השעה אחת וחצי. אתה יושב ליד שולחן העבודה שלך, בוהה בעבודה במחשב שלך ולכל חייך אתה לא יכול לפקוח עיניים. מה קרה? הייתה לך רק קערה גדולה של קינואה! אתה לא צריך להיות כל כך עייף אחרי שאוכלים ארוחה כל כך טובה. אבל הנה אתה.



אין צורך להרגיש בחושך: ישנם הסברים מדעיים מדוע ראשך נמשך לעבר שולחןך רגע אחרי האכילה. להלן כמה מהסיבות האפשריות לכך.



ירקות, פלפל, קורט, עגבנייה, בשר, רטטוי

כריסטין אורסו

1) אינך אוכל ארוחות מאוזנות.

מוודא שאתה מקבל כל שלושת חומרי המזון בכל ארוחה היא חיונית. לארוחת אורז דגנים מלאים בארוחת הצהריים זה נהדר, אך אם לא תוסיפו מעט חלבונים ושומן בריא, גופכם הולך לשרוף את האורז במהירות ולהתרסק פתאום. על ידי הוספת צד עשיר בחלבון ושומנים, כגון ביצה, תוכל להמשיך ולהפעיל.



כמה סוכר במקל הטל
ממתק, שעועית ג

כריסטין אורסו

2) זה הסוכר.

כאשר יש לך יותר מדי סוכר או יותר מדי פחמימות מזוקקות, רמות הסוכר בדם יכולות להגדיל במהירות . באותה מהירות, הם נוטים להתרסק, מה שמאחל לך שלא היית חוטף את הסניקרס בדרך לכיתה.

אבוקדו, בראנץ

דניס או



האם אני יכול לקחת משלשלים כדי לרדת במשקל

3) אתה אוכל שלוש ארוחות גדולות במקום כמה ארוחות קטנות יותר.

שמעתם את הוויכוח הזה: לאכול שלוש ארוחות גדולות, או כמה קטנות? כשמדובר בהתרסקות אחרי הארוחה, השנייה לוקחת את עוגה . כשאתה עובר חמש שעות בערך בלי לאכול ואז נוקח ארוחה כבדה כדי לפצות על זה, הגוף שלך צריך להפנות הרבה אנרגיה לעיכול אותו . זה יכול לגרום לשאר גופכם להאט. אז במקום להתרסק שלוש פעמים ביום, נסה לרווח את הארוחות במקום.

מי קרח

יסמין צ'אן

4) אתה לא שותה מספיק מים.

לא נדיר שאם לא שותים מים באופן קבוע לאורך היום, אתה עלול להתייבש. זה יכול משאיר אותך מרגיש עייף ונקז. אם אתה לא זוכר ללגום מים לאורך כל היום, נסה להפיל כוס לפני כל ארוחה כדי להגביר את הערנות שלך.

ביצה, חלמון, ביצה מטוגנת, חביתה, עוף, חלמון

כפית מסו

5) אתה מקבל הרבה חלבונים.

כמה מאכלים עתירי חלבון, כמו סויה, תרד, ביצים, גבינה, טופו ודגים מכילים חומצת אמינו נקרא טריפטופן. אותה חומצת אמינו משמשת גם את הגוף ליצירת סרוטונין, מה שעלול לעורר את תחושת הנמנום.

הודו, בשר

סידני סגל

6) אתה אוכל אוכלים מנומנמים.

כולנו שמענו על אפקט טורקיה - זה שמשאיר אותך מתעלף על הספה בכל נובמבר. אבל הציפור היא לא האוכל היחיד שיכול לגרום לך לישון: כמה פירות יכולים יש את אותה השפעה . דובדבנים מכילים מלטונין, הורמון איתות שינה ו בננות מלאים ברכיבי תזונה מרגיעים כמו אשלגן ומגנזיום. שמור אותם לארוחת הערב, ובצהריים בחר במקום זאת משהו ממריץ, כמו תפוז.

איך מבטאים את המילה קרמל
מתוק

ג'וסלין הסו

7) יכול להיות שיש לך אלרגיה.

אם הגוף שלך בולע משהו שהוא אלרגי אליו, עליו להשקיע כמות גדולה של אנרגיה להיפטר מזה . התחל לשים לב מתי אתה מרגיש הכי עייף, ושוחח עם הרופא שלך אם אתה חושב שאתה עלול להיות אלרגי למשהו.

צלי ממולא ללא הודו לחם של סוחר ג'ו
מְנוּמנָם

הכומר בארי על פליקר

8) ייתכן שתצטרך פשוט לישון.

אולי פשוט לא היה לך לילה טוב אתמול בלילה. אם אתם ממש מרגישים עייפים, נסו לנמנם לאחר הצהריים! גם אם חסר לך זמן, מחקר זה הראה כי תנומה של חצי שעה לאחר הארוחות יכולה לשפר את הערנות ואת הביצועים הגופניים.

תה, קפה, בירה, יין

אווה קורטני

בנוסף לבצע כמה מההתאמות הקטנות האלה, תמיד יש דברים קטנים שאתה יכול לעשות להמריץ את עצמך אחרי ארוחה. בצע כלב כלפי מטה, צא לטיול של עשר דקות, או פוצץ רשימת השמעה ממריצה. אל תתנו להתרסקויות לאחר הארוחה להפיק את המיטב מכם!