כסטודנט במכללה, נדיר שמישהו עובר יום בלי לבלוע צורה כלשהי של קפאין, בדרך כלל בצורה של קפה. עם זאת, בעוד שהקפה הוכח שהוא מספק כמה יתרונות בריאותיים , זה נקשר גם לתופעות לוואי כגון סיכון מוגבר להתקפי לב במבוגרים צעירים ולחץ דם גבוה .



בנוסף, הקפה מעכב את גופנו לחוות תשישות במקום להמריץ אותו ויש לו תכונות ממכרות הנגרמות על ידי ספיגת דופמין מאוחרת במוח , שגורמים לנו להרגיש את מצב הרוח הזה מגוף של קפאין בכל פעם שאנחנו שותים קפה.



סועדים נכנסים וצוללים בריילי
קפה, קפוצ

גבי פי

אני מבין את זה - קפה מגיע בכל כך הרבה צורות טעימות והוא דרך חברתית ואופנתית להביא את עצמך לדרך כל יום. אולם באופן אישי קפה גורם לי לחרדות ולחוצים יותר ממה שאני בלי קפאין. אני בוחר לא לשתות קפה מכיוון שאני רוצה לאפשר לגופי להכיר בהיקף התשישות שלו ולהשתמש בשיטות טבעיות בלבד, לא מגרה, בכדי לסייע בהנעתו מחדש.



לאלה מאיתנו שאינם שותים קפאין אך עדיין צריכים לתפקד בשינה מועטה, יש תקווה. הנה רשימה של משקאות ממריצים, שאינם קפאין, שעברו אותי בשלושה סמסטרים של שיעורי מכללות, פגישות ומפגשי לימוד בשעות הלילה המאוחרות.

מתכון לניקוי שייק ירוק ל -10 ימים pdf

1. אבקת קקאו לא ממותקת בחלב דל שומן

שוקולד, קפה, מתוק, חלב, ממתק, שמנת

קווין קוזליק

בעוד שאבקת קקאו לא ממותקת משמשת בדרך כלל לאפייה, היא מכילה הרבה נוגדי חמצון בריאים ללב נמצא גם בפירות יער וממריץ באופן טבעי את המוח על ידי היותו ממריץ טבעי וטבעי.



אני אוהב להוסיף כף לתוך שייקי החלבונים שלי בבוקר לארוחת בוקר מהירה בדרכים שלא רק תמלא אותי אלא גם תניע את מוחי להמשך היום. בנוסף, אבקת קקאו מכיל כמה חומצות אמינו המתפקדים זהה לחלבון מן החי המסייע בבניית שרירים בגופנו.

2. תה ירוק נטול קפאין

תה ירוק נקשר זה מכבר להורדת כולסטרול ומכיל גם נוגדי חמצון רבים , כמו קטכין, הנלחמים ואולי מונעים הזדקנות נזק לתאים. הטעם המר והתחושה של שתיית כוס תה חם מעירים אותי בבקרים קרים, מבלי להכפיף את גופי לקפאין, לקרם או לסוכר הקפה.

כמו כן, הצעקה לאמי תזונאית-חוקרת ועבודתה על תה ירוק השפעות חיוביות על בריאות העצם אצל נשים לאחר גיל המעבר , מראה כי תה ירוק יכול להועיל לאנשים בכל הגילאים, מעכשיו ועד זקנה.

3. פרוביוטיקה

פרוביוטיקה היא בעצם צורות יוגורט שניתן לשתות, ולמזלנו הן מגיעות בזנים רבים שלא צריכים לעלות הון. בעוד שהם קודם כל מגבירים את תפקוד העיכול, הם גם להגביר את החסינות למחלות ועשוי לסייע בטיפול בדלקות בדרכי השתן כדי להאיץ את ההחלמה.

תחשוב על זה כשתיית מבחר של חיידקים הטובים עבורך ושיספקו גם אנרגיה וסידן לגופך לתפקד במיטבו בבקרים.

מה לעשות עם צרור תפוחים

4. שייקים לארוחת בוקר תוצרת בית

ירק, עשב

אבי פארלי

לאור האחרון טרנד מיצים שאולי כבר עבר או לא, שייקים ביתיים עשויים להיראות יתר על המידה או זר פרחים, וזה לא השקפה בלתי מוצדקת. עם זאת, במקום מיץ, אני אוהב להכין שייקים פשוטים המכילים רק שיבולת שועל, פירות וירקות, לפעמים חמאת בוטנים וחלב שקדים או חלב.

המקומות הטובים ביותר לאכול באלבמה ערבית

תערובת בריאה כזו של מזון לא רק מוציאה את המזון המעובד ממשקה הבוקר, אלא גם מתדלקת את גופכם באופן טבעי ומקדמת רווחה בטווח הארוך.

5. מי קוקוס עם לימון

קוקוס הוא אחד מאותם משקאות שקיבלו תשומת לב רבה יותר לאחרונה בשל תכונותיו המעניקות לחות ייחודית. האם ידעת שיש לזה גם יותר אשלגן, פחות נתרן ופחות קלוריות ממשקה ספורט ?

יש ספורטאים שנשבעים בזה לעבור אימונים מכיוון שהוא מספק פחמימות ו אלקטרוליטים נהדרים לחידוש אנרגיה בכל שעה ביום. בחר בזנים עם תכולת סוכר מופחתת כדי להפיק את היתרונות הממריצים ללא הדברים הלא בריאים.

בסופו של דבר, הבחירה להימנע משתיית קפה היא בחירה באורח חיים שניתן לשמור עליה, גם בעולם המכללות המכיל קפאין. בין אם אתה מכור לקפה, שותה שאינו קפאין כמוני, או חובב קפה שמנסה להקטין את צריכת הקפאין שלו, נסה את המשקאות ברשימה זו. יהיו לך אפשרויות נוספות בבוקר מלבד הבוקר הרגיל ג'ו, וגופך יודה לך בטווח הארוך.