כשאני חוזר הביתה מהשיעורים או מהעבודה במשך היום, אני עצלן מכדי להכין ארוחת ערב. זה רק אני? בספק. אני תמיד רוצה רק לזרוק כמה לחמניות פיצה לתנור ולקרוא לזה יום, אבל אני יודע שאני צריך לבחור בדרך הבריאה יותר. אמנם ארוחות קפואות אינן הטובות ביותר עבורך, אך ישנן כאלה שלא ישברו את מאמציך להשיג גוף מוכן לביקיני .



רוצים לדעת איך לאכול ארוחות קפואות בריאות? המפתח הוא לנסות להימנע מצריכת ארוחות קפואות המכילות למעלה מ -400 קלוריות או 25 גרם שומן, וככל שהמחיר נמוך יותר נתרן , הטוב יותר. בעזרת טיפים אלה מצאנו 20 ארוחות קפואות ובריאות שיעניקו לך את כל היתרונות של עצלות, אך לא את הקללים והנתרן שהופכים כמה ארוחות קפואות כל כך רע עבורך.

עשרים. Luvo Chicken צ'ילה ורדה

ארוחות קפואות בריאות

תמונה באדיבות trailrunningfaith.blogspot.com

ארוחה קפואה זו עשירה במיוחד בחלבון ודלה בנתרן, מה שהופך אותה לארוחת צהריים או ערב מקסיקנית בריאה. תבלו את זה עם קצת סלסה אם אתם מרגישים רוטבים.



עובדות תזונתיות:

  • 6 גרם סיבים
  • חלבון 25 גרם
  • 490 מ'ג נתרן
  • 300 קלוריות

19. מטבח שומשום מוקפץ עם עוף

ארוחות קפואות בריאות

תמונה באדיבות popsugar.com

עוף בשר לבן עם אדמה, ברוקולי ורמיצ'י מחיטה מלאה ברוטב שומשום. הכמות הנמוכה של קלוריות וכמות חלבון גבוהה הופכת אותה לבחירה טובה.



עובדות תזונתיות:

  • 6 גרם סיבים
  • 21 גרם חלבון
  • נתרן 650 מ'ג
  • 280 קלוריות

18. אומן ביסטרו סלמון פראי עם פסטו

ארוחות קפואות בריאות

תמונה באדיבות centralmnmom.com

מרגישים פעם שבישול דגים הוא כאב? הארוחה הקפואה הזו קיבלה את הגב. פסטו סלמון בר זה טעים במיוחד ודל בנתרן.

איך לגרום ליין זול לטעם טוב יותר

עובדות תזונתיות:

  • 3 גרם סיבים
  • 16 גרם חלבון
  • 370 מ'ג נתרן
  • 310 קלוריות

17. עוף גורמה רזה של מישלינה אלפרדו פלורנטין

ארוחות קפואות בריאות

תמונה באדיבות badsequels.com

ארוחה זו מהנה כיוון שתוכלו ליהנות מהפסטה שתמיד חשקתם בה, ובכל זאת מדובר על 260 קלוריות בלבד. אם אתם רוצים עוד כמה ירקות בצד, נסו את המתכון הזה.

עובדות תזונתיות:

  • 1 גרם סיבים
  • 13 גרם חלבון
  • 730 מ'ג נתרן
  • 260 קלוריות

16. .קרוני וגבינה של Amy's Light & Lean

ארוחות קפואות בריאות

תמונה באדיבות macandmolly.com

בסדר. זהו שינוי משחק. המאק וגבינה הטעימים ביותר שיש להם 16 גרם חלבון ופחות מ -300 קל. לא ממש בטוח איך זה אפשרי, אבל זה וזו ארוחה קפואה מובהקת.

עובדות תזונתיות:

  • 2 גרם סיבים
  • 16 גרם חלבון
  • נתרן 560 מ'ג
  • 290 קלוריות

חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה. פיצה של קאשי ים תיכוני דק

ארוחות קפואות בריאות

תמונה באדיבות nutritionanalyzer.com

בפיצה זו יש תוספת נדיבה של פלפלים, בצל ותרד. זה הטוב משני העולמות מכיוון שתוכלו להשיג את הירקות והחלבון שלכם ליום ועדיין להרגיש שאתם אוכלים את ארוחת הערב המדהימה של כולם. רוצה להכין בעצמך? בדוק את המתכון הזה.

