כאדם כשיר ובריא, אני מאמין שחובתי להחזיר לנזקקים. תרומת דם היא דרך נהדרת לעשות זאת. תרמתי שמונה יחידות דם ותכננתי שתיים כונני דם בעיר הולדתי עם הצלב האדום האמריקני. אני גאה להיות תורם דם קבוע.



למדתי שחשוב להזין את גופי בין כל תרומה. להלן שישה מאכלים שונים שתוכלו לאכול כדי לשפר את בריאותכם כתורמת דם.



1. משקאות ספורט

תמונה שפורסמה על ידי Gatorade (@gatorade) ב- 29 ביולי 2016 בשעה 13:00 PDT

מה להביא למופע תמונות אימה סלעי

בדם דם בשנה שעברה קרה לי משהו מוזר. ה אָחוֹת הכניס את המחט לזרוע שלי בצורה מושלמת, ושום דבר לא קרה. הווריד שלי קרס וחסם את זרימת הדם. בגלל זה לא הצלחתי לתרום באותו יום.



היא הציעה לי להתחיל לשתות Powerade או Gatorade לפחות 48 שעות לפני שתרמתי דם, מכיוון שהמלח במשקאות האלה יכול לעזור להרחיב ורידים קטנים כמו שלי. דבר אחד שיש להימנע ממנו לפני שתורמים: קָפֵאִין . יש לו השפעה הפוכה על הוורידים שלך, מה שהופך אותם קטנים יותר.

2. בקר

אספרגוס, בשר, ירקות

ג'ויס ג'אן

כל כך חשוב שהתורמים יהיו מודעים לצריכת הברזל שלהם לפני שהם תורמים דם מכיוון שזה המרכיב העיקרי ב הֵמוֹגלוֹבִּין . רמת ההמוגלובין בדם נבדקת לפני כל תרומה. אם זה נמוך מדי לא תוכל לתרום באותו יום.



מרבית מקורות החלבון, ובמיוחד בשרים, מכילים כמות מספקת של ברזל. אחד 3 גרם. מנת בשר בקר מכילה 2.1 מיליגרם ברזל heme, שקל מאוד לגוף לעשות זאת לִסְפּוֹג .

3. חומוס

ירקות, דגני בוקר, קטניות, בשר, אפונה, חומוס, גרבנזו, תירס

כריסטין אורסו

גרגרי חומוס הם מקור נהדר לברזל על בסיס צמחי. לא רק שהם עשירים בברזל, אלא שהם גם א מקור נהדר של סיבים ומינרלים אחרים. חומוס נהנה לעתים קרובות כמרכיב העיקרי בחומוס. ניתן למצוא הרבה זנים טעימים בחנויות, או שתוכלו להכין בעצמכם !.

4. פלפלים

פלפל, ירק, צ

טורי וולש

הנה סיבה נוספת לאכול את הקשת: ויטמין סי חשוב לספיגת ברזל שאינה מכילה (על בסיס צמחי). אכילת פלפלים יכולים לעזור לך להגיע לערך ויטמין C היומי שלך. הם נהדרים לבד, אבל אתה יכול גם לשלב אותם עם בשר בקר לארוחה טעימה ומיטיבה עם דם.

בחוף המזרחי

5. אוראוס

שוקולד, ממתק, מתוק, גודי, עוגה, עוגיה, קפה, שמנת

טורי וולש

אתה בטח חושב, 'עוגיות אינן בריאות. על מה אתה מדבר?' במקרה של אוראוס יש כמות ברזל מפתיעה. ארבע עוגיות מכילות 10% מההצעות ערך יומי (בבקשה אל תאכלו ארבעים אוריאו ביום).

פנקו את עצמכם בטלטול אוריאו מהנה לאחר תרומתכם כיוון שאתם יודעים, עזרתם להציל חיים. אתה גיבור.

משחקי שתייה עם כדור פינג פונג וכוסות

6. מולטי ויטמינים

תמונה שפרסמה דנה קיירה דריידן (@ohdearitsdene) ב- 13 בספטמבר 2016 בשעה 10:35 בבוקר PDT

אוקיי, אז זה לא מבחינה טכנית אוכל, אבל מולטי ויטמין טוב יכול לסבול את הדיאטה שלך. למעשה, הצלב האדום האמריקני אומר הכל תורמי דם תכופים צריך ליטול מולטי ויטמין יומי כדי לסייע במילוי החומרים המזינים שהם מאבדים תוך כדי תרומת דם.

יש הרבה אפשרויות שם בחוץ, כך שתוכל לבחור לקחת גלולות או גומי מוצקים. עם זאת, ויטמין יומי לא יחליף דיאטה בריאה.

על מנת לעזור לאחרים הזקוקים לרפואה, חשוב כי התורמים יתייחסו למה שאנו אוכלים (עבור התועלת שלנו גַם). אני מקווה שעצות אלה יעזרו לך להישאר בראש המשחק התורם שלך מכיוון שכפי שאמרתי, אתה מציל חיים. אתה תותח.

הקפד לתזמן את תרומת דם הבאה להמשיך ולעזור לאחרים, וזכור לקחת את הויטמינים שלך (גם אני שוכח לפעמים).

גרפיקה מאת אוניברסיטת כפית