זה יום שני. יורד גשם. וגם, 8 בבוקר. אוף האם החיים יכולים להחמיר? אם כבר היה לך את כוס הג'ו שלך ובכל זאת מתחשק לך לזחול חזרה למיטה, הגיע הזמן לנסות משהו אחר. להלן מספר דרכים קלות וטעימות להתעורר שעובדות טוב יותר מקפה.



תפוחים

תפוחים, תפוח פוג

ג'וסלין הסו



שמעתי פעם את האמרה 'תפוח ביום מרחיק את הרופא?' ובכן, מתברר שגם תפוחים יכולים להרחיק ישנוניות. ארוז עם 13 גרם סוכר טבעי, תפוחים הם דרך נהדרת להתעורר . אם אתם הולכים לשיעור הרצאות בשעות הבוקר המוקדמות ואתם זקוקים לירי במוחכם על כל הגלילים, דאגו להרים תפוח בדרך החוצה.

ביצים

ביצה, חלמון ביצה

פריסה סוראיה



חלבון, חלבון, חלבון. לא רק שזה יעזור להפוך את גופך לשרירי יותר, אלא גם יגביר את המוח שלך. ביצים מפוצצות חומרים מזינים חיוניים וכל הדברים המהודרים כדי לשמור על גופך טעון זמן רב יותר.

בגלל המינון הבריא של אומגה 3 , שמן , וחלבון, ביצים ישמרו את עצמך זמן רב יותר, מה שבאמת עוזר להימנע מאותה שפל בינוני. אז טען את הצלחת שלך בביצים - מקושקשות, מטוגנות, קלות או בתוך חביתה - והפוך את השעה 8 לפשוט תא ביצה.

שוקו

שוקולד נסקוויק, שוקולד, נסקוויק, חלב

dena dianati



זה שוקולד, כמובן שזה אוכל פאוור. עכשיו אני לא אומר לזלול שקית שלמה של שוקולד צ'יפס, אבל מנה בריאה אף פעם לא פגעה באף אחד. מלבד לאכול שוקולד ישר, ערבוב זה עם משהו הוא דרך בטוחה להתחיל את הבוקר.

חלב הוא ילד הפוסטר לעצמות בריאות מאז ומתמיד. החלבון עוזר לגופך ליצור אנזימים חשובים ששולחים אותות למוח שלך להתעורר ולעבור בתנועה. וכשאנחנו מוסיפים שוקולד, זה משתפר עוד יותר.

שוקולד צריך להיות בעצם קבוצת אוכל משלו. לא רק שזה טוב עם הכל, אלא גם מספק חומרים מזינים שיכולים לעזור לגופך להרגיש ער יותר. בקקאו יש קפאין טבעי והוא יעזור לשמור על רמות הסוכר בדם זמן רב יותר כשהוא משולב עם חלבון עשיר בסידן.

בנוסף, יש טונות של דברים לערבב כדי למקסם את המהירות. לחלב שוקולד טעם נהדר, זה טוב בשבילכם ומגביר אנרגיה. בוא-יה.

אשכוליות

מיץ, אשכולית, הדרים, תפוז דם, מתוק, לימון

ג'וסלין הסו

האם ידעת שכמה ריחות יכולים למעשה להיות השפעה פיזית על גופך? עכשיו אתה בטח חושב להתעורר כדי להריח את הקפה, אבל אתה באמת צריך להתעורר כדי להריח את האשכולית.

על פי הקרן הלאומית לשינה, ריח הדרים יכול באופן טבעי להפוך את הגוף לערנות יותר , והוא מלא במערכת החיסונית המגבירה את ויטמין C. גם אם אינכם האוהדים הגדולים ביותר של הפרי הטארט והססגוני הזה, דאגו להתעכב על ידו ולקחת קצת לרחרח.

הוא לחם פנרה ברוקולי מרק צ'דר ללא גלוטן

#SpoonTip: אני אם אתה מתקשה, למד איך חותכים אשכולית.

ההבדל בין אפונת שלג לאפונת סוכר

קְוֵקֶר

דייסה, אורז, שיבולת שועל, מתוק, חלב

כריסטין אורסו

יש הרבה שמועות שמרחפות סביב אוכל האוכל על פחמימות בבוקר. אמנם נכון שעומס יתר של פחמימות עלול להשאיר את עצמך איטי, אבל הכמות הנכונה יכולה לעבור דרך ארוכה בבוקר.

המפתח, חברי, הוא להימנע פחמימות פשוטות כמו וופלים, לביבות ומאפינס (אני יודע, אני יודע, אלה מאכלי הבוקר הטובים ביותר). שמרו את המאכלים הכבדים והמתוקים של ארוחת הבוקר לסופי שבוע ובחרופחמימה מורכבתלהתחיל את טחינת הבוקר שלך.

שיבולת שועל גונבת את ההצגה עם ספירת הסיבים המופלאה שלהם ויכולתם לשמור על מלא זמן רב יותר.

תבלינים

כמון, עשב, פלפל, דגני בוקר

שרינה רמאן

אני יודע, אני יודע, תבלינים הם לא ממש אוכל. אבל, כאשר מוסיפים אותם למצרכים מסוימים לארוחת הבוקר, הם יכולים לקחת את המנה שלך מהנמנם ל'הוי! '

תבלינים כמו קינמון, כמון, פפריקה, וכמובן פלפל אדום, שלח את חילוף החומרים שלך לדחף יתר כאשר הם מפעילים הורמונים בגופך שמעירים אותך מיד.

אם אתם חובבי ממתקים בבוקר, נסו קינמון על תפוח, בקוואקר, או על גבי טוסט עם מעט חמאת בוטנים. אם אתם עוסקים יותר במנות מלוחות, נסו לפזר מעט משהו חריף על הביצים שלך בבוקר.

יוגורט יווני

חלב, שמנת, יוגורט, מוצר חלב, קפה, מתוק

קתלין לי

אה כן, יוגורט יווני. מופיע רשימות 'אוכל כוח' בכל מקום, יוגורט יווני זכה רשמית בתואר אמא-ג'אמא אחת. יוגורט יווני הוא סופר חשוב אם יש לך בחינה גדולה או מצגת כי הוא יספק את החלבון והחיידקים הבריאים שגופך זקוק לו בכדי להביא לו משחק.

דבש

מתוק, דבש, מטבל דבש

סם ג'סנר

טהור יותר מסוכר לבן, מתוק מסוכר חום, ובריא מזה ממתיק מזויף מצמרר , מותק לוקח את העוגה כשמדובר בהמתקת האוכל שלך. לדבש יש סוכרים טבעיים שלוקחים אנרגיה להתפרקות, אז הגוף שלך צריך להיות ער ולתפקד כדי לעכל את זה.

אם אתה צריך דחיפה כדי להתחיל את הבוקר שלך, אל תושיט יד לסיר הקפה, אלא במקום לדובי הפלסטיק הקטן מלא בדבש. זה יעיל יותר מקפאין מכיוון שהוא נשאר במערכת שלך זמן רב יותר, וטעמו נהדר עם טוסטים או פירות.

להתעורר זה קשה, אני מבין את זה. אבל אל תפחד, עכשיו יש לך את הכלים שאתה צריך כדי להתעורר ולהניע את עצמך בבוקר.