כשאתה שומע את המילה 'רץ' עשויה להיות לך אחת משתי התגובות: אתה יכול לאהוב את זה לגמרי או להיות מבויש לחלוטין מהמחשבה. גיליתי שרוב האנשים הם האחרונים, אך איכשהו ריצה עדיין נותרה הבחירה המובילה באימון למתחילים.



אימונים אירוביים טובים יותר מריצה

Gif באדיבות tumblr.com



מבחינת הפרקטיות, לגרום לך להרגיש מדהים, ולהגיע לגובה הרץ ההוא, אין מנוס לומר שהריצה מספקת יתרונות רבים . מחקר זה אפילו גילה שפעילות גופנית לב וכלי דם (בצורה של ריצה) עשויה להתמקד בקולטנים ספציפיים המגרים את חמצון השומן - המכונה גם שריפת השומן.

אימונים אירוביים טובים יותר מריצה

Gif באדיבות giphy.com



איך לדעת מתי סיימו לבשל עוף

בעוד שרבים מהללים אותו על היותו הדרך הטובה ביותר להתאמן, תוכלו ליישם את כל הסיבות הנהדרות לתרגילים רבים אחרים. סיבולת לב ריאה מוגדר כפעילות המעלה את הדופק תוך שימוש בכל קבוצות השרירים הגדולות. עם הגדרה כה רחבה, אין צורך להגביל את עצמך לרוץ. קבל הזעה, לקבל מוטיבציה, ובעצם ליהנות sesh cardio שלך עם האימונים המפורטים להלן.

1. ספינינג

אימונים אירוביים טובים יותר מריצה

תמונה באדיבות מומחה beacon.com

אולי אתה חושב - 'אוי נהדר מכונה נייחת אחרת, כמה משעמם' - אבל מסתובב שונה לחלוטין מריצה על הליכון. שיעור של 45-50 דקות יורכב מקפיצות, ספרינטים, טיפוס גבעה ואימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT). עם מדריך טוב, מוזיקה טובה והאווירה הכללית של הכיתה, זו דרך בטוחה להניע אותך ולהעביר לך אימון רוצח.



2. חבל קפיצה

אימונים אירוביים טובים יותר מריצה

תמונה באדיבות followgreenliving.com

פיסת ציוד זולה זו יכולה לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה יכול לדמיין. יתרונות אחרים כוללים שיפור התיאום , הפחתת הסיכון לפציעות , ואפילו לפתח את המוח שלך . אם אתה זקוק להשראה, התחל עם רעיונות האימון האלה .

3. הולה הופינג

אימונים אירוביים טובים יותר מריצה

תמונה באדיבות תריס stock.com

השתמשת פעם בחישוק הולה במסיבות והבנת כמה אתה עובד על שרירי הבטן שלך? לא רק שזה אימון אירובי אלא גם הוכח רזה את המותניים . לבדוק הווריאציות הכיפיות האלה כדי להתחיל בעבודה ואם אתה מחפש קצת אתגר, אתה יכול לנסות חישוקי הולה משוקללים .

איך אוכל לדעת אם בשר בקר גרוע

4. מעגל / HIIT

אימונים אירוביים טובים יותר מריצה

תמונה באדיבות KaisaFit ב- Facebook.com

קצר בזמן אבל רוצה תוצאות יעילות? נסה אימון מעגל שמשלב HIIT . תחשוב על סקוואט קפיצות, ריאות משוקללות, בורפים, שכיבות סמיכה, שקעי קפיצה וכן הלאה. סוג האימון הזה ישפר את הכושר האירובי וגם האנאירובי, כלומר תעלה את הדופק תוך שיפור הגדרת השריר המתוק הזה.

5. חתירה

אימונים אירוביים טובים יותר מריצה

תמונה באדיבות bostinno.streetwise.co

אני מגלה שרוב האנשים מתעלמים מהמכונה הזו הרבה בחדר הכושר, כשזה יכול להיות כך הרבה יותר יעיל מאשר הליכון או אליפטי. זה שונה, בעל השפעה נמוכה, ובעצם יכול לתת לך אימון גוף מלא .

6. שחייה

אימונים אירוביים טובים יותר מריצה

תמונה באדיבות s-teamegypt.com

שחייה היא ה חבילת כושר All-in-One . בשל ההשפעה הנמוכה להפליא שלו זה ספורט נהדר אם אתה מיועד מחלים מפציעה , וגם הופך אותו למתאים לכל הגילאים. שחייה ידועה להוריד את הסיכון למחלות , וזו דרך מרעננת להפליא לנקות את דעתך.

7. טיולים

אימונים אירוביים טובים יותר מריצה

תמונה באדיבות greenland.com

מובן מאליו שלסביבה בסביבה יפה תמיד יש את היתרונות שלה. מ הורדת הסיכונים למחלות , שיפור כושר הלב וכלי הדם שלך , ואפילו שיפור היצירתיות שלך וכישורי פתרון בעיות , טיולים נחשבים לספורט בעל השפעה נמוכה שהוא מהנה ויכול להשתנות בהתאם למקום בו אתה נמצא. איך אתה יכול להשתעמם אי פעם השבילים היפים האלה ?

כמה קלוריות ב 6 לחמניות קליפורניה

8. זומבה

אימונים אירוביים טובים יותר מריצה

תמונה באדיבות extra.globo.com

אני כל כך אוהב את זה כי אתה תמיד מזיע המון בלי להרגיש שאתה עובד. זומבה מכוון לכל חלק בגופך ופתוח לכל אחד. אם אתה חושש להיראות טיפש מול אחרים, השתמש בזה באמת כסיבה ללכת. תוכלו לבנות ביטחון וללמוד לצחוק על עצמכם, בנוסף כל האחרים פשוט יהיו מודעים לעצמם. אז קדימה, טלטלו את זה ותיהנו עם זה.

9. StairMaster או Stairs

אימונים אירוביים טובים יותר מריצה

תמונה באדיבות Pixabay.com

StairMaster עובד על החלקות והירכיים שלך תוך שהוא נותן לך אימון רוצח. אם אתה על מכונה אתה בדרך כלל יכול לעשות אתגרים מהנים (עד לטיפוס על מגדל אייפל, מישהו?) ולעקוב אחר הקלוריות והצעדים שלך בצורה מושלמת. אם אתם בחוץ או צועדים בבית הספר שלכם, אתם גם הולכים לשרוף קלוריות גדולות וליהנות מהבילוי בו זמנית.

10. קיק אגרוף

אימונים אירוביים טובים יותר מריצה

תמונה באדיבות kickboxingbarneveld.com

הם אומרים שריצה היא משכך מתח נהדר אבל אני באופן אישי מוצא קיקבוקס להיות הרבה יותר יעיל. זה יכול לבנות ביטחון , הערכה עצמית , ואפילו יכול ללמד אותך על חלקם יסודות ההגנה העצמית . אתה שם את שלך כל הגוף לעבוד ויכול לשפר זריזות, איזון ותיאום שלא לדבר על, אתה מרגיש רע לגמרי. לבדוק את היסודות כאן .

11. טיפוס צוקים

אימונים אירוביים טובים יותר מריצה

תמונה באדיבות @Iterveld באינסטגרם

מה הם אוכלים ברפובליקה הדומיניקנית

אני לא חושב שאתה צריך את ראיות מדעיות כדי להרגיע אותך שטיפוס על סלעים נהדר הן לכושר הלב וכלי הדם והן לחיזוק השרירים. האם ידעת גם שיש כל כך הרבה סוגים שונים של טיפוס ? תרגיל רב תכליתי זה מדהים עבורכם בריאות נפשית בין אם זה עוזר לך רגשית או לעבוד על הפונקציה הקוגניטיבית שלך על ידי דרישה ממך לפתור בעיות ולדמיין מראש את המסלולים בראשך.

למרות שזה עשוי להיראות בסיכון גבוה, זה הוכח למעשה שיש אחד שיעורי הפציעות הנמוכים ביותר . כך שאין שום סכנה בארגון טיול טיפוס עם חבריך, מכיוון שזו יכולה להיות דרך מהנה וקלה להיקשר.