמירה 'אני אוהב אותך. תן לי לדעת מה אני יכול לעשות בשבילך. ' להגיע בכל דרך שהיא זה דבר קטן שאתה יכול לעשות, אבל זה אומר כל כך הרבה.

7. כבד את הצורך במרחב

קפה, תה, בירה, לגימה, שתייה, נעים, מיטה, חם, בוקר, ספל

קרוליין אינגלס

רבים מהטיפים שלי דגלו בתפקיד פעיל יותר, אך יש אנשים שצריכים מקום לעבד את רגשותיהם ורגשותיהם. אם חבר מבקש קצת מקום, כבד את זה. זה אולי מרגיש כאילו הם מתרחקים ממך או מבודדים את עצמם, אבל זה עשוי להגיע ממקום של צורך לעכל את מה שעובר עליהם ללא צורך להציב חזית לאדם אחר. זכור להזכיר להם ולעצמך שתחכה להם כשהם מוכנים להושיט יד.

8. קיים שיחה עם חברך

קפה, תה, אספרסו, קומקום

איימי צ'ו

זה הטיפ הכי חשוב שיש לי להציע. ההצעות שלי רחבות יותר ממה שאותרו כיוון שביקשתי הסכמה כללית מחוץ להעדפות האישיות שלי. זה יהיה מועיל לשניכם לנהל שיחה כנה אחד על אחד בדרכים בהן תוכלו לעזור להם להרגיש אהובים ותומכים ולהיפך. שים לב למה שהם אומרים לך בטלפון שלך והיה לך שימושי למקרה שחבר שלך זקוק לכך. זה יעזור לך להרגיש מוכן יותר להיות בעל ברית נהדר, וחברך ירגיש כל כך נתמך שיש מישהו שיעשה את דרכם עבורם.

אם למדתי משהו לחקור ולדבר עם אנשים למאמר זה, זה שאף אחד לא מושפע מדיכאון, או שיש לנו את זה או מישהו שאנחנו אוהבים נאבק בזה. עצות אלה אינן מיועדות רק לאנשים שאין להם דיכאון שהם חברים עם מישהו שעושה אנשים עם דיכאון יכולים ללמוד דבר או שניים כיצד לתמוך בחבריהם הנאבקים באותה מחלת נפש בדרכים שונות. לא משנה מה המקרה, אני מקווה שהטיפים הללו לפחות יפתחו שיחה בין חברים ובני משפחה כיצד נוכל להיות שם אחד לשני. רק תזכור שמישהו שם אוהב אותך ואתה אף פעם לא לבד.

אם אתה או מישהו שאתה מכיר זקוק לעזרה, שקול לפנות לקו החיים הלאומי למניעת התאבדויות בטלפון 1-800-273-8255 או לשלוח הודעה 741-741 כדי ליצור קשר עם יועץ משבר מיומן.