עובדות תזונתיות:

  • 5 גרם סיבים
  • חלבון 15 גרם
  • 640 מ'ג נתרן
  • 290 קלוריות

14. תפוח אדמה מתוק, שעועית שחורה וגבינות עזים של רחוב טאקו

ארוחות קפואות בריאות

תמונה באדיבות youtube.com

זה מיועד לכל חבריכם שאובססיביים לטאקו ו / או ללא גלוטן. טאקו אלה מספקים את ההשתוקקות של צ'יפוטל ללא החלק העצום ופחמימות מיותרות (אין עבירה, צ'יפוטלה). אם אתם רוצים להכין בטטות לנשנוש, הצ'יפס הזה בשבילכם.

עובדות תזונתיות:

  • 5 גרם סיבים
  • חלבון 9 גרם
  • נתרן 160 מ'ג
  • 240 קלוריות

13. עוף פטריות השיאטי של הסוחר ג'ו

ארוחות קפואות בריאות

תמונה באדיבות mantoujoe.blogspot.com

אם אתה לא אוהב סוחר ג'ו מספיק כבר, הארוחה הקפואה הזו בהחלט תגרום לכם ליפול מעל הראש. זה 'מנה מלוחה של עוף כבוש, פטריות שיטאקה, אדמה ושעועית ירוקה ברוטב סויה ג'ינג'ר.' YUM.

עובדות תזונתיות:

  • 2 גרם סיבים
  • חלבון 20 גרם
  • 480 מ'ג נתרן
  • 180 קלוריות

12. קפה בריא בחירה בריאה קיטורים בסגנון קג'ון ושרימפס

ארוחות קפואות בריאות

תמונה באדיבות weheartit.com

כולם זקוקים לתבלין דרומי כלשהו בחייו, והארוחה הקפואה הזו עושה בדיוק את זה. היכן עוד תוכלו להשיג עוף, שרימפס ואורז במחיר נמוך ולהתאים אותו לאורח החיים הבריא שלכם? זה נכון. לְשׁוּם מָקוֹם.

עובדות תזונתיות:

  • 3 גרם סיבים
  • חלבון 15 גרם
  • 600 מ'ג נתרן
  • 220 קלוריות

אחת עשרה. טנדור שף עוף טנדורי עם תרד

ארוחות קפואות בריאות

תמונה באדיבות slowcookeradventures.com

השתוקקות אוכל הודי ? המנה הזו פוגעת במקום בלי כל הנתרן. אתה מקבל מנות נדיבות עם כמות תבלינים מושלמת וכל מה שאתה צריך לעשות זה לשלוף אותו מהמקפיא שלך. מוזיקה לאוזניים העצלות שלנו.

עובדות תזונתיות:

  • 3 גרם סיבים
  • חלבון 15 גרם
  • נתרן 590 מ'ג
  • 200 קלוריות

10. שיטאקי אורגני וירקות של ירקות של אנני צ'ון

ארוחות קפואות בריאות

תמונה באדיבות theanimal-freechef.com

השתמש בסירים אלה כמתאבן, חטיף או ארוחה. הם מורכבים מ'אורז חום אורגני, טופו, פטריות שיטאקי, כרוב, בצל וגזר בעטיפה טעימה וקלה '. נסו להכין פוטסטיקרים בעצמכם בעזרת המתכון הזה.

עובדות תזונתיות:

  • 3 גרם סיבים
  • חלבון 8 גרם
  • 640 מ'ג נתרן
  • 240 קלוריות

9. מטבח רזה פיאסטה גריל עוף

ארוחות קפואות בריאות

תמונה באדיבות tastylies.com

Lean Cuisine הורג את זה שוב. עוף בגריל פיאסה זה ימנע מכם לרצות לקחת את אותו חצות לרוץ לטאקו בל ויש לו 19 גרם חלבון למנה.

עובדות תזונתיות:

  • 3 גרם סיבים
  • חלבון 19 גרם
  • נתרן 590 מ'ג
  • 250 קלוריות

8. פסטה פרימוורה חכמים

ארוחות קפואות בריאות

תמונה באדיבות justaonegirlrevolution.com

פסטה וירקות באחד. אתה מקבל את הפחמימות והתזונה שלך. קיו האנה מונטנה. הפוך את עצמך לבד בדרך זו .

עובדות תזונתיות:

  • 6 גרם סיבים
  • חלבון 8 גרם
  • נתרן 520 מ'ג
  • 200 קלוריות

7. ג'ימי דין משמח מאפינס אנגלי

ארוחות קפואות בריאות

תמונה באדיבות thefoodhussy.com

ג'ימי זוכה בפרס שף ארוחת הבוקר הקפוא הטוב ביותר. אף אחד לא יכול לדחות כריך ארוחת בוקר במיוחד עם 17 גרם חלבון ו -250 קלוריות. 'תזרחי,' ג'ימי דין. ברק מתחרפן.

עובדות תזונתיות:

  • 2 גרם סיבים
  • 17 גרם חלבון
  • נתרן 650 מ'ג
  • 250 קלוריות

6. פרמזן חצילים סדרלן

ארוחות קפואות בריאות

תמונה באדיבות fabgrandma.com

מציץ ללא גלוטן וצמחוני, 'פרמזן חצילים זה עשוי עם חציל אפוי (לא מטוגן) יחד עם ירקות קלויים ושלוש גבינות ברוטב איטלקי מסורתי.' * הכנס אימוג'י חצילים *

עובדות תזונתיות:

  • 5 גרם סיבים
  • 13 גרם חלבון
  • נתרן 590 מ'ג
  • 280 קלוריות

5. סטייק פיט מטבח פיט'ה של סטופר

ארוחות קפואות בריאות

תמונה באדיבות אויבים ofdebt.com

סטייק ברוטב צ'ילי אדום מעושן עם תערובת של פלפלים אדומים וירוקים ואורז חום מתובל. פשוט הצלת את עצמך טונות צלייה או איכשהו בסופו של דבר בסופו של דבר בנסיעה דרך דל טאקו.

עובדות תזונתיות:

  • 5 גרם סיבים
  • 26 גרם חלבון
  • 940 מ'ג נתרן
  • 370 קלוריות

ארבע. תערובות חלבונים בסגנון אסייתי בסגנון עופות

ארוחות קפואות בריאות

תמונה באדיבות flickr.com

מהו אורז בסגנון אסייתי אתה עשוי לשאול? זהו 'תערובת טעימה של דגנים מלאים , edamame מופגז, גזר, פלפל אדום, ורוטב. ' הוא מתבשל בשקית והוא דל נתרן. # בריא

עובדות תזונתיות:

  • 3 גרם סיבים
  • חלבון 7 גרם
  • נתרן 510 מ'ג
  • 270 קלוריות

3. גן לייטס קייל וסופלה של קינואה

ארוחות קפואות בריאות

תמונה באדיבות fda.gov

קינואה. קינואה. קינואה. זהו מצרך תזונה בריא ולכן ארוחה קפואה זו היא חפירת הפצצה. כרוב וקינואה במנה אחת וזה עדיין טעים. כן, זה נכון. נסה את זה.

עובדות תזונתיות:

  • 6 גרם סיבים
  • חלבון 10 גרם
  • נתרן 650 מ'ג
  • 200 קלוריות

שתיים. תפוחי אדמה חכמים ושיבולת שועל קינמון

ארוחות קפואות בריאות

תמונה באדיבות mommysbusy.com

אם אתה כמוני, אתה באמת מתקשה להכין ארוחת בוקר בריאה. אם ג'ינס צמוד לא היה דבר, אתה הכי מאמין שאמלא את הפנים שלי בקסמי מזל. שיבולת שועל זו, לעומת זאת, מהווה חלופה סופר מהירה וטעימה ומביאה את יומכם לדרך בריאה ללא שד.

עובדות תזונתיות:

  • 5 גרם סיבים
  • חלבון 5 גרם
  • נתרן 170 מ'ג
  • 180 קלוריות

1. בוריטו סטייק וגבינה של אדום

ארוחות קפואות בריאות

תמונה באדיבות buttermilkpress.com

בוריטו זה מורכב מ ... סטייק וגבינה. זה טעים להכנה מהירה במיוחד. לא מרגיש בוריטו סטייק? בדוק את אלה בוריטוס סושי .

עובדות תזונתיות:

  • 2 גרם סיבים
  • חלבון 15 גרם
  • נתרן 650 מ'ג
  • 310 קלוריות