עבור חלק מאיתנו המשך ריצה ארוכה פירושו זמן לבד שליו. עבור אחרים, זה אומר אימון לחצי המרתון ההוא שעולה. עבור מעטים נבחרים, כולל אני, זה אומר שאני הולך לרוץ ואז אוכל לאכול כל מה שאני רוצה.



אחרי שאני רץ, יש לי הרגל רע לאכול את כל המזווה שלי, ובאמת כל דבר שאוכל לשים עליו את הידיים. להלן 8 חטיפים פשוטים וקלים לביצוע פוסט.



1. חתיכת טוסט אבוקדו

החטיף האישי האהוב עלי לאכול הוא חתיכת טוסט רב-דגני פשוט עם אבוקדו מעל. לאבוקדו עצמו יש הרבה של שומנים בריאים להחלמה מהירה יחד עם רבים חומרים מזינים שהם טובים באותה מידה.

2 ביצים

חלבון, חלבון, חלבון. חלבון הוא אחד הדברים הטובים ביותר שתוכלו לתת לגופכם לאחר ריצה. לדוגמא, כפי שכתוב ב- יומן גברים , ביצים הן דרך מהירה, קלה ופשוטה לצרוך חלבון. או שים אותם על גבי טוסט אבוקדו!



ביצה, עוף, חלמון ביצה

ג'וסלין הסו

3. בר גרנולה

מברים ברים, לעמק הטבע, ואז קאשי, יש מיליוני סוגים וטעמים של חטיפי גרנולה בחנות מכולת מקומית. הם, אם מוסיפים את המרכיבים הנכונים, דרך נהדרת להכניס הרבה ויטמינים וחומרים מזינים לגופך.

4. חלב שוקולד

כשהיית ילד, חלב שוקולד היה החטיף הטוב ביותר לאחר אימון כדורגל. במשקה כמות כפולה של פחמימות וחלבון בגודל מנה אחד. זה מכיל מעט סוכר והוא גם טוב מאוד לחיזוק השיניים.



5. אגוזים

בעוד שאנשים רבים מאמינים למיתוס לפיו אגוזים משמינים מדי, אגוזים הם חטיף נהדר לאחר הריצה. לפי ריצת נשים , רצים צריכים לאכול 4 אגוזים ספציפיים לאחר ריצות. שקדים, אגוזי קשיו, אגוזי מלך ופיסטוקים. לכל הארבעה יש חומרים מזינים ספציפיים ותפקידים ספציפיים בהחלמה של ריצה.

אגוז

טורי וולש

6. בננה

כולם יודעים שבננות מכילות אשלגן, אבל למה לעזאזל הפירות האלה כל כך פופולריים? בננות עשירות בסיבים תזונתיים המסייעות במניעת התכווצויות, הן מכילות פרוביוטיקה וידועות כי הן נפטרות מכך. תשוקה לסוכר יש לך. הם גם עוזרים לנוקשות שרירים ו כְּאֵב .

7. מים

הדרך הטובה ביותר לחות היא פשוט לשתות מים. משקאות ספורט רבים מכילים אלקטרוליטים ועוזרים להחזיר חומרים מזינים, אך אני מאמין שלמים יהיו המשקה הטוב ביותר לאחר האימון. זה פשוט וטהור, ומסוגל לחדש את ה גליקוגן שאיבדת במהלך הריצה שלך.

כמה זמן החמאה נמשכת במקפיא
חלב, יוגורט, סודה, מים, קרח, שמנת, מיץ

קריסטין מהאן

8. מיקס שבילים

לפי מגזין הרצים העולמי , תערובת שבילים יכולה להיות הדבר החזק ביותר לאכול אחרי אימון. לאחר האימון, התייבשות היא לא הדבר היחיד שיכול לקרות לגופך. אתה יכול לחוות ניקוז שרירים ואובדן של גליקוגן. שילוב שבילים יכול לעזור לשניהם, וגם להעניק לגופך הרבה סוכרים בריאים.

שוקולד, בוטנים, אגוזים, ממתקים

כריסטין אורסו

אחרי ריצה ארוכה או אימון ארוך, אתה מרגיש מלא אנרגיה, נרגש וטוב עם עצמך. עכשיו אתה מסוגל לאכול אוכל טוב ולהרגיש אפילו טוב יותר.