עם מגפת ההשמנה הרודפת את עולמנו, קשה לשמור על משקל בריא ועל תזונה כוללת. עם זאת, רמות גבוהות של כולסטרול, טריגליצרידים וסיכונים גבוהים ל- CVD אינן הבעיות היחידות בחברה שלנו. בעוד שאנשים רבים נאבקים בצריכת יתר של מזון, אחרים נאבקים בכך שלא מקבלים מספיק חומרים מזינים. להלן תסמינים של אי אכילת מספיק קלוריות עבורך.



תפוח עץ

אלכס פרנק



להיות בלחץ רב, לחץ, אובססיביות לדימוי הגוף, צריכת יותר מדי 'קלוריות ריקות', או פשוט שאין אוכל זמין הם כל הגורמים לעשרת הסימפטומים הללו.

כיצד להמיר במהירות c ל f

1. אתה כל הזמן מרגיש שיש לך אנרגיה נמוכה

קלוריה, כפי שלמדת בקורסים שונים בפיזיקה, ביולוגיה וכימיה בתיכון או במכללה, היא יחידת אנרגיה בסיסית. או, כמו שאני אוהב לחשוב על זה, קלוריה היא טרול זעיר שזוחל למכנסיים במהלך הלילה והופך אותם להדוקים יותר. בנימה מדעית יותר, מדובר בכמות האנרגיה הדרושה להעלאת גרם מים אחד במעלה צלזיוס אחת - אנו מקבלים את האנרגיה שלנו מהמזון שאנו אוכלים.



בדיוק כמו שמכונית לא מתפקדת אם אין לה בנזין, אם לא נדלוק את גופנו באנרגיה שאנחנו צריכים, נהיה עייפים ושחוקים. בנוסף, אם נשרוף יותר קלוריות עם הפעילות הגופנית שאנו עושים ממה שאנו צורכים, וצריכת הקלוריות שלנו אינה תומכת בפעילות גופנית זו, גם רמות האנרגיה שלנו יורדות.

2. אתה מרגיש קר כל הזמן

מחקר הראה כי הגבלת קלוריות גורמת לירידה בבלוטת התריס T3, הורמון המסייע בשמירה על חום גוף בריא. לכן, ככל שתגביל את צריכת הקלוריות, טמפרטורת הגוף שלך תפחת ותגרום לך להרגיש קר כל הזמן.

3. אתה עצירות

פעמים רבות, עצירות מתרחשת מכיוון שאנו לא אוכלים את המזונות הנכונים או לא אוכלים מספיק, חוסר פעילות גופנית ואפילו מתח. אם חוויה של חסימה בגלל אי ​​אכילה מספקת זה המקרה בשבילך, זה יכול להיות אחד הסימפטומים של לא לאכול מספיק קלוריות. מילוי הצלחת בדגנים מלאים ופירות וירקות, המלאים בסיבים, כמו גם בשומנים וחלבונים בריאים, יעזור לכם להגביר את פעולת המעיים להקל על המצב שלך .



4. אתה רגיז

תודה. שמעת פעם על דבר כזה? אם אתה מדבר איתי לפני שאארח את ארוחת הבוקר שלי ואת הקפה שלי בבוקר, אז תראה א מקרה חמור של מתלה בשר ודם. אין זה מפתיע שכשאתה לא אוכל, הגוף שלך משתוקק לאנרגיה מהגלוקוז שהוא לא מקבל. רמות הגלוקוז בדם שלך יורדות, והמוח שלך שולח איתותים לגוף שלך לשחרר הורמונים. אחד ההורמונים הללו הוא אדרנלין, אותו הורמון שאנו משתמשים בתרחישים של 'להילחם או לברוח', מה שמוביל אותנו להיצמד למצבים מסוימים ולהיראות 'תלויים'.

זה שמן דקלים בנוטלה רע בשבילך

5. אתה מתקשה להתרכז

אם כבר מדברים מניסיון, אם אני לא אוכל ארוחת בוקר לפני השיעור בבוקר, אז אולי גם לא אלך כי המוח שלי יסתובב לי אל הבטן הנוהם ולא אוכל להתרכז. כאמור, אם גופך אינו משיג את הגלוקוז הנחוץ לו (היפוגליקמיה) , אתה עלול לחוות פגיעה בחשיבה, למידה ושינון.

6. אתה רעב כל הזמן ויש לך תשוקה

אי פעם היו את אותם הימים שבהם אתה מוצא את עצמך משתוקק למאכלים מסוימים לאורך היום למרות ש'אכלת 'ארוחה הגונה? לרוב זה קורה מכיוון שאכלת אוכלים מחורבנים עם 'קלוריות ריקות' כמו פחמימות עמילניות. זה יכול להתרחש גם אם החלטתם לדלג על ארוחת הבוקר ו / או ארוחת הצהריים - עד שתגיעו לארוחת הערב אתם אוכלים ארוחה ענקית כדי לפצות על תת האכילה שלכם. הרעב מסמן לגופך לאכול, וההרגשה שאתה רעב כל הזמן היא סימן לא לצרוך מזון עשיר בחומרים מזינים, חלבון רזה ושומנים בריאים.

7. יש לך בעיות שינה ונמאס לך כל היום

אמנם לא ישן מספיק נקשר לאכילת יתר לאורך כל היום, אך אי אכילה מספקת קשורה גם למחסור בשינה. אתה מכיר את הנוסחה הכללית. פעילות גופנית, שינה טובה ואכילה נכונה גורמים לבריאות מיטבית, אבל היי, גם אני סטודנטית ואני יודעת כמה בלתי אפשרי להתחייב לכל שלושת המשימות ושיעורי הג'אגלינג. ובכל זאת, אני כן יודע שהשינה חשובה להפליא, במיוחד כשאתה מנסה לשמור על הציונים שלך. דרך קלה להבטיח שנת לילה טובה היא על ידי הזנת גופך במזונות הנכונים.

כיצד לתקן בלוטת טעם נפוחה

8. אתם חווים חסרים מסוימים בוויטמינים

ממתק, מתוק, מוצר חלב, תערובת עוגות, חלב, שוקולד, דואר זבל, גודי

ארי ריצמן

חסרים בוויטמינים הם נפוץ להפליא בקרב סטודנטים מכל רחבי העולם. מחסור בוויטמין הוא די מעצבן - אתה יושב שם כשהרופא אומר לך באיזה ויטמין אתה חסר וחושב, 'אתה מתכוון שיכולתי להימנע מכך על ידי אֲכִילָה?' אבל זה הרבה יותר מסובך מזה - יש כל כך הרבה ויטמינים, שכסטודנטים למכללות אין לנו זמן או כוח לחשוב על זה.

#SpoonTip: צריך לאבחן מחסור בוויטמינים על ידי רופא כדי לקבוע אם יש צורך בתוספים.

9. יש לך כאבי ראש לעיתים קרובות

אותה מיגרנה מתמשכת שרודפת אותך ביום ובלילה עשויה להיות אחד הסימפטומים לאי אכילת מספיק קלוריות. לעבור הרבה זמן בלי לאכול, לאכול מזונות עתירי סוכר ולהכניס את עצמך למשטר תזונה קפדני יכול לגרום כאבי ראש או מיגרנות בהיפוגליקמיה . אותו דבר קורה כאשר אתה חווה התייבשות, חוסר שינה או נסיגה של קפאין.

10. אתה מרגיש חרדתי

באופן דומה, ירידה ברמות הגלוקוז בדם בגופך עלולה לגרום לחרדה מסוימת. אם אתה מכניס את גופך לדיאטה מתמדת וחוזרת על עצמה או לדלג על ארוחות, החרדה עלולה להחמיר וכן לגרום למצב רוח ולחץ מיותרים.

ההשלכות של הגבלת צריכת הקלוריות שלך, מכל סיבה שהיא, עלולות לגרום לעשרת הסימפטומים הללו של אי אכילת מספיק קלוריות. כמי שנאבק בזה בעצמי, אני יודע כמה קשה פשוט 'לאכול' כשמתנית את עצמך נפשית לדחות אוכל. עם זאת, ללמוד כיצד יש קשר בריא עם אוכל הוא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות בעצמך, ותמנע מסימפטומים רבים ולא רצויים